Знакомая ситуация: вы лежите в постели и всё сильнее пытаетесь уснуть.
Кажется, что нужно ещё немного постараться, ещё сильнее расслабиться, ещё раз проверить — «ну что, уже засыпаю?»
Но сон не включается усилием.
Наоборот, чем больше мы контролируем процесс, тем дольше сохраняем внутреннее напряжение.
Сон приходит тогда, когда организм действительно переходит в состояние расслабления.
И здесь важную роль играет дыхание.
Спокойное носовое дыхание и уменьшение избыточной вентиляции помогают снизить уровень возбуждения, поддержать более спокойную работу нервной системы и создать условия, в которых организму проще снова перейти ко сну.
Поэтому иногда лучшая стратегия ночью — перестать заставлять себя уснуть.
Расслабиться.
Успокоить дыхание.
И дать мозгу сделать остальное.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#Бессонница #КакУснуть #Сон #МетодБутейко #ТарасЩетинин #БыстрыйКислород #Дыхание #НервнаяСистема #Стресс #ЗдоровыйСон #Shorts #мозг #физиология #щетинин
Проснулись среди ночи и понимаете, что сон ушёл?
Главное — не спешить вставать, брать телефон или начинать активно что-то делать. В этот момент организм ещё находится достаточно близко к состоянию расслабления — и этим можно воспользоваться.
В ролике показываю простой приём прямо в постели:
мягко наблюдаем за дыханием → замечаем амплитуду вдоха → делаем вдох совсем немного меньше → сохраняем лёгкий, комфортный недостаток воздуха и продолжаем расслабляться.
Задача здесь не в том, чтобы задерживать дыхание или заставлять себя уснуть.
Наоборот — **успокоить дыхание и не мешать организму снова перейти ко сну**.
Попробуйте познакомиться с этим приёмом заранее, чтобы ночью не вспоминать его впервые.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#Бессонница #КакУснуть #Сон #МетодБутейко #ТарасЩетинин #БыстрыйКислород #Дыхание #НочныеПробуждения #ЗдоровыйСон #Shorts #щетинин #бутейко #психология #психолог
Проснулись среди ночи, посмотрели на часы — и сразу началось:
«Мне вставать через три часа…»
«Завтра столько дел…»
«Надо срочно уснуть…»
Именно в этот момент мы часто сами усиливаем возбуждение нервной системы.
Вместо расслабления мозг получает новую задачу: **контролировать сон, считать оставшееся время и думать о завтрашнем дне**.
А затем начинается самое знакомое многим состояние — мы пытаемся заставить себя уснуть.
Но сон работает иначе.
**Чем сильнее мы пытаемся его контролировать, тем сложнее расслабиться.**
Если проснулись ночью — не спешите смотреть на часы, брать телефон и запускать в голове планы следующего дня.
Сначала верните себе состояние покоя.
А дальше организм умеет делать очень многое сам.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#Бессонница #Сон #МетодБутейко #ТарасЩетинин #БыстрыйКислород #НочнойСон #Стресс #НервнаяСистема #Дыхание #Shorts #щетинин #бутейко #быстро_спать
Полгода без тренировок. Потеря энергии. Поиск причины. Попытка вернуться к спорту.
А теперь — шестой день нашей работы.
Александр снова бежит, возвращается к нагрузке и начинает думать уже не о том, как просто почувствовать себя лучше, а о следующем старте.
В первых двух роликах мы уже рассказали:
№1: что с ним произошло и почему полгода без тренировок стали для него «кромешным адом».
№2: что изменилось в первые дни и что на шестой день он уже снова вышел на бег.
После одной из тренировок он сравнивает свой пульс с предыдущим днём:
«Вчера на этой нагрузке было за 180. Сейчас остановился — 151… Несмотря на то, что 6 месяцев не было тренировок. Просто чудо».
Это наблюдение самого Александра в конкретной ситуации, а не универсальный показатель результата.
В ролике мы также коротко показываем, как менялся его дыхательный паттерн в процессе работы, и почему для самого Александра особенно важной оказалась простота подхода.
Но главное в этой части — даже не цифры.
Главное — возвращение цели.
«У меня есть мечта — выступить на чемпионате мира в Kona».
За эти полгода Александр с ней не распрощался. А теперь, по его словам, у него снова появилась надежда — настолько, что он уже начал искать первый старт на февраль.
Когда он говорит:
«Я не знаю, как я буду готовиться, я не знаю, как это будет…»
я отвечаю:
«А я знаю».
И, наверное, именно в этот момент история перестаёт быть только историей о дыхании.
Она снова становится историей спортсмена.
Первые две части:
Часть 1 — «Полгода без тренировок: что случилось с триатлетом Ironman»
https://rutube.ru/shorts/2ecf4111efd10a15373ec7192f5de37c/
Часть 2 — «На второй день исчезла усталость»: отзыв триатлета
https://rutube.ru/shorts/e956457f42c99a4a27678a3044c88dd9/
Это индивидуальный опыт Александра. Результаты, сроки и реакция на практику у разных людей могут отличаться.
Тарас Щетинин
метод Бутейко с 2002 года
автор программы «Быстрый кислород» - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #Ironman #Kona #Триатлон #ТарасЩетинин #Дыхание #Спорт #Восстановление #НосовоеДыхание #Shorts #щетинин #спортсила
Полгода без тренировок для Александра стали настоящим испытанием.
Ещё недавно — регулярные старты, триатлон, железная дистанция, многочасовые нагрузки. А потом в один момент — отсутствие энергии, невозможность тренироваться, нарушения сна, тревога и месяцы поисков ответа.
Александр прошёл серьёзные обследования и в итоге приехал из Новосибирска в Москву с одной простой целью:
вернуть энергию и снова начать тренироваться.
Это первая часть его истории.
Во второй части покажу, что начало меняться уже в первые дни работы и как Александр снова вернулся к физической нагрузке.
Метод Бутейко • программа «Быстрый кислород» https://www.fasto2.ru/
Индивидуальный опыт Александра. Результаты у разных людей могут отличаться.
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #ТарасЩетинин #Ironman #Триатлон #Дыхание #Спорт #Восстановление #НосовоеДыхание #Shorts #бутейко #щетинин
Полгода без тренировок для Александра стали настоящим испытанием.
Ещё недавно — регулярные старты, триатлон, железная дистанция, многочасовые нагрузки. А потом в один момент — отсутствие энергии, невозможность тренироваться, нарушения сна, тревога и месяцы поисков ответа.
Александр прошёл серьёзные обследования и в итоге приехал из Новосибирска в Москву с одной простой целью:
вернуть энергию и снова начать тренироваться.
Это первая часть его истории.
Во второй части покажу, что начало меняться уже в первые дни работы и как Александр снова вернулся к физической нагрузке.
Метод Бутейко • программа «Быстрый кислород» https://www.fasto2.ru/
Индивидуальный опыт Александра. Результаты у разных людей могут отличаться.
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #ТарасЩетинин #Ironman #Триатлон #Дыхание #Спорт #Восстановление #НосовоеДыхание #Shorts #триатлон #бутейко #щетинин #реабилитация
Александр полгода не мог нормально тренироваться и вернуться к привычной физической нагрузке.
Всего за 5 дней работы по методу Бутейко и программе «Быстрый кислород» удалось восстановить состояние и снова ПОЛНОСТЬЮ включить движение в жизнь.
В этом шортсе — мой короткий комментарий по ситуации с дыханием, фрагмент дозированной физической нагрузки на улице и реальный результат, который невозможно сыграть.
Если вы чувствуете, что организм «не тянет», не восстанавливается и мешает жить в полную силу — начинать нужно с дыхания.
Метод Бутейко • программа «Быстрый кислород» - моя авторская программа, которая ломает все стереотипы "отсутствия энергии" и восстанавливает вас в считанные дни - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #ТарасЩетинин #Дыхание #Отзыв #Спорт #Восстановление #ФизическаяНагрузка #бутейко #щетинин #история #жизнь
С наступлением первых ноябрьских морозов этот вопрос становится актуальным практически для всех: как правильно начинать прогулку в холодную погоду?
Мой совет простой: не выходите из помещения и сразу не набирайте высокий темп. Начните со спокойных шагов и ровного носового дыхания — при таком дыхании нос успевает согревать и увлажнять поступающий воздух.
Через несколько десятков шагов можно понемногу ускоряться, сохраняя спокойное дыхание и позволяя организму постепенно адаптироваться к нагрузке.
Для учеников метода Бутейко принцип тот же: не форсировать дыхание и не форсировать нагрузку.
Моя программа "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
Следите за моим каналом — продолжаю разбирать практические вопросы дыхания для обычной жизни, физической нагрузки и холодного времени года.
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #НосовоеДыхание #Холод #Прогулка #Дыхание #БыстрыйКислород #Здоровье #Shorts #щетинин #бутейко #какдышать #прогулканаморозе #прогулканахолоде #погода #холоднаяпогода
Получил печатный номер журнала «Доктор.Ру», в котором вышла наша новая научная публикация о немедикаментозных подходах при респираторной патологии у детей.
Статья подготовлена совместно с Е.В. Асеевой, профессором Н.А. Геппе и другими специалистами, а отдельное внимание в ней уделено методу К.П. Бутейко и его месту в современной работе с дыханием.
Для меня это не просто ещё одна публикация. Это один из шагов к тому, чтобы метод Бутейко снова обсуждался не только внутри отдельных школ, но и в серьёзном профессиональном медицинском поле.
Полный текст статьи уже размещён на gde.doctor в формате PDF.
Следите за каналом — впереди ещё много материалов о современном развитии метода Бутейко, его научной базе и месте в медицинской практике.
Моя авторская онлайн программа по самому быстрому в мире вхождению в метод Бутейко "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #ДокторРу #НаучнаяМедицина #Дыхание #Педиатрия #СеченовскийУниверситет #Shorts #геппе #доктор
Почему спустя десятилетия работы с методом Бутейко у меня всё ещё остаётся энергия двигаться дальше?
Ответ на самом деле очень простой: глаза людей и их обратная связь. Когда человек ещё недавно считал себя больным, а потом начинает замечать реальные изменения в своём состоянии — это даёт огромную внутреннюю силу продолжать работу.
В этом фрагменте интервью с Александрой Яковлевой я сказал, пожалуй, самое важное для себя:
«Мы на стороне добра. Мы на светлой стороне».
Наверное, именно это ощущение и помогает идти дальше, развивать метод Бутейко и передавать его следующим людям.
Полное интервью с Александрой Яковлевой смотрите на канале - https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/. Это финальный Short из большой серии о моей истории в методе Бутейко — от первых встреч и школ до того, чем эта работа стала для меня сегодня.
Моя авторская программа "быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #Бутейко #ТарасЩетинин #КонстантинБутейко #Дыхание #ИсторияМетодаБутейко #Shorts #история #добро #щетинин
Продолжаем речевую нагрузку и тренировку носового дыхания — сегодня со стихотворением Валерия Яшкова из Казахстана.
После прохождения программы «Быстрый кислород» Валерий продолжил погружаться в тему дыхания и буквально за несколько дней прислал мне целую серию стихотворений. Одно из них оказалось особенно метким и поучительным: о том, как человек может незаметно для себя «переедать» воздух.
Читаю стихотворение на носовом дыхании и одновременно показываю один из вариантов речевой нагрузки.
А финал у Валерия получился практически готовым девизом:
«Пореже рот свой раскрывай
и воздух не переедай».
Хотите познакомиться с базовым принципом метода Бутейко — начните с программы «Быстрый кислород». Ссылка — в описании и на https://www.fasto2.ru/.
#МетодБутейко #БыстрыйКислород #ТарасЩетинин #НосовоеДыхание #Дыхание #РечеваяНагрузка #Стихи #Shorts #бутейко #здоровье
Книга «Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей» для меня стала не просто ещё одним рассказом о дыхании.
В неё вошли мой многолетний методический опыт, родительский опыт и попытка передать основные идеи метода Бутейко ребёнку на понятном ему языке — через игру, образы и вовлечение.
После написания книги я показывал её специалистам и обсуждал её в профессиональной среде, в том числе с коллегами из Сеченовского Университета. В этом фрагменте интервью с Александрой Яковлевой я рассказываю о том, что книга получила высокую профессиональную оценку и рекомендацию педиатрического респираторного сообщества.
Книгу можно приобрести тут - https://www.litres.ru/72693601/
Особенно важна для меня последняя фраза этого фрагмента:
«Я знаю, что я на правильном пути».
Она отлично завершает этот short. Здесь есть и личная эмоция, и ощущение того, что история метода продолжается уже в новом формате.
Полное интервью с Александрой Яковлевой смотрите на канале — https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/ там я рассказываю, как сегодня развивается метод Бутейко и почему отдельное внимание мы уделяем детям и их родителям.
#МетодБутейко #Бутейко #ТарасЩетинин #ДышиИграйЖиви #Дети #Родители #Педиатрия #Дыхание #Shorts
В 2006 году жизнь неожиданно привела меня в Новосибирск.
Перед этим мой сын поступил в теннисную академию во Флориде, и практически оттуда я полетел прямо в Сибирь. После флоридского тепла — Новосибирск, ледяной дождь и ощущение, что я приехал чуть ли не в шортах. Именно там произошло важное для меня знакомство с руководителем Новосибирского центра, врачом-педиатром Татьяной Владимировной Филоновой.
Эта поездка стала одним из этапов, которые серьёзно повлияли на моё понимание работы с детьми в методе Бутейко и позволили мне ближе познакомиться с опытом детской школы метода.
Смотрите полное интервью с Александрой Яковлевой — https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/ , в нем я подробно рассказываю о людях и событиях, которые формировали мой путь в методе Бутейко.
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #Бутейко #Новосибирск #ТатьянаФилонова #Дети #Дыхание #ИсторияМетодаБутейко #Shorts #майами #флорида #сибирь #здоровье
Почему так часто происходит, что к методу Бутейко человек приходит не из интереса к дыханию и не из желания заранее разобраться в своём состоянии, а только тогда, когда уже настрадался?
В этом фрагменте интервью с Александрой Яковлевой мы затрагиваем очень важную психологическую тему: человек нередко долго игнорирует простые и глубокие решения, пока болезнь, усталость или внутреннее напряжение не заставят его искать выход всерьёз.
Иногда дело не только в незнании. Иногда мы действительно не верим, что решение может быть таким простым. И именно поэтому до метода Бутейко многие доходят уже через собственный тяжёлый опыт.
Полное интервью смотрите на канале — https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/ , там мы глубже говорим о психологии болезни, доверии к методу и о том, почему люди приходят к переменам только тогда, когда уже невозможно жить по-старому.
#МетодБутейко #Бутейко #ТарасЩетинин #Дыхание #Психология #Здоровье #Осознанность #Shorts #болезнь #психосоматика
«Подожди, что? Патрик Макьюэн и Тарас Щетинин — в один период зашли в метод Бутейко ... в Москве?»
Это короткий, но очень важный исторический фрагмент для тех, кто интересуется реальной историей метода Бутейко.
В тот период, когда мы развивали московскую линию работы, здесь же проходил обучение Патрик Макьюэн. Дальше начали формироваться параллельные сайты, разные названия и разные направления развития.
У меня появился сайт ButeykoClinic.ru, у него - ButeykoClinic.com, затем линия развития пошла дальше через московский сайт. Параллельно уже восстанавливался и новосибирский центр, у которого была своя отдельная траектория.
Это не просто воспоминание. Это важный исторический мост между московской школой Бутейко и теми международными направлениями, которые позже стали хорошо известны широкой аудитории.
Полное интервью тут - https://www.youtube.com/watch?v=H3YG48VdF2E
Подписывайтесь — здесь реальные факты, история метода Бутейко и люди, которые стояли у истоков его современного развития.
#ПатрикМакьюэн #PatrickMcKeown #МетодБутейко #Бутейко #ТарасЩетинин #КлиникаБутейко #ИсторияБутейко #Shorts #McKeown #щетинин
Личная история о том, как ради сохранения метода Бутейко и Клиники Бутейко пришлось сначала остановить её работу, а потом фактически собрать всё заново.
Иногда, чтобы сохранить что-то важное, нужно сначала остановить его работу.
В этом фрагменте я рассказываю, как восстанавливал московскую Клинику Бутейко. Чтобы вернуть ей жизнь, пришлось принять тяжёлое организационное решение: остановить работу, поддерживать людей, а затем фактически заново собрать всё пространство — от коммуникаций до полов, стен, потолков и фасада.
Для многих это просто история клиники.
Для меня — это история личной ответственности, вклада и реального действия.
И да, мало кто знает, что именно я стоял и за тем самым переосмыслением, после которого название «Клиника Бутейко» закрепилось в сознании людей.
Полное интервью тут - https://rutube.ru/video/991ab462930fb5026ba1e1957c9ae2e5/
Подписывайтесь — здесь реальные истории о методе Бутейко, его развитии и людях, которые за этим стояли.
#КлиникаБутейко #МетодБутейко #ТарасЩетинин #ИсторияБутейко #Бутейко #МосковскаяКлиникаБутейко #shorts #история #щетинин #fasto2 #дыхание
Метод Бутейко сегодня окружён огромным количеством интерпретаций, дополнений и авторских версий. Но где заканчивается сам метод и начинаются фантазии?
Меня зовут Тарас Щетинин. Более 24 лет я занимаюсь практическими и клиническими аспектами применения метода К.П. Бутейко и нормализации функции дыхания.
За последний год вышли уже четыре мои научные статьи, посвящённые дыханию и применению немедикаментозных подходов. В новой публикации совместно со специалистами Сеченовского Университета рассматриваются различные дыхательные методы, применяемые при респираторной патологии у детей и подростков, включая метод Бутейко.
Моя позиция проста: когда мы говорим о методе Бутейко серьёзно, нужно отделять его реальные физиологические и клинические основы от того, чем метод оброс за десятилетия.
Факты важнее интерпретаций.
Подписывайтесь на канал — здесь я буду разбирать научные публикации и рассказывать, что на самом деле происходит с методом Бутейко в России сегодня. В самом выступлении вы также анонсируете отдельный разбор новой статьи простым языком на gde.doctor.
Статья появится 7 октября 2026 года в разделе https://gde.doctor/poleznoe/
Подписывайтесь. Здесь — метод Бутейко без мифов, по фактам и научным данным.
#МетодБутейко #Бутейко #ТарасЩетинин #Дыхание #Наука #ДыхательныеПрактики #НормализацияДыхания #щетинин #здоровье #медицина
Сегодня у нас особенный открытый урок по речевой нагрузке.
Я читаю стихотворение о дыхании автора Валерия Яшкова — поэта и моего пациента, который уже был на программе «Быстрый кислород. За 5 минут».
И это особенно символично, потому что уже завтра, 7 октября, стартует первая онлайн-программа «Быстрый кислород. За 5 минут» - https://www.fasto2.ru/
Если вам близка тема дыхания, речевой нагрузки, метода Бутейко и мягкого восстановления внутреннего состояния — этот выпуск для вас.
Ссылка на программу — в описании https://www.fasto2.ru/
Предзаказ до 7 октября по цене 3900 - https://gde.doctor/uslugi/bystryy-kislorod-za-5-minut/
Оздоровительная образовательная программа. Не является медицинской услугой и не заменяет диагностику и лечение, назначенные врачом.
#СтихиОДыхании #БыстрыйКислород #МетодБутейко #ТарасЩетинин #РечеваяНагрузка #Дыхание #ПравильноеДыхание #щетинин #здоровье #стих
Кристина уже знала «правило левой руки» в методе Бутейко, а оно - основное, но самостоятельно не получала нужного результата. На онлайн-консультации мы разобрали нюансы техники — и уже через несколько минут она описала дыхание как ровное и незаметное.
Можно много читать о методе Бутейко, смотреть ролики и даже пытаться практиковать самостоятельно.
Но иногда результат упирается не в отсутствие знаний, а в маленькие нюансы, которые человек просто не замечает.
Кристина уже знала «правило левой руки» и применяла его раньше. Но только во время индивидуальной онлайн-консультации мы разобрали детали выполнения и адаптировали практику под её состояние.
Начинала она с крайне неспокойного дыхания.
А уже через несколько минут описывала его как ровное и практически незаметное.
Именно поэтому консультация для меня — это не «рассказать ещё раз про Бутейко». Это быстро найти, где человек теряет принцип метода, и помочь ему почувствовать правильное состояние на собственном дыхании.
Авторская программа Тараса Щетинина "Быстрый кислород. За 5 минут" - https://www.fasto2.ru/
#МетодБутейко #ТарасЩетинин #КонсультацияБутейко #Дыхание #БыстрыйКислород #Бутейко #Shorts #щетинин #fastO2 #здоровье #история #астма
Не всё в собственной биографии удаётся объяснить даже спустя десятилетия. Вспоминаю необычный эпизод встречи моего сына с К.П. Бутейко — именно как личное воспоминание, а не научный факт. А затем уже была обычная практическая работа по методу и контрольной паузе.
Я привык говорить о методе Бутейко через физиологию, дыхание, CO₂, контрольную паузу и конкретную практику.
Но есть один эпизод из истории моего сына, который я до сих пор не могу объяснить.
Константин Павлович Бутейко, Людмила Дмитриевна, ребёнок с совершенно ошарашенным взглядом — а потом его рассказ о странном ощущении горячего «облака» вокруг себя.
Я не знаю, что это было. И не пытаюсь выдавать это за научный факт.
Но забыть тот момент я так и не смог.
А уже после него была обычная, понятная и измеримая работа по методу Бутейко.
#МетодБутейко #КонстантинБутейко #ТарасЩетинин #ИсторияМетода #Дыхание #Бутейко #Shorts