Алина Юрова | ТЕЛЕСНЫЙ ТЕРАПЕВТ

Не проявляться, не рисковать, не занимать своё место, не показывать свои чувства и желания. Со временем энергия, которая могла бы идти на творчество, развитие и самовыражение, начинает уходить на постоянную защиту. Именно поэтому появляется ощущение пустоты, апатии и отсутствия сил. Исцеление это постепенное возвращение внутреннего чувства безопасности. Когда нервной системе больше не нужно постоянно защищаться, у человека естественным образом возвращаются интерес к жизни, желание творить, проявляться и чувствовать себя живым.

Если человек с детства усвоил, что ошибаться, быть «не таким», проявлять слабость или настоящие чувства небезопасно, он начинает жить в постоянном внутреннем напряжении. Поэтому контроль становится способом справляться с тревогой и стыдом. Человек пытается контролировать себя, свои эмоции, поведение, окружающих и даже ход событий. Ему кажется, что если всё будет идеально и предсказуемо, то никто не увидит его «недостатков». Но проблема в том, что контроль не уменьшает стыд, он лишь временно помогает его не чувствовать. Внутреннее напряжение остаётся, поэтому потребность всё контролировать становится ещё сильнее. Исцеление начинается тогда, когда человек постепенно учится выдерживать несовершенство, своё и других. Когда появляется понимание, что ценность человека не зависит от безупречности, необходимость держать под контролем весь мир постепенно ослабевает. Вместо постоянного напряжения появляется больше свободы, гибкости и доверия к себе.

требует уязвимости это любовь, близость, творчество, искренность, новые возможности. Но если в прошлом открытость привела к боли, предательству или отвержению, психика начинает воспринимать уязвимость как угрозу. Тогда мы неосознанно начинаем избегать того, что делает жизнь наполненной. Боимся говорить о своих чувствах, отдаляемся от близости, скрываем себя настоящих, отказываемся от своих желаний и остаёмся там, где давно несчастливы, потому что неизвестность пугает сильнее. Мы мечтаем о переменах, но выбираем контроль. И именно этот контроль часто удерживает нас в привычной, но уже не подходящей жизни. Проблема не в уязвимости. Проблема в том, что когда-то она привела к боли, и психика ещё не получила достаточно опыта, что открытость может быть безопасной. Исцеление это постепенное возвращение способности быть открытым без страха. Шаг за шагом психика учится тому, что безопасность и уязвимость могут существовать вместе. Именно с этим мы работаем в телесной терапии, помогая через тело вернуть чувство безопасности и внутренней опоры.

Когда кто-то начинает называть вещи своими именами, семье приходится столкнуться с тем, что долго отрицалось. Поэтому вместо признания проблемы нередко обвиняют того, кто её озвучил: «ты слишком чувствительный», «преувеличиваешь», «во всём видишь плохое». Если это происходит с вами, важно помнить, что реакция семьи не всегда говорит о том, что вы неправы. Иногда она лишь показывает, насколько системе сложно отказаться от привычных, пусть и нездоровых, способов взаимодействия. Исцеление начинается с того, чтобы перестать сомневаться в себе, искать безопасное пространство, где вас слышат, и помнить: говорить о проблеме это не значит её создавать.

Травма предательства возникает тогда, когда боль причиняет человек, от которого мы зависим эмоционально. И самое болезненное это когда после этого нет признания, ответственности и попытки восстановить отношения. Тогда внутри возникает конфликт, что как человек, который любит меня, может причинять мне боль? Чтобы сохранить отношения, многие начинают сомневаться не в другом человеке, а в себе. Терпят, оправдывают, привыкают игнорировать свои чувства и остаются в небезопасных отношениях. Во взрослой жизни это может проявляться недоверием к людям, страхом близости, постоянным ожиданием предательства или повторением одних и тех же болезненных сценариев. Исцеление начинается с восстановления чувства безопасности. Когда нервная система перестаёт жить в ожидании новой боли, появляется возможность снова доверять себе, своему телу и строить отношения, в которых есть уважение, ответственность и забота. Именно с этим мы работаем в телесной терапии помогая нервной системе выйти из режима выживания и почувствовать опору внутри себя.

Но, стараясь стать «регулируемыми», они продолжают работать по старому сценарию быть удобными. Особенно если вред был причинён без восстановления справедливости, раз за разом. В таких случаях проблема не в недостатке спокойствия, а в отсутствии доступа к злости. Потому что когда-то злиться было опасно. За выражение гнева следовало наказание, отвержение или ещё большая боль. И нервная система научилась обходить реакцию борьбы, выбирая выживание. Предательство себя стало способом оставаться в безопасности.

Когда ребёнка замечают, слышат и чувствуют, его нервная система получает сигнал, что со мной всё в порядке, я не один. Если этого внимания не хватало, внутри может остаться сильный голод по близости. Уже во взрослом возрасте человек начинает искать чувство безопасности через другого. Пока партнёр рядом, проявляет интерес, пишет, обнимает и выбирает, становится спокойнее. Но когда внимание уменьшается, может появляться тревога, страх отвержения, желание контролировать, требовать подтверждений любви или искать внимание у других людей. На самом деле человек часто ищет не только внимание партнёра. Он пытается получить то тепло и принятие, которых ему не хватило в детстве. Но внешнего внимания никогда не будет достаточно, если внутри нет ощущения опоры. Исцеление начинается тогда, когда человек учится оставаться рядом с собой, замечать свои чувства, успокаивать нервную систему и выбирать отношения, в которых есть стабильность, бережность и безопасность. Внимание приятно, но безопасность это не только когда тебя выбирают. Это ещё и способность не терять себя, когда другой человек временно отдаляется.

К своим чувствам, своему телу и той внутренней силе, которая всегда была внутри.

Он перестает доверять своим эмоциям, телу и внутренним ощущениям. Именно поэтому в терапии так важно не бороться с чувствами, а дать им место. Прожитые эмоции постепенно теряют свою разрушительную силу, а непрожитые остаются в теле напряжением, тревогой и хроническим стрессом. Телесная терапия помогает не только понять свои переживания, но и почувствовать их, безопасно прожить и освободить тело от того, что оно долго удерживало. Иногда исцеление начинается не с поиска правильных слов, а с ощущения, что тебя принимают таким, какой ты есть.

Мы можем раньше других видеть несоответствия, скрытое напряжение или непроявленные стороны человека иногда ещё до того, как он сам начинает их осознавать. Это не магия и не «шестое чувство». Это особенность работы нервной системы. При комплексной травме она постоянно сканирует окружающую среду, чтобы как можно раньше распознать возможную угрозу и предугадать развитие событий. Это не означает, что человек с комплексной травмой всегда прав. Но если его наблюдения оказываются верными, нередко именно он замечает то, что другие пока не видят, отрицают или стараются не замечать. Важная часть исцеления это научиться доверять своему восприятию, но не сливаться с ним. Постепенно становится возможным различать, где откликается прошлый травматический опыт, а где нервная система действительно точно улавливает то, что происходит сейчас. Исцеление не означает потерять эту чувствительность. Оно означает вернуть себе возможность выбирать, как на неё опираться, с большей устойчивостью, спокойствием и доверием к себе. Тогда чувствительность становится не источником постоянной тревоги, а внутренней мудростью.

А дома вы чувствовали страх, напряжение или эмоциональную боль. И тогда ребёнок начинает сомневаться в себе: Наверное, это со мной что-то не так. Наверное, я всё придумываю:( Когда один и тот же человек одновременно даёт любовь и причиняет боль, нервная система перестаёт понимать, где безопасно. Так появляется постоянняя тревога, недоверие к себе и страх близости. Во взрослой жизни это часто проявляется так, что сложно доверять своим чувствам, постоянно всё анализировать, быть настороже и ждать, что случится что-то плохое. Кажется, что это просто характер. Но на самом деле это нервная система, которая всё ещё пытается выжить. Телесная терапия помогает восстановить связь с собой. Не через бесконечный анализ, а через тело, которое хранит весь этот опыт. Когда тело начинает чувствовать безопасность, постепенно появляется доверие к своим ощущениям, становится меньше тревоги, а внутри появляется ощущение опоры и спокойствия.

Все наши привычные реакции избегание, тревога, желание всем угодить, перфекционизм, эмоциональная закрытость или гиперконтроль, появились не просто так. Когда-то они помогли справиться с болью и пережить то, на что тогда не было сил. Но то, что когда-то защищало, во взрослой жизни часто начинает мешать. Перфекционизм приводит к истощению, желание всем угодить к потере себя, а постоянная настороженность не даёт почувствовать спокойствие даже там, где уже безопасно. Часто мы начинаем винить себя за эти реакции. Но самокритика не помогает измениться. Наоборот, она ещё сильнее удерживает нервную систему в состоянии угрозы. Перемены начинаются не с осуждения, а с понимания. Когда вместо «Что со мной не так?» появляется вопрос: «От чего когда-то меня защищало это поведение?» Именно здесь начинается настоящее исцеление. Телесная терапия помогает пройти этот путь глубже. Через работу с телом и нервной системой мы не просто понимаем свои реакции головой, а постепенно возвращаем телу ощущение безопасности. И тогда старые защитные механизмы становятся больше не нужны и им на смену приходят спокойствие, устойчивость и доверие к себе.

! Когда между партнёрами накапливается дистанция. ! Когда пропадает эмоциональный контакт. ! Когда женщина долгое время чувствует, что её эмоциональные потребности игнорируются или остаются без ответа. И здесь важно понимать для многих женщин сексуальное желание напрямую связано с состоянием нервной системы. Если женщина находится в хроническом напряжении, эмоциональном одиночестве, обиде или ощущении небезопасности в отношениях, её тело перестаёт расслабляться. А без чувства безопасности нервная система не переходит в состояние открытости и близости. Психолог Сью Джонсон много писала о том, что эмоциональная связь для человека это базовая потребность, а не просто дополнение к отношениям. Когда человек долго не чувствует эмоционального отклика от партнёра, психика начинает воспринимать отношения как небезопасную среду. И тогда тело может начать отключать сексуальное желание не потому, что любовь прошла или с женщиной что-то не так. А потому что психика переходит в режим защиты. Поэтому желание очень часто исчезает не из-за внешности, возраста или женских проблем, как многие привыкли думать. А из-за накопленного эмоционального разрыва между партнёрами.

Можно сколько угодно повторять себе Я ни в чём не виновата или виноват. Можно понимать, почему это чувство возникает, искать рациональные объяснения, разбирать всё это в терапии. Но понимать это не значит перестать чувствовать. И со временем я поняла, что проблема даже не в самом чувстве вины. Есть чувство намного тяжелее. Это сожаление. Сожаление о том, что всю жизнь прожил не так, как хотел. Что постоянно выбирал других, боялся кого-то расстроить, соглашался там, где хотел отказаться, молчал там, где хотелось сказать нет. Только бы не испытывать чувство вины. А потом однажды понимаешь, что жизнь уже прошла. И тогда становится страшно. Потому что чувство сожаления часто оказывается намного тяжелее чувства вины. Поэтому иногда лучше выдержать чувство вины перед другими людьми, чем однажды столкнуться с сожалением перед самим собой. И цель не в том, чтобы совсем избавиться от чувства вины. Чувство вины это нормальная эмоция. Оно помогает замечать, когда мы действительно нарушили свои ценности, причинили кому-то боль или поступили не так, как сами считаем правильным.

22:00–00:00 Чаще всего связано с эмоциональной перегрузкой. Мозг продолжает перерабатывать события дня, мысли и непрожитые эмоции. Нервная система ещё не полностью переключилась в режим отдыха. 00:00–02:00 В это время активно работает печень и происходит восстановление организма. Частые пробуждения могут быть связаны со стрессом, поздним ужином, алкоголем, кофеином или перегрузкой нервной системы. 02:00–04:00 Это период, когда особенно чувствительна сердечно-сосудистая и нервная система. Пробуждения могут быть связаны с тревогой, внутренним напряжением или перегрузкой сердца и сосудов. Именно в это время у многих людей усиливается выработка кортизола. 04:00–06:00 Часто связано с гормональными ритмами и работой мозга. В это время повышается уровень кортизола и организм начинает готовиться к пробуждению. Если вы просыпаетесь слишком рано и чувствуете тревогу или тяжесть, это может быть сигналом о переутомлении или эмоциональном истощении. Ночные пробуждения — это не всегда бессонница. Иногда это способ, которым тело показывает, что нервная система перегружена, организму не хватает восстановления или внутри накопилось напряжение.

Потому что нервная система выработала способы выживания, которые когда-то спасали, а теперь мешают. Эти привычки влияют на наши отношения, чувства и на то, как мы живём. В основе большинства травматических привычек лежит избегание. Это способ защитить нервную систему от перегрузки, боли и того, что кажется опасным. Избегание это не только уход от ситуаций. Это уход от дискомфорта, сильных чувств, телесных ощущений и эмоций. Избегать можно всего, что мозг связал с чем-то пугающим или незнакомым. Избегание помогает нам выживать, но оно не даёт нервной системе понять, что опасность прошла. То, что когда-то спасало, теперь только укрепляет страх, напряжение и резкие реакции, потому что тело так и не узнало, что угроза исчезла. Чем больше мы избегаем, тем острее нервная система реагирует на то, чего она боится. Дискомфорт кажется сильнее, безопасность недоступнее, а жизнь становится всё уже. Так мы застреваем в тех самых привычках, от которых пытаемся убежать. Телесная терапия разрывает этот замкнутый круг. Не через принуждение, а через мягкое и постепенное знакомство с тем, что пугает, но в безопасных рамках. Вот почему это работает.

Тогда включается когнитивное доминирование, человек уходит в управление, анализ, предсказуемость, чтобы не встречаться с внутренним переживанием. Избыточные чувства, наоборот, указывают на недостаток внутренней регуляции. Когда нет опоры на себя, психика не удерживает аффект и он захватывает, становится интенсивным и трудноуправляемым. В первом случае чувства подавляются ради безопасности. Во втором прорываются из-за её нехватки. Записывайтесь на терапию.

Мы всё равно будем проживать тревогу, злость, страх, уязвимость, боль и сильные эмоции. Настоящее восстановление начинается тогда, когда человек перестаёт бояться своих чувств. Когда нервная система больше не воспринимает эмоции как угрозу, которую нужно подавить, проконтролировать или избежать. Именно поэтому телесная терапия работает не только с головой, а с самим состоянием тела. Потому что все подавленные эмоции, стресс и внутреннее напряжение остаются в теле в зажимах, в тревоге, в гиперконтроле, в невозможности расслабиться и просто жить спокойно. Через телесную терапию тело постепенно выходит из хронического напряжения, нервная система начинает саморегулироваться, а человек учится не убегать от себя, а выдерживать свои состояния без внутреннего разрушения 🤍

:(Ты не распознаёшь потребность в поддержке. В момент боли психика автоматически уводит тебя в справлюсь сам Ты даже не успеваешь заметить, что тебе сейчас нужен контакт, тепло, присутствие другого. Потребность обрывается на уровне импульса и сразу подавляется. :( Формируется избегание близости. Любой эмоциональный контакт считывается как потенциальная угроза: «меня не услышат», «мне не помогут», «я снова окажусь один». Поэтому ты либо не входишь в близость, либо держишь дистанцию, внешне можешь быть рядом, но внутренне закрыт. :( Накапливается внутреннее напряжение. Эмоции не проживаются через контакт и выражение, а остаются внутри. Тело держит это в виде зажимов, тревоги, фонового стресса. Со временем это становится постоянным состоянием, а не реакцией на конкретные ситуации. :( Закрепляется убеждение Я ОДИН Ты снова и снова выбираешь изоляцию и этим же подтверждаешь своё базовое убеждение. Даже когда рядом есть люди, готовые быть с тобой, ты их не используешь как опору. Психика доказывает сама себе старый опыт. :( Снижается способность доверять Ты не пробуешь опереться на другого, потому что не ожидаешь от него поддержки. Внутри уже есть готовый сценарий: «если я покажу, что мне плохо, меня не поймут или разочаруют».