Когда активируется травма — реагирует не взрослый “я”.
В этот момент в системе выходит вперёд травмированная часть.
С точки зрения IFS (Internal Family Systems) внутри нас есть разные части.
И когда происходит триггер — включается не логика и не зрелое мышление, а та часть, которая когда-то пережила боль.
И её возраст может быть очень маленьким.
Это может быть:
— 4-летний ребёнок, который боялся остаться один
— 7-летняя девочка, которую стыдили
— подросток, которого отвергли
— маленькая часть, которая научилась выживать
Поэтому реакции бывают такими сильными, «неадекватными», непропорциональными ситуации:
▪️ накрывает страх
▪️ хочется бежать или замереть
▪️ появляется стыд
▪️ злость выходит из-под контроля
▪️ тело реагирует быстрее мыслей
Это не слабость.
Это память нервной системы.
IFS предлагает не подавлять эти реакции, а задать другой вопрос:
Не «что со мной не так?»
А «какая часть сейчас во мне активировалась и что она пытается защитить?»
Когда Self (взрослая, осознающая часть) остаётся рядом —
маленькая травмированная часть перестаёт быть одна.
И тогда происходит самое важное:
реакция превращается в контакт и исцеление.
Если тебе знакомо чувство «я как будто становлюсь маленькой, когда мне больно» —
ты не одна.
Это не регресс.
Это приглашение к заботе.
#ifsтерапия #работасчастями
#частиличности
#габорматэ
#ричардшварц
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
«У меня постоянно нет сил».
Я бесконечно анализирую себя.
Прокручиваю разговоры.
Ищу, где ошиблась.
Думаю, что со мной не так.
Я сплю.
Иногда даже много.
Но просыпаюсь разбитой.
Без крепкого кофе —
день просто не запускается.
И здесь важно остановиться.
Это не лень.
И не «характер слабый».
Это может быть:
— хронический стресс
— тревожный перегруз
— депрессивное состояние
— выгорание
— нарушение сна
— гормональные факторы
— истощённая нервная система
Постоянный самоанализ —
это не про «осознанность».
Это часто форма тревоги.
Мозг пытается всё контролировать,
чтобы стало безопасно.
Но вместо безопасности —
он выжигает ресурс.
Сон может быть количественно достаточным,
но качественно — поверхностным.
Нервная система не уходит в восстановление.
А кофе становится костылём,
который маскирует истощение.
Что важно сделать:
Проверить соматику (щитовидка, железо, витамин D и др.).
Наладить базовую гигиену сна.
Снижать уровень фоновой тревоги.
Осваивать навыки регуляции.
В ДБТ мы много работаем с:
— снижением руминативного мышления
— возвращением в тело
— восстановлением базовых навыков психики
— управлением стрессом
Иногда усталость —
это не про слабость.
Это про перегруженную систему,
которая давно работает на износ.
И с этим можно работать.
Доказательно. Структурно. Постепенно.
#усталость #нетсил #выгорание
#тревога #депрессия
руминации самоанализ
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Не принимайте решение,
когда Вы ...
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
сегодня будет спокойный рабочий день, я все успею
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
Чтобы прожить жизнь полноценно, посещайте места, где никто из вашей родословной никогда не бывал
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy
📌 Полезные ссылки и ресурсы:
➡️Групповая ДБТ терапия: https://dbt-trening.ru
➡️Записаться на собеседование в ДБТ-тренинг онлайн https://t.me/umova_bot
➡️ТГ канал тренинга https://t.me/+fkGkNQboXQU4Njcy