MomsLab: осанка, живот, тазовое дно

И дело не всегда в слабости мышц тазового дна. Иногда они, наоборот, слишком напряжены или плохо координируют работу. Поэтому одних упражнений Кегеля бывает недостаточно! Что помогает восстановлению? ☑️ МФР — снизить напряжение окружающих мышц, если оно есть. ☑️ Дыхание — наладить совместную работу диафрагмы, живота и тазового дна. ☑️ Упражнения — научить мышцы сокращаться, расслабляться и справляться с нагрузкой. При подтекании важно обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причине. ❤️ В MomsLab есть специальные тренировки для тазового дна. А ты знала, что тазовое дно нужно не только укреплять, но и уметь расслаблять? 👀 7 дней за 1 рубль — по ссылке: https://momslab.app.link/momslab_stweek

Да, теперь у нас в MomsLab есть собственная AI-помощница по питанию — Lina! ✅И с ней всё просто: фотографируешь тарелку, а она анализирует, что ты ешь, оценивает баланс питательных веществ и подсказывает, чего может не хватать.✅ Без весов, таблиц и бесконечного записывания каждого кусочка 😁 Мне нравится, что это не про запреты и строгие диеты, а про возможность лучше понимать своё питание. А ты бы доверила искусственному интеллекту разбирать свой обед? Или побоялась бы его комментариев? 😂 Попробовать Лину можно в MomsLab ❤️ 7 дней за 1 рубль по ссылке: https://momslab.app.link/momslab_stweek

Ага, конечно! Иногда я смотрю на коврик, коврик смотрит на меня… И мы оба понимаем, что сегодня отношения сложные. Раньше я думала: если тренироваться, то по полной. Нет часа — нет тренировки. А сейчас? Есть 15 минут — отлично! Сегодня силовая, завтра пилатес, послезавтра мобильность. Поэтому в MomsLab столько разных занятий и можно выбрать под своё время, силы и настроение ❤️ А у тебя как? Если есть 15 минут, позанимаешься или тоже ведёшь переговоры с ковриком? 😂 MomsLab — 7 дней за 1 рубль по ссылке: https://momslab.app.link/momslab_stweek

Всего пара минут простых движений прямо в кровати — и можно: ☑️ Мягко размять поясницу и уменьшить ощущение скованности после сна. ☑️ Активизировать работу мышц ног, которые помогают венозному и лимфатическому оттоку. ☑️ Подвигать тазобедренными суставами в разных направлениях. ☑️ Подключить к работе мышцы живота и тазового дна, потренировать их согласованную работу с дыханием. И всё это не вставая с кровати! 😁 Не каждая полезная привычка требует отдельного времени в расписании. Иногда достаточно добавить пару движений к привычному утру. Сохраняй и попробуй завтра! ❤️ А больше коротких тренировок для всего тела — в MomsLab. 7 дней за 1 рубль, ссылка в описании профиля.

... Но замечать, как с каждым годом становится всё сложнее двигаться, — ещё сложнее. 🤔 Найти время на силовые трудно. Но однажды обнаружить, что не хватает сил на самые обычные дела, — еще труднее. 🤔 Кардио бывает тяжёлым. Но задыхаться после пары этажей лестницы — удовольствие сомнительное. 🤔 Ложиться спать вовремя сложно. Но просыпаться и жить каждый день уставшей — ещё сложнее. 🤔 Вырабатывать новые привычки непросто. Но годами откладывать своё здоровье на потом — тоже так себе стратегия. В общем, усилия в жизни всё равно понадобятся. И лучше пусть они идут на то, чтобы становиться сильнее, а не на борьбу с последствиями бездействия. 😁 И не обязательно сразу менять всю жизнь. Начни с того, что реально можешь повторять регулярно❤️

Особенно приятно, когда утром чувствуешь себя немного «деревянной» 😅 Несколько простых движений стопами, ногами и суставами помогают после сна уменьшить ощущение скованности, активизировать работу мышц и поддержать кровообращение и движение лимфы. Всего 5 минут и просыпаться уже легче! А если хочется больше коротких тренировок, заглядывай в MomsLab. 7 дней за 1 рубль — ссылка в описании профиля.

С годами способность долго удерживать устойчивое положение на одной ноге в среднем снижается. И особенно интересно попробовать с закрытыми глазами. Баланс — это не просто «сильные ноги». Чтобы ты не упала, мозг постоянно собирает информацию сразу из нескольких систем: зрения, вестибулярного аппарата и проприоцепции — способности чувствовать положение тела в пространстве. А мышцы стоп, ног, ягодиц и кора постоянно вносят маленькие коррекции. Закрываем глаза — убираем один важный источник информации. И внезапно задача «просто постоять на одной ноге» становится гораздо веселее 😁 Цифры в ролике скорее игровой ориентир функционального возраста, а не медицинский тест. Гораздо интереснее другое: баланс — это навык, который можно тренировать и улучшать. И я бы точно добавила его в список того, что хочется сохранить с возрастом наряду с силой, мобильностью, координацией и выносливостью. Потому что всё это в итоге определяет, насколько свободно мы двигаемся в обычной жизни. Ну что, сколько секунд получилось у тебя? И сколько лет тебе насчитал тест? 😂🔽🔽

одновременно управляешь ракетой и сдаёшь экзамен по анатомии 😁 Но именно с этого и начинается хороший контроль: - дыхание - положение таза - координация мышц кора а потом уже: - усложнение - длинные рычаги - сопротивление - веса и ротации Если хочется не просто «качать пресс», а действительно разобраться, как работает твой кор, попробуй нашу программу Deep Core в MomsLab. Там идём от базы к более сложным прогрессиям. 7 дней за 1 рубль ❤️ Ссылка - в описании профиля

Движение работает именно тогда, когда становится частью обычной жизни. Начинай с небольших, но регулярных занятий. Главное — продолжать двигаться 💛 В MomsLab всегда можно выбрать тренировку под своё время и настроение. 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля

Это ещё и про то, насколько хорошо твоё тело готово к обычной жизни. Споткнулась, поскользнулась, неудачно поставила ногу, пришлось резко удержать равновесие или поднять что-то тяжёлое ➡️в такие моменты особенно понимаешь ценность силы, координации и хорошей физической подготовки. Конечно, тренировки не делают нас неуязвимыми и не гарантируют защиту от травм. Но сильные мышцы, крепкие кости, хорошая координация и способность быстро реагировать дают нам больше физических возможностей справляться с неожиданными нагрузками. А после 30–40: мы тренируемся не только ради формы. Мы создаём запас прочности на годы вперёд. Чтобы быть сильными, активными и способными на большее 💪🏼 В MomsLab есть силовые, пилатес, тренировки на баланс, мобильность и координацию. Попробуй 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля

Если ждать дня, когда одновременно появятся свободный час, энергия, настроение и огромное желание тренироваться, можно так никогда и не начать. Поэтому мне больше нравится другое правило: не спрашивать себя «хочу ли я сегодня тренироваться?», а просто начать. 5–10 минут. Без обещания совершить спортивный подвиг. Регулярность строится не на идеальных тренировках, а на том, что ты продолжаешь возвращаться к движению. В MomsLab как раз можно выбрать занятие под своё время и настроение 💛 7 дней за 1 рубль - по ссылке в описании профиля

Хорошая мобильность таза и ТБС в обычной жизни даёт вполне конкретные плюсы: ☑️ легче приседать, наклоняться и вставать с пола ✅ свободнее и шире шаг ✅ меньше лишней нагрузки на поясницу и колени ✅ больше свободы движений в спорте и обычной жизни И особенно важно сохранять эту мобильность с возрастом. Потому что мы сохраняем прежде всего те движения, которыми регулярно пользуемся. Поэтому ТБС нужно не только растягивать им нужны вращения, сила, контроль и движение в разных плоскостях. В MomsLab мы именно так и работаем с тазом и ТБС: комплексно и с постепенной прогрессией 💛 Попробовать можно 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля

10 минут движения лучше, чем час, который ты снова запланировала на понедельник 😁 Регулярность почти всегда выигрывает у идеального плана. Выбирай тренировку в MomsLab и просто начинай 💛 7 дней за 1 рубль по ссылке в описании профиля

Это возможность легко наклониться, присесть, повернуться назад в машине, поднять что-то с пола, свободно гулять, бегать и тренироваться без ощущения, что половина тела «заржавела». И чем меньше подвижности в одном месте, тем чаще другие участки вынуждены компенсировать. Не двигается грудной отдел ➡️ больше работы получает шея и поясница. Не хватает движения в тазобедренных ➡️ нагрузку могут забирать поясница и колени. Мы сохраняем те движения, которыми продолжаем пользоваться. В MomsLab много тренировок на мобильность таза и ТБС, позвоночника, грудной клетки, плеч и всего тела. Начни хотя бы с 10 минут и почувствуй разницу 💛 7 дней можно попробовать за 1 рубль. Ссылка - в описании профиля

Суставной хрящ почти не имеет собственных кровеносных сосудов. Питательные вещества он получает в основном из синовиальной жидкости, а движение помогает этой жидкости циркулировать и обмениваться веществами с хрящом. Поэтому сидеть весь день, а потом удивляться, почему колени стали «деревянными», больше не стоит - теперь все понятно 😁 При регулярном движении сустав получает необходимую нагрузку, а мышцы вокруг колена становятся сильнее и помогают ему справляться с повседневными задачами. А вот длительная малоподвижность - один из факторов, который ухудшает состояние суставов и хрящевой ткани. В MomsLab мы тренируем не только колени, но и стопы, ягодицы, таз и ТБС, потому что всё это работает одной системой 💛 Пробуй 7 дней за 1 руб, ссылка в описании профиля

И дело не всегда в дисциплине или силе воли. Если ты занимаешься регулярно, тренировка для мозга уже знакомый сценарий. Не нужно каждый раз вести переговоры с собой 😁 Ты знаешь, что делать, сколько это займёт и как классно будешь чувствовать себя после. А теперь представь человека, который несколько лет почти не тренировался. И в понедельник он решает: всё! Три силовые в неделю, 10 000 шагов, правильное питание, никакого сладкого и новая жизнь. Мозг в этот момент примерно: «А можно мы просто полежим?» 😂 Слишком много новых действий требуют постоянного контроля. Первое время всё вытягивает мотивация, потом обычная жизнь вмешивается в прекрасный план, и человек постепенно ВСЕ бросает. Хотя начинать стоило совсем иначе❗️ Не с четырёх тренировок. С одной. Не с часа. С 10–15 минут. Не пытаться сразу стать «спортивным человеком», а дать мозгу время превратить движение в знакомую часть жизни‼️ А потом постепенно добавлять нагрузку. Потому что регулярность появляется не тогда, когда ты научилась постоянно себя заставлять. А когда тренировка перестала требовать от тебя ежедневного подвига. Поэтому просто начни. Хоть с 1 минуты 💛 В MomsLab можно выбрать короткую тренировку под своё время и уровень. Попробуй 7 дней за 1 рубль и начни формировать привычку без очередного «с понедельника». Ссылка в описании профиля.

Медленно двигаешься, спокойно дышишь и буквально чувствуешь, как постепенно отпускает напряжение. Особенно приятно после долгого дня на ногах или, наоборот, нескольких часов за компьютером. Здесь главное правило: никакой борьбы с собой. Движения медленные, амплитуда комфортная, ощущения приятные. Но если поясница болит постоянно, одним расслаблением вопрос лучше не закрывать. Стоит посмотреть шире: как двигаются таз и ТБС, хватает ли подвижности грудопоясничному переходу, как работают мышцы кора и что происходит с осанкой в целом. Поясница часто просто оказывается тем местом, которое берёт на себя слишком много работы. Пробуй комплекс из видео 💜 А в MomsLab есть полноценные программы для спины, таза, ТБС и осанки. 7 дней можно попробовать за 1 рубль.

Знакомо ощущение, когда после долгого сидения встаёшь и первые несколько шагов нужно буквально «расходиться»? Чаще всего дело не в возрасте. Просто мы слишком мало используем движения, на которые способны наши тазобедренные суставы. Что этому помогает? ⛔️ много часов сидения ⛔️ мало ходьбы ⛔️ одни и те же движения каждый день ⛔️ отсутствие силовых тренировок ⛔️ слабые ягодицы и недостаточный контроль таза ⛔️ тренировки только вперёд-назад без вращений и движений в стороны А ТБС вообще-то создан двигаться во многих направлениях: сгибаться, разгибаться, отводиться, приводиться и вращаться. Когда части этих движений нам постоянно не хватает, организм начинает искать обходные пути. И тогда дополнительную работу могут получать поясница, колени и даже стопы. Поэтому я так много говорю про мобильный И стабильный таз. Нам недостаточно просто растянуть бёдра. Нужно возвращать ТБС доступные амплитуды, укреплять ягодицы и приводящие мышцы, работать с вращениями, учиться контролировать таз и постепенно добавлять нагрузку. Именно сочетание мобильности + силы + контроля даёт ту самую свободу движения, которую мы начинаем особенно ценить с возрастом. Если хочется заняться тазом и ТБС системно, в MomsLab есть целые программы на мобильность и силу. Попробовать можно 7 дней за 1 рубль. Ссылка - в описании профиля 💛