ОбезЖИРить

Как не набрать вес в отпуске? Можно в отпуск подготовиться заранее, чтобы не набирать! Всё очень индивидуально. Например за недели 2-3 , просто немного уйти в дефицит, что бы в отпуске вы отдохнули, расслабились и покушали. Да, возможно и прилипнет пару кг, но когда вы вернетесь и войдёте в режим, точно также эти пару кг и отлипнут.

Сколько протеиновых батончиков или печенек в день можно съесть? Протеиновые батончики и печеньки вредные? Всё зависит от того, как будет реагировать ваше пищеварение на подсластители . Комфортно вашему пищеварению или нет, это нужно отслеживать. Бывает что человек может съесть 3-4 печеньки или батончика и ему норм, кто-то и с 1-2 батончика может отправится в путешествие в туалет))) На своём примере точно могу сказать, что после 3 батончиков я отправляюсь в путешествие)) Поэтому наблюдайте за своим ЖКТ. Бывает и реакция в виде высыпания на коже. Всё очень индивидуально.

Как сжечь жир на животе и боках и какие делать упражнения что бы избавиться от них? Самый главный секрет 😏его просто нет, так же как и волшебной таблетки и упражнений. Всё просто и банально, я всегда говорил и буду говорить, выстроить себе адекватный дефицит калорий и адекватное количество тренировок! Что бы организм отдавал и сжигал, он должен получать, не уходить в сильный дефицит калорий и не перебарщивать с тренировками. Вы можете хоть с утра до вечера качать один пресс, но жир на животе и боках не будет уходить, всё очень индивидуально! Каждый организм устроен по-своему, у кого-то будет уходить быстрее и больше вверх, у кого-то низ, у кого-то живот и бока. Поэтому главная задача выстроить комплексный подход и комфортный режим подобранный лично под вас. Поймите сколько вы кушаете в обычной жизни, сколько просит ваш организм. Посчитайте свою среднюю норму и только тогда начинайте потихонечку уходить в дефицит, плавно и постепенно. Всё банально и просто! Вы скажете опять льёт воду, но если нет волшебной таблетки и волшебных упражнений! Всё просто на самом деле, подойти нужно с умом и не торопясь!

Как рассчитать количество еды для похудения и как начать диету? Завтра в среду 14 августа в 21:00 по Мск проведу для вас ПРЯМОЙ ЭФИР. Дам максимально много пользы от этого ЭФИРА, подскажу, направлю и дам инструменты для того, что бы рассчитать количество еды для похудения и расскажу как начать диету😏. Дам вам задание как плавно начать диету и как войти в режим. Для того, что бы начинать худеть комфортно, без срывов и откатов) Через 7 дней проведу повторно прямой ЭФИР и дам вам новое задание, так и будем идти от эфира к эфиру. Поэтому каждый эфир я буду давать вам по инструменту и направлять вас🤜🤛 Инстаграм: https://www.instagram.com/obezzhirit/ YouTube: https://www.youtube.com/@ОбезЖИРить

Можно ли кушать ночью если худеешь и как бороться с ночным голодом? На своем примере расскажу. Если мучает голод, ты не можешь спать, просто иди и поешь и ту еду которую ты съел, вычти на следующий день из своей нормы, либо вычти за два, за три дня либо и вовсе из недельной своей нормы. Чтобы вы уместились в итоге в свою норму еды, в свою калорийность. Не ешьте ночью, а то пойдёт в жир🤔 Ну как пойдёт в жир если вы в дефиците, если вы тратите больше энергии, а кушаете меньше. Ночью никаких сверхъестественных процессов не происходит в нашем организме. Если вам и вашему пищеварению комфортно, вы хорошо спите, всё хорошо с анализами, вы меняетесь, трансформируетесь, худеете, то какая разница в какое время вы покушаете🤔 Главное уместить всю свою норму еды. Поэтому если мучает голод, встаньте покушайте! Но всегда должно быть понимание количество той еды которые вы собираетесь съесть.

Углеводы нужно есть до обеда и после 18:00 нельзя кушать и вовсе. Есть такой стереотип и мнение что нужно все свои углеводы съесть до обеда, а после обеда только белковая пища. Если рассматривать это в качестве каких-то сверхъестественных процессов по отложению углеводов в жир, что если вы покушали углеводы после обеда, либо после 18:00, то это обязательно пойдёт в жир, это не так. Вы можете хоть все свои углеводы съесть прям перед сном, если вашему пищеварению комфортно, вы меняетесь, худеете, то какая разница в какое время вы кушаете свои углеводы. Важно ни в какое время вы скушаете свои углеводы, а норма ваша, сколько вы их скушаете в течение дня. Для чего это вообще делают? Не кушают после 18:00 только лишь для того, чтобы уменьшить свою калорийность, уменьшить количество еды , только для этого а не потому что происходят какие-то процессы по отложению углеводов в жир. А если вдруг вы не успеете съесть все свои углеводы до обеда, не успеете съесть свою норму? То потом вам голодать? Тогда вы останетесь без топлива и без энергии. Если вы будете не доедать свою норму углеводов, при которой вы худеете,меняетесь и вы в ресурсе,то в один прекрасный день ваши обменные процессы только замедлятся, вы будете чувствовать голод? будете срываться, потом и вовсе забросите всю эту затею с питанием, откатите, а возможно наберёте ещё и в плюс. Вывод такой, главное уместить свою норму в течение дня и если вы меняетесь, худеете, комфортно вашему пищеварению, вам комфортно и вы идёте к результату, то какая разница время приёма углеводов!

Почему лучше отказаться от завтрака и чем грозит его отсутствие? Часто слышу- Я вот не люблю завтракать, говорят что лучше его не пропускать, мне обязательно завтракать? Кто сказал что это важно ? Ну вот нет аппетита у вас завтракать, не лезет он, какая разница во сколько вы покушаете? Если у вас есть суточная норма еды, а она у вас должна быть, то вы можете позавтракать хоть в час дня, главная задача ваша чтобы вы всю вот эту вашу норму уместили в течение дня. У всех организм разный, кому-то комфортно распределить свою норму на пять приемов пищи, кому-то на три, а кому-то и все на два приема пищи. Всё зависит от ваших целей и задач. Если ваша задача трансформация и при этом вы кушаете 2-3 раза в день, укладываетесь в свою норму, вы меняетесь, вам комфортно, комфортно пищеварению, то какая разница сколько у вас будет приемов пищи? Главное это суточная ваша норма еды. На своем примере и примере моих подопечных, завтрак бывает и в 12:00 и в 14:00, у меня бывает и в 15:00, но я успеваю уместить всю свою норму еды, я меняюсь, мне комфортно, я не голодный, я в ресурсе- то зачем я буду завтракать если я не хочу? Поэтому подберите то количество приемов, в котором вам будет комфортно даже если ваш завтрак будет смещен на обед . Наоборот, когда у вас нет утром аппетита, вы не хотите завтракать, но все равно силой толкаете его в себя, организм это испытает как стресс и во время стресса наш организм наоборот замедляется . А ваша задача наоборот, чтобы вам было максимально комфортно, а если вам комфортно, то вы меняетесь, вы хорошо себя чувствуете и вы в ресурсе.

Сколько нужно спать чтобы худеть и как сон влияет на похудение? Худеете вы или нет, в принципе сон важен каждому человеку. Во время сна наш организм восстанавливается, а когда он восстанавливается наши обменные процессы работают правильно . Ведь организм чтобы отдавал, он должен получать, получать достаточное количество еды, достаточное количество тренировок, достаточное количество сна и для того чтобы он ещё раз повторю восстанавливался и худел, чтобы на следующий день вы были полные энергии, были в ресурсе и были максимально работоспособны, тренироваться и решать повседневные задачи, ему нужно восстанавливаться. Бывало у вас такое чувство, когда проснулся и уже устал? Возможно вы просто переедаете, организм получает слишком много энергии, для чего ему столько энергии? Даже если вы спали 8 часов, вы просыпаетесь максимально уставший, возможно одна из причин - слишком много потребляете калорий, углеводов. Вопрос 🤔 сколько же нужно спать человеку? Кому-то достаточно 8 часов, а кому-то и вовсе 5 часов достаточно как мне. Я заметил такой момент, когда вы на дефиците вашему организму нужно гораздо меньше времени для сна. Он просыпается максимально бодрым для того, чтобы включиться в поиск еды, выжить))