🥊🔥 ПОНЕДЕЛЬНИК — ЕДИНОБОРСТВА + КАРДИО + СИЛОВАЯ!
Сегодня решил разнообразить тренировку и вернуться к ударной технике, которой давно не уделял должного внимания. Как обычно, совместил несколько видов нагрузки в один комплекс!
🥊 ПЕРВЫЙ ЭТАП — УДАРНАЯ ТЕХНИКА
Выполнил три задания:
🥊 200 одиночных ударов руками и ногами.
🥊 150 двойных комбинаций.
🥊 100 тройных комбинаций.
Итого — 450 комбинаций, или 800 отдельных ударов!
⏱️ Время — 18 минут 45 секунд.
🎿 ВТОРОЙ ЭТАП — ЛЫЖНЫЙ ТРЕНАЖЁР
Дистанция 1500 метров.
⏱️ Время — 6 минут 38 секунд.
💪 ТРЕТИЙ ЭТАП — СИЛОВАЯ НАГРУЗКА
🔥 50 диагональных махов гирей 16 кг — по 25 на каждую руку.
🔥 30 комбинированных бёрпи с двумя гантелями по 10 кг и прыжком на тумбу высотой 50 см с приседанием и подъёмом гантелей к плечам.
🔥 50 махов гирей 16 кг с одновременным выпадом назад.
Итого — 130 силовых повторений!
⏱️ Время силовой части — 13 минут.
🏆 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ 30 СЕКУНД!
Сегодня не ставил задачу работать на пределе. Главное — разнообразие упражнений, поддержание физической формы и удовольствие от самого процесса!
ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! ВСЕМ СПОРТА! 💪🔥
___
#Спорт #Единоборства #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #Кроссфит #Кардио #СиловаяТренировка #ЗдоровыйОбразЖизни
🇷🇺 «ЯРОПОЛК» В РЕПОРТАЖЕ МЕЖДУНАРОДНОГО ТЕЛЕКАНАЛА teleSUR! 🌎🎥
Приятно, когда о деятельности нашего спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК» узнают не только в России, но и далеко за её пределами!
В честь Дня подразделений специального назначения России, который отмечается 24 октября, международный телеканал teleSUR, ориентированный на аудиторию стран Латинской Америки, выпустил специальный репортаж о российском спецназе.
И что особенно приятно — при подготовке сюжета были использованы видеокадры с наших бесплатных уроков начальной военной подготовки (НВП)! 🇷🇺
В репортаже рассказывается об истории подразделений специального назначения, особенностях подготовки бойцов, их профессионализме, дисциплине, ответственности и умении действовать в сложнейших условиях.
Для нас особенно ценно, что кадры деятельности «ЯРОПОЛКА» стали частью материала, который увидела зарубежная аудитория.
Уже много лет мы безвозмездно передаём свои знания и практический опыт всем желающим совершеннолетним гражданам.
И когда результаты этой работы находят отражение даже в международных телевизионных сюжетах, это, безусловно, приятно!
🤝 Благодарим журналистов телеканала teleSUR за внимание к российским подразделениям специального назначения и возможность показать кадры нашей подготовки международной аудитории!
Продолжаем работать, обучать и делиться своим опытом! 💪🇷🇺
🎥 Посмотреть оригинальный репортаж на испанском языке: https://www.dailymotion.com/video/xbr2pze
___________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/yaropolk_rf
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
____
#ЯРОПОЛК #НВП #ШадриковИлья #Красногорск #Спецназ #ДеньСпецназа #teleSUR #ЛатинскаяАмерика #МеждународныеСМИ #ДовоеннаяПодготовка
💪🔥 151-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА!
Сегодня, 31 октября, провели очередную бесплатную круговую тренировку на свежем воздухе! Несмотря на осеннюю погоду и температуру +9 °C, отлично позанимались и проверили свою выносливость!
🏃 КОМПЛЕКС СОСТОЯЛ ИЗ ДВУХ ЭТАПОВ.
🔥 Первый этап — 4 круга:
В каждом круге бег 700 метров, после которого выполняли специальное упражнение на дистанции 100 метров. В первом круге бежали 800 метров.
1️⃣ Медвежья походка — 100 м.
2️⃣ Бёрпи + прыжок вперёд — 100 м.
3️⃣ «Ящер» — 100 м.
4️⃣ Выпады с собственным весом — 100 м.
🔥 Второй этап — ещё 4 упражнения по 100 метров:
5️⃣ «Каракатица» ногами вперёд.
6️⃣ Боковое передвижение с приседаниями.
7️⃣ «Собачья походка» — передвижение на четвереньках.
8️⃣ Заключительный бег — 100 метров.
🏆 ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ:
🥇 Шадриков Илья — 44 минуты 35 секунд.
🥈 Яковлева Ирина — 47 минут 35 секунд
🥉 Жорник София — 49 минут 20 секунд
❤️ По моему спортивному датчику основная нагрузка пришлась на четвёртую пульсовую зону — 40 минут 33 секунды. В пятой зоне — 0 минут. Максимальный пульс составил 159 ударов в минуту.
💪 Напоминаю, что все наши круговые тренировки бесплатные! Планируем проводить занятия по субботам круглый год, независимо от сезона!
ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! ВСЕМ СПОРТА! 💪🔥
___________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/yaropolk_rf
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@UCv2KntctTjbTvVLaRhopSCQ
___________
#ЯРОПОЛК #КруговаяТренировка #ШадриковИлья #БесплатныйСпорт #Красногорск #ФункциональныйФитнес #ЗдоровыйОбразЖизни
29 октября 2026 года, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошёл очередной, уже 390-й бесплатный урок начальной военной подготовки (НВП)!
Но сегодня решили немного усложнить программу и добавить физическую нагрузку в сочетании с арифметикой и проверкой скорости мышления! 😁
💪 Суть упражнения заключалась в следующем.
Курсанты работали в тройках, где каждому присваивался свой номер — первый, второй или третий.
Сначала выполняли физические упражнения, чтобы хорошенько поднять пульс и создать состояние усталости. А затем, когда дыхание уже сбито и сил становится всё меньше, инструктор подавал команды на смену позиций.
По команде необходимо было быстро определить своё место и правильно перестроиться в тройке, меняясь позициями вперёд или назад.
И вот здесь начиналось самое интересное! 😁
Когда ты свежий и отдохнувший, кажется, что ничего сложного нет. Но попробуй быстро соображать, считать и выполнять команды, когда после физических упражнений уже язык на плече!
Конечно, идеально не получилось практически ни у кого. Кто-то путался, кто-то задерживался с реакцией, а некоторые и вовсе на несколько секунд забывали, какой у них номер! 😁
Важно не только быть физически сильным, но и уметь сохранять концентрацию, быстро принимать решения и взаимодействовать с товарищами даже в состоянии серьёзной усталости.
🇷🇺 Напоминаем, что все уроки НВП в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» абсолютно бесплатны для совершеннолетних мужчин и женщин (18+)!
📅 Занятия проходят два раза в неделю:
🔹 Четверг — в помещении клуба «ЯРОПОЛК».
🔹 Суббота — практические занятия на открытом воздухе.
Присоединиться может любой желающий независимо от уровня физической подготовки!
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
«ЯРОПОЛК» — УЧИМСЯ, ТРЕНИРУЕМСЯ, СОВЕРШЕНСТВУЕМСЯ! 🇷🇺
_______
#ЯРОПОЛК #НВП #ШадриковИлья #Красногорск #390Урок #НачальнаяВоеннаяПодготовка #БесплатныеЗанятия #ФизическаяПодготовка #СилаИХарактер
🔥💪 300 БЁРПИ ЗА 42 МИНУТЫ 30 СЕКУНД! НОВЫЙ ВЫЗОВ САМОМУ СЕБЕ!
Я такой человек, которому постоянно хочется пробовать что-то новое! Особенно если это сложное, экстремальное испытание. Если понимаю, что могу справиться, обязательно попробую! Меня это заводит, появляется спортивный азарт!
Недавно увидел, как один спортивный блогер выполнил необычный комплекс из 300 комбинированных бёрпи за 48 минут. Решил тоже проверить свои возможности! 🔥
🏋️ КОМПЛЕКС «300 BURPEE CHALLENGE»
Три упражнения по 100 повторений. Сначала полностью выполняем одну сотню, затем переходим к следующей. Всё на время!
🔥 1. Бёрпи + преодоление тумбы 60 см — 100 раз.
Первые 30 повторений выполнял с прыжком, затем перешёл на поочерёдное зашагивание на тумбу.
⏱ 10 минут 40 секунд.
🔥 2. Devil Press — 100 раз.
Бёрпи + рывок двух гантелей по 12,5 кг над головой. Первые 50 повторений выполнял с одновременным возвращением ног, затем перешёл на поочерёдное выставление.
⏱ 14 минут 40 секунд.
🔥 3. Бёрпи + подтягивание — 100 раз.
Первые 30 повторений шёл в хорошем темпе, затем использовал более экономичную технику.
⏱ 15 минут.
🏆 МОЙ РЕЗУЛЬТАТ — 42 МИНУТЫ 30 СЕКУНД!
Конечно, при выполнении всех упражнений исключительно во взрывной технике нагрузка была бы выше. Но в функциональных соревнованиях часто допускается поочерёдное выставление ног при бёрпи. Именно так я и распределял силы.
Результатом доволен! Определённый запас ещё оставался, но впереди соревнования, поэтому сегодня не стремился выложиться до полного изнеможения.
🔥 А ТЕПЕРЬ ПРЕДЛАГАЮ ВАМ ПРИНЯТЬ ЭТОТ ВЫЗОВ!
Попробуйте повторить комплекс и обязательно напишите в комментариях своё время, вес гантелей и способ преодоления тумбы! Интересно сравнить результаты! 💪
Для меня спорт — это постоянное движение вперёд, новые испытания и преодоление самого себя!
ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! ВСЕМ СПОРТА! 🔥
_________
#Спорт #Кроссфит #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #300BurpeeChallenge #ФункциональныйФитнес #Выносливость
💪🔥 ПОДГОТОВКА К CRACE! 80% СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДИСТАНЦИИ ЗА 1 ЧАС 2 МИНУТЫ!
Сегодня провёл очередную функциональную тренировку в рамках подготовки к предстоящей гонке CRACE!
На этот раз решил пройти специальную трассу, адаптированную примерно под 80% соревновательной дистанции. Это 8 беговых отрезков и 8 силовых станций, которые необходимо преодолеть последовательно, практически без отдыха!
🔥 МОЙ СЕГОДНЯШНИЙ КОМПЛЕКС:
🏃 1. Бег — 800 метров.
Темп — 3 минуты 45 секунд.
🎿 2. Лыжный тренажёр SkiErg — 800 метров.
🏃 3. Бег — 800 метров.
💪 4. Перемещение шины спиной вперёд — 60 метров, вес 103 кг.
🏃 5. Бег — 800 метров.
🏋️ 6. Тяга шины — 45 метров, вес 103 кг.
🏃 7. Бег — 800 метров.
🔥 8. Бёрпи с прыжком вперёд — 45 метров.
🏃 9. Бег — 800 метров.
🚣 10. Гребной тренажёр — 800 метров за 3 минуты 45 секунд.
🏃 11. Бег — 800 метров.
🏋️ 12. Фермерская проходка — 150 метров с двумя гирями по 24 кг.
🏃 13. Бег — 800 метров.
💪 14. Выпады с мешком 20 кг — 75 метров.
🏃 15. Бег — 800 метров.
🔥 16. Броски медбола весом 6 кг — 60 повторений.
🏁 ИТОГ ТРЕНИРОВКИ:
🏃 Общая дистанция бега — 6 километров 400 метров.
💪 8 функциональных станций с различными нагрузками.
⏱ Время прохождения всей трассы — 1 час 2 минуты 30 секунд!
Сегодня задача была не установить рекорд, а проверить выносливость, технику и способность поддерживать стабильный темп на протяжении всей дистанции.
Впереди ещё один серьёзный этап подготовки — «Адская миля», а затем основной старт CRACE!
Продолжаем работать! Движение — жизнь! Всем спорта! 💪🔥
_________
#CRACE #Спорт #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #ФункциональнаяТренировка #Выносливость #ПодготовкаКСоревнованиям #ЗдоровыйОбразЖизни
💪🔥 149-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА КЛУБА «ЯРОПОЛК»!
18 октября, провели очередную, уже 149-ю бесплатную круговую силовую тренировку нашего спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК»!
На этот раз комплекс получился действительно непростым! 💪
🏋️ Программа тренировки:
🔥 Первый этап: 20 кругов, в каждом по 5 упражнений с гирей весом 16 кг. Каждое упражнение выполнялось по 2 повторения. Итого — 200 повторений!
🔥 Второй этап: передвижение ногами вперёд на дистанцию 50 метров.
🔥 Третий этап: 6 различных упражнений по 40 повторений с гирей, собственным весом и блином 20 кг. Ещё 240 повторений!
Итого: 440 повторений и 50 метров передвижения!
🏆 Лучшее время — 29 минут ровно!
Напоминаем, что наши бесплатные круговые силовые тренировки проходят каждое воскресенье и доступны всем желающим от 16 лет и старше!
Неважно, какой у вас уровень физической подготовки. Главное — желание заниматься спортом, работать над собой и становиться сильнее!
📞 Подробности по телефону: 8 (495) 562-22-26.
Быть здоровым — это модно! Присоединяйтесь к нашей спортивной команде! 🇷🇺💪
_________
СПК "Ярополк" в социальных сетях:
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. Клуб в яндекс ДЗЕН https://dzen.ru/yaropolk_rf
3. Канал клуба в РУТУБЕ https://rutube.ru/channel/24364793/
4. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
5. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
6. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
7. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
8. В контакте: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
9. В одноклассниках: https://ok.ru/group/52505508708529
10. В телеграмме t.me/YaropolkClub
___________
#ЯРОПОЛК #БесплатныеТренировки #ШадриковИлья #КруговаяТренировка #СиловаяТренировка #Красногорск #СпортДляВсех #ЗдоровыйОбразЖизни
🏒 СУББОТНИЙ ВЕЧЕР НА ЛЬДУ!
17 октября принял участие в хоккейном матче ветеранов, посвящённом 85-й годовщине создания специальных подразделений органов государственной безопасности.
Играл в составе сборной ветеранов своего подразделения — «Альфа».
Игрой остался доволен! 💪 Удалось забросить достаточно зрелищную шайбу в дальнюю девятку, а в следующем периоде отдать голевую передачу. Мог бросить сам, но решил сыграть на партнёра — и не ошибся!
Основное время завершилось со счётом 4:4. В серии послематчевых буллитов мне, к сожалению, отличиться не удалось, но наша команда всё-таки одержала победу! 🏆
При этом главное в таких встречах — не счёт на табло, а возможность увидеть товарищей, пообщаться и получить удовольствие от игры. Тем более что матч получился действительно равным и интересным!
Вот так прошёл мой субботний вечер! Спорт — это жизнь, движение — это жизнь! 🏒🔥
___________
#Хоккей #Альфа #ШадриковИлья #ВетераныАльфа #СпортЭтоЖизнь #ХоккейныйМатч #ЗдоровыйОбразЖизни
🏒 ДЕБЮТ В НОВОЙ КОМАНДЕ ОФИЦЕРСКОЙ ХОККЕЙНОЙ ЛИГИ! ПЕРВАЯ ШАЙБА И ПОБЕДА! 💪
Недавно состоялся мой дебют в новом сезоне Офицерской хоккейной лиги в составе команды «ОКО» — Объединённая команда офицеров, выступающей в третьей лиге.
К сожалению, наша команда «Альфа» в этом сезоне не заявилась на соревнования. Поэтому, когда мне предложили присоединиться к «ОКО», с удовольствием согласился!
Для меня хоккей — это не только тренировки, но и настоящий спортивный азарт, борьба за результат и командный дух.
🔥 Первый матч завершился нашей победой — 3:1!
По ходу встречи мы уступали 0:1, затем сравняли счёт. Особенно приятно, что именно моя заброшенная шайба позволила вывести команду вперёд — 2:1! А затем мой партнёр закрепил преимущество, установив окончательный счёт 3:1.
🏒 Обычно я играю левым нападающим, но сегодня тренер поставил меня в центр. И, к собственному удивлению, практически все вбрасывания удалось выиграть!
Отдельно приятно было услышать положительную оценку своей игры от тренера после дебютного матча.
📊 Немного о физической нагрузке.
По данным моего спортивного датчика Garmin:
⏱ Продолжительность — 1 час 36 минут (включая разминку и перерывы).
❤️ Средний пульс — 124 уд/мин.
🔥 Максимальный — 173 уд/мин.
💪 В четвёртой и пятой пульсовых зонах — почти 29 минут.
⚡ Расход энергии — 627 ккал.
Интересно сравнивать хоккей с кроссфитом, которым я также активно занимаюсь и участвую в соревнованиях.
В кроссфите нагрузка зачастую продолжительная, практически без возможности полноценного восстановления. А хоккей — это постоянная смена интенсивных ускорений, борьбы на льду и короткого отдыха между сменами.
При этом пульс в хоккее вполне может достигать тех же значений, что и на сложных кроссфит-комплексах.
Два разных вида спорта, но оба прекрасно развивают физическую подготовку, выносливость и характер!
Спасибо новой команде за доверие! Будем бороться за победы!
Всем спорт! 🏒💪🇷🇺
________
#Хоккей #ОфицерскаяХоккейнаяЛига #ШадриковИлья
💪 5 КМ БЕГА + 200 СИЛОВЫХ ПОВТОРЕНИЙ ЗА 53 МИНУТЫ!
Сегодня провёл очередную тренировку, совместив кардио и функциональный силовой комплекс. Причём некоторые упражнения для моего тренировочного арсенала оказались новыми. Советую взять на вооружение!
🏃 Первый этап — 30 минут интервального бега.
Чередовал два режима по 5 минут:
🔹 Обычный бег — скорость 10 км/ч.
🔹 Бег в горку — скорость 10 км/ч, наклон дорожки 9%.
💪 Второй этап — функциональный силовой комплекс:
1️⃣ Тяга каната с собственным весом из положения лёжа на вису — 30 повторений. Подтягивание корпуса к канату из положения с отклонением назад. Отличная нагрузка на спину, руки и мышцы корпуса.
2️⃣ Жим штанги лёжа — 50 повторений. Вес штанги — 60 кг.
3️⃣ Комбинированное упражнение со штангой — 40 повторений. Вес 30 кг. Выпад назад, сгибание рук на бицепс, затем жим штанги вверх с возвращением в исходное положение.
4️⃣ Подъём гири на плечо с приседанием — 50 повторений. Гиря 16 кг. Движение с разворотом корпуса, подъёмом гири на плечо и последующим приседанием.
5️⃣ Зашагивание на тумбу одной ногой со сгибанием рук обратным хватом — 30 повторений. Вес штанги — 30 кг. Одновременно работают ноги, предплечья и мышцы рук.
⏱ Общее время — 53 минуты 17 секунд, включая отдых между упражнениями по самочувствию.
После вчерашнего хоккейного матча ноги были немного тяжёлыми, но в целом тренировку провёл с удовольствием!
Особенно понравились новые комбинированные упражнения. Они заставляют работать сразу несколько мышечных групп, развивают координацию, силу и выносливость.
Советую попробовать некоторые из них в своих тренировках, предварительно освоив технику с небольшими весами. Лично я продолжу включать подобные комплексы в свою подготовку.
Спорт должен быть разнообразным! Не стоит ограничиваться только привычными упражнениями.
Всем спорт! 💪🇷🇺
_________
#Кроссфит #ФункциональныйТренинг #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #СиловаяВыносливость #Бег #Тренировка #Спорт #ВсемСпорт
🔥 5 КМ БЕГА + 10 СИЛОВЫХ СТАНЦИЙ! ПОДГОТОВКА К DEKA! 💪
Сегодня провёл тренировку по программе соревнований DEKA, которые 24 октября пройдут в московском клубе CrossFit 1905.
Суть комплекса — 10 беговых отрезков по 500 метров, после каждого из которых выполняется одна функциональная станция. Всего 5 километров бега и 10 различных упражнений на силу и выносливость.
🏃♂️ Мой сегодняшний комплекс:
1️⃣ Бег 500 м + 30 обратных выпадов с весом 20 кг.
2️⃣ Бег 500 м + гребля 500 м
3️⃣ Бег 500 м + 20 прыжков через тумбу высотой 60 см.
4️⃣ Бег 500 м + 20 упражнений на пресс с мешком 10 кг.
5️⃣ Бег 500 м + лыжный тренажёр 500 м
6️⃣ Бег 500 м + фермерская проходка 100 м с двумя гирями по 24 кг.
7️⃣ Бег 500 м + Assault Bike, 25 калорий
8️⃣ Бег 500 м + 20 перебросов мяча весом 30 кг через препятствие высотой 1,5 м.
9️⃣ Бег 500 м + толкание шины спиной весом 103 кг на 40 метров.
🔟 Бег 500 м + 20 бёрпи в жилете весом 10 кг.
🔥 Общее время комплекса — 47 минут 48 секунд!
При этом часть упражнений выполнял в тренажёрном зале, а часть — в большом спортивном зале этажом ниже. Поэтому дополнительное время уходило на перемещения между станциями.
Особенно порадовала динамика бега. Несмотря на накопленную нагрузку, последний отрезок в 500 метров пробежал быстрее всех предыдущих — за 2 минуты 7 секунд!
Тренировка получилась достаточно интенсивной, но все нагрузки контролировал. Закончил комплекс с хорошим самочувствием и запасом сил.
По ощущениям DEKA несколько легче, чем CRACE, хотя последние станции действительно заставляют поработать! Особенно когда после нескольких километров бега приходится выполнять упражнения с тяжёлыми снарядами.
Для меня это первый полноценный тренировочный результат по данному комплексу. Теперь есть отправная точка, с которой можно сравнивать дальнейший прогресс.
Всем спорт! 💪🇷🇺
________
#DEKA #Кроссфит #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #CrossFit1905 #СиловаяВыносливость #Бег #Тренировка #ВсемСпорт
🇷🇺 121-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ «ЯРОПОЛКА» В РУЗЕ
В прошедшую пятницу в городе Руза состоялся 121-й бесплатный урок довоенной подготовки спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК».
На этот раз основной темой занятия стал холостой тренаж с автоматом. С обучающимися отработали правильную стойку, различные положения и действия с макетом автомата, а также отдельное внимание уделили работе при условных неисправностях оружия — осечке и утыканию патрона.
Подобные занятия позволяют последовательно отрабатывать базовые навыки, дисциплину и уверенность действий в рамках учебного процесса. 💪
Руза — один из филиалов нашей программы довоенной подготовки, где занятия проходят один раз в неделю, по пятницам.
При этом основным центром подготовки остаётся Красногорск: здесь бесплатные уроки проводятся дважды в неделю — по четвергам в клубе и по субботам на выездных площадках.
Напоминаем: занятия бесплатные для совершеннолетних мужчин и женщин — 18+. 🇷🇺
Занятия в Рузе проходят по пятницам с 18:00 до 20:00 на стадионе «Урожай».
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
_________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya
_______
#ЯРОПОЛК #ДовоеннаяПодготовка #ШадриковИлья #Руза #Красногорск #НВП #БесплатныеЗанятия
Сегодня, 4 октября, спортивно-патриотический клуб «ЯРОПОЛК», не изменяя своей традиции, вновь отправился на наше еженедельное закаливание в купели!
Каждый такой выезд мы посвящаем определённому празднику или памятной дате. Сегодня наше закаливание прошло в честь Дня работника электронной промышленности России. ⚙️🇷🇺
По нашей традиции каждый воспитанник, заходя в холодную воду, должен сначала поздравить представителей профессии, несколько слов сказать о самом празднике — и только потом окунуться. Так мы совмещаем закаливание тела с развитием кругозора, речи и умения собраться в непростых условиях. ❄️💪
Сегодня особенно хочется поздравить российских инженеров, конструкторов, учёных, технологов и всех специалистов электронной промышленности. Электроника сегодня — это одна из стратегически важных отраслей: от вычислительной техники и связи до искусственного интеллекта, робототехники и других высокотехнологичных направлений.
Желаем нашей стране развивать собственные технологии, создавать новое и укреплять технологическую независимость России! 🇷🇺
А мы продолжаем дружить с холодной водой круглый год и практически каждые выходные. Присоединиться к нам может любой желающий — совершенно не обязательно быть воспитанником «ЯРОПОЛКА».
📲 Следите за нашими публикациями в социальных сетях — перед каждым выездом мы сообщаем время и место встречи.
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
_________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya
____________
#ЯРОПОЛК #Закаливание #ШадриковИлья #ДеньРаботникаЭлектроннойПромышленности #Красногорск #ХолоднаяВода #Россия
🏃♂️🔥 146-Я БЕСПЛАТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ
Сегодня на стадионе «Машиностроитель» провели 146-ю бесплатную тренировку клуба «ЯРОПОЛК». На этот раз подготовили серьёзный комплекс: бег + силовая работа с собственным весом.
Вся дистанция состояла из 6 отрезков по 1 км, после каждого километра — один из двух силовых блоков.
🔥 Первый силовой блок:
— 30 приседаний + отжимание;
— 20 выпадов с касанием коленом покрытия;
— 10 бёрпи.
💪 Второй силовой блок на турниках:
— 30 отжиманий на брусьях;
— 15 подтягиваний;
— 10 подъёмов ног к перекладине.
Каждый блок выполнялся по три раза.
В итоге за один комплекс:
🏃 6 км бега
🔥 90 приседаний + отжимание
🔥 60 выпадов
🔥 30 бёрпи
💪 90 отжиманий на брусьях
💪 45 подтягиваний
💪 30 подъёмов ног к перекладине
Итого — 6 км бега + 345 силовых и функциональных повторений.
🏆 Результаты:
🥇 Илья Шадриков — 43 минуты 20 секунд
🥈 Мелека Вадим — 47 минут 42 секунды
🥉 Майок Вадим — 48 минут 27 секунд
Напоминаем: наши тренировки абсолютно бесплатны и открыты для всех желающих, а не только для членов клуба «ЯРОПОЛК».
Сейчас в субботних тренировках на стадионе будет перерыв на три недели, после чего вновь продолжим заниматься.
А уже завтра в 13:00 ждём всех желающих в клубе «ЯРОПОЛК» на бесплатной круговой силовой тренировке! 💪
Тренируемся вместе. Становимся сильнее вместе.
Всем спорт! 🔥
__________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya
___________
#ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #БесплатнаяТренировка #Выносливость #Красногорск #ВсемСпорт
384-Й УРОК ДОВОЕННОЙ ПОДГОТОВКИ «ЯРОПОЛКА»! 💪🇷🇺
1 октября 2026 года, в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошёл 384-й урок довоенной подготовки.
На занятии отработали холостой тренаж с автоматом и различные перемещения. Отдельный блок посвятили сочетанию силовой подготовки и работы с автоматом: выполняли элементы кроссфита, после которых сразу переходили к холостому тренажу.
Смысл таких упражнений — выполнять поставленные задачи уже на фоне физической нагрузки, когда руки и всё тело напряжены. После силового упражнения необходимо было выполнить разборку или сборку автомата, отработать первый условный выстрел и другие элементы тренажа.
Занятие получилось насыщенным и продуктивным! Работаем дальше. 💪
Напоминаем: наши уроки абсолютно бесплатны для всех совершеннолетних мужчин и женщин — 18+.
Занимаемся два раза в неделю: по четвергам — в клубе, по субботам — практические занятия на улице.
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
____________
#ЯРОПОЛК #ДовоеннаяПодготовка #ШадриковИлья #НВП #Красногорск #БесплатныеТренировки #384Урок
🔥 5 КМ БЕГА + ЭЛЕМЕНТЫ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА
Сегодня продолжил подготовку к CRACE и собрал тренировку из пяти кругов: каждый круг — 1 км бега + один силовой элемент.
Бег специально чередовал: механическая дорожка → обычная беговая → механическая → обычная → механическая. На механической работа ног ощущается значительно тяжелее: полотно приходится раскручивать самому, поэтому нагрузка совсем другая.
Сам комплекс выглядел так:
1️⃣ 1 км бега → 45 метров тяги покрышки весом 103 кг спиной вперёд
2️⃣ 1 км бега → 30 метров тяги покрышки 103 кг на себя, работая руками
3️⃣ 1 км бега → 60 метров бёрпи + прыжок вперёд
4️⃣ 1 км бега → 50 метров выпадов с мешком 20 кг
5️⃣ 1 км бега → 60 приседаний с броском мяча весом 6 кг
Причём первые 30 бросков мяча сделал без остановки. Чувствуется, что регулярная работа над трастерами и похожими движениями постепенно даёт результат. 💪
⏱ Весь комплекс — 44 минуты 50 секунд.
Сегодня специально особо не гнал. После вчерашних двух тренировок задача была не выжать из себя максимум, а качественно выполнить необходимую работу и сохранить силы на следующие тренировочные дни.
Всем спорт! 💪🔥
_________
#Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #Выносливость #ФункциональныйТренинг #Кроссфит #ЯРОПОЛК
💪 145-Я БЕСПЛАТНАЯ КРУГОВАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА В «ЯРОПОЛКЕ»
Сегодня в спортивно-патриотическом клубе «ЯРОПОЛК» прошла уже 145-я бесплатная круговая силовая тренировка!
На этот раз подготовили действительно объёмный комплекс на силу и выносливость.
🔥 Начали с работы с грифом весом 30 кг — 5 упражнений и 7 кругов по принципу лесенки:
2 → 4 → 6 → 8 → 10 → 12 → 14 повторений.
Только в этом блоке — 280 повторений с 30-килограммовым грифом!
Далее без изменения общей задачи комплекса:
🔥 50 метров бёрпи + прыжок вперёд
💪 30 подтягиваний
🏋️ 60 повторений упражнения с гирей 16 кг
🔥 100 отжиманий
🏋️ 50 повторений упражнения с грифом 30 кг
💪 25 турецких подъёмов с гирей 16 кг
🔥 50 метров выпадов с мешком весом 20 кг
В общей сложности — 545 повторений, плюс 50 метров бёрпи с прыжком и 50 метров выпадов с дополнительным весом.
⏱️ Лучшее время прохождения всего комплекса — 38 минут 10 секунд.
По итогам тренировки четыре лучших результата были отмечены грамотами. 🏆
Напоминаем: каждое воскресенье в клубе «ЯРОПОЛК» проходит бесплатная круговая силовая тренировка для всех желающих от 16 лет.
📞 Подробности и запись: 8 (495) 562-42-26
Приходите проверить себя, стать сильнее и провести воскресенье с пользой!
Всем спорт! 💪🔥
_________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya
____
#ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #БесплатнаяТренировка #СиловаяТренировка #КруговаяТренировка #Красногорск
ЗАКАЛЯЕМСЯ КРУГЛЫЙ ГОД! ❄️💪
Сегодня, 27 сентября, спортивно-патриотический клуб «ЯРОПОЛК» вновь отправился на нашу традиционную еженедельную поездку в купель.
Сегодняшнее закаливание мы посвятили Дню воспитателя и всех работников дошкольного образования. Поздравляем всех, кто каждый день работает с самыми маленькими, вкладывая в них заботу, знания, терпение и первые жизненные ориентиры! ❤️
Сегодня нас было немного. Но для нашей традиции количество никогда не было главным. Каждые выходные, круглый год, в любую погоду мы приезжаем к холодной воде. Потому что традиция имеет силу именно тогда, когда ты остаёшься ей верен постоянно.
Как всегда — эмоции, холодная вода, преодоление себя и отличное настроение после купели! ❄️🔥
И напоминаем: присоединиться к нам может любой желающий — для этого совершенно не обязательно быть воспитанником или членом клуба «ЯРОПОЛК». Следите за нашими новостями и приезжайте вместе с нами!
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
_________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya
____
#ЯРОПОЛК #Закаливание #ШадриковИлья #Красногорск #Купель #ДеньВоспитателя #ЗдоровыйОбразЖизни
🏆 «ЯРОПОЛК» — НА ПЬЕДЕСТАЛЕ ПЕРВЕНСТВА РОССИИ!
5–6 сентября в Московском регионе прошли крупные соревнования по прикладному рукопашному бою — Первенство России среди спортсменов от 12 лет и старше и Всероссийский турнир среди детей 8–11 лет.
🥋 Сборная спортивно-патриотического клуба «ЯРОПОЛК» достойно представила Красногорск и привезла награды с обоих турниров!
На Всероссийском турнире среди детей 8–11 лет, собравшем 130 спортсменов из 9 регионов России, наши воспитанники завоевали:
🥇 2 первых места
🥈 1 второе место
🥉 1 третье место
На Первенстве России, где выступили 328 спортсменов, результаты «ЯРОПОЛКА»:
🥇 1 первое место
🥈 1 второе место
🥉 2 третьих места
Отдельно поздравляем нашего воспитанника Филиппа Неськина — победителя Первенства России! 🇷🇺💪
В этом видео — моменты соревнований, поединки наших ребят, эмоции и та самая работа, которая в итоге приводит спортсмена на пьедестал.
👏 Поздравляем всех воспитанников, родителей и тренерский состав «ЯРОПОЛКА»! За каждой медалью стоят тренировки, дисциплина, характер и большая совместная работа.
Продолжаем тренироваться, выступать и двигаться вперёд! 🔥
_________
1. Сайт клуба "ЯРОПОЛК" http://yaropolk-kr.ru/
2. ТЕЛЕГРАММ t.me/YaropolkClub
3. MAX https://max.ru/channel_yaropolk
4. ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/yaropolk_krasnogorsk
5. Основной ЮТУБ канал клуба https://www.youtube.com/channel/UC8_-UiULs-bVcRcwRq_IuMA
6. ЯНДЕКС ДЗЕН https://dzen.ru/id/622c6c101730a75b14e344f1
7. РУТУБ https://rutube.ru/channel/24364793/
8. Резервный ЮТУБ канал (бои спортсменов клуба и т.д.- проф. и любительская видео съёмка) https://www.youtube.com/channel/UCHyOJ6PwuaSyKnQhoOCrH9A
9. Обучение по единоборствам (Ютуб канал клуба) https://www.youtube.com/channel/UC_uOxXHnxRU7vKDYCjlEosA
10. ОДНОКЛАССНИКИ: https://ok.ru/group/52505508708529
11. ЮТУБ канал музыкальной группы ЯРОПОЛК https://www.youtube.com/channel/UC7z6Z_Rblxy7Snt3Kwx9PUQ
12. МУЗЫКАЛЬНАЯ группа ЯРОПОЛК в контакте https://vk.com/muzyaropolk
13. Помощь СВО (проект клуба ВЕРИМ В ТЕБЯ, РОДНОЙ) https://t.me/verimvtebyarodnoy
14. Директор клуба в контакте https://vk.com/i.shadrikov
15. ЮТУБ канал директора клуба https://www.youtube.com/@shadrikovilya
_________
#ЯРОПОЛК #РукопашныйБой #ШадриковИлья #ПервенствоРоссии #Красногорск #Единоборства #Спорт #Дети #ПатриотическоеВоспитание
❄️ ЗАКАЛЯЕМСЯ КРУГЛЫЙ ГОД! 💪
Сегодня, 20 сентября, клуб «ЯРОПОЛК», не изменяя своей многолетней традиции, вновь отправился дружить с холодной водой! 🧊
Каждое наше закаливание мы посвящаем определённому празднику или памятной дате. Сегодняшний выезд посвятили Всемирному дню чистоты. 🌍🌿
По нашей традиции перед погружением каждый воспитанник прямо в холодной воде должен раскрыть тему дня и поздравить всех с праздником. Это тоже часть воспитательного процесса: когда холод сковывает тело и хочется как можно быстрее окунуться и выйти, необходимо собраться, сформулировать свои мысли и чётко их высказать. А уже после — погружение! 💦
Чистота начинается не только с улицы, двора или леса. Она начинается с отношения человека к месту, в котором он живёт. Не пройти мимо мусора, убрать за собой, бережно относиться к природе и своим городам — простые вещи, из которых складывается общая культура.
А мы продолжаем нашу традицию: закаляемся круглый год, практически каждые выходные — и летом, и зимой! ❄️☀️
Присоединиться могут все желающие, для этого совершенно не обязательно быть воспитанником «ЯРОПОЛКА». Следите за нашими новостями и приезжайте вместе с нами дружить с холодной водой!
📞 Подробности: 8 (495) 562-42-26
_________
#ЯРОПОЛК #Закаливание #ШадриковИлья #ДеньЧистоты #ХолоднаяВода #Красногорск