Делаем всё очень аккуратно, без резких движений и без б0ли 🙏🏼
1. Круговые движения локтями — локти вперёд, вверх, в стороны и назад.
2. Рука в сторону + голова в противоположную сторону — левую руку уводим влево, голову поворачиваем вправо, затем меняем сторону.
3. Руки в замок сзади + взгляд вверх — мягко раскрываем грудную клетку, плечи не поднимаем к ушам.
Если где-то появляется б0ль, сильное натяжение или неприятное ощущение в шее — уменьшаем амплитуду или пропускаем упражнение.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
У тебя все обязательно получится 🥰
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
3 круга по 10-12 раз ☺️👍🏻
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Попробуй, моя хорошая ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
🌸 Наклон с полотенцем — заводим полотенце за спину, руки прямые. Очень аккуратно наклоняем голову в сторону, не тянем её силой и не поднимаем плечи.
🌸 Поворот руками у стены — встаём лицом к стене, руки ставим на стену и выполняем круговое движение, стараясь максимально раскрыть плечи и грудной отдел. Поясницей не прогибаемся.
🌸 Полотенце за голову у стены — прижимаемся верхом и животом к стене, прямые руки с полотенцем поднимаем вверх и затем опускаем полотенце за голову. Живот от стены не отрываем, поясницей движение не компенсируем.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки стройность на вкус♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Меню ☺️🔻
🌸 Завтрак
🍳 Омлет из 2 яиц + творог 100 г
🥑 Авокадо 50 г
🍞 Цельнозерновой хлеб 60–70 г
🍓 Ягоды 100 г
Как приготовить: яйца взбить с творогом, можно добавить щепотку соли и сухой чеснок, обжарить на антипригарной сковороде под крышкой. Хлеб слегка подсушить, сверху авокадо размять вилкой с лимонным соком.
🌸 Обед
🍗 Куриная грудка 150 г
🍚 Рис 120 г в готовом виде
🥗 Огурец + помидор + зелень 200–250 г
🫒 Оливковое масло 1 ч. л.
Как приготовить: курицу замариновать в паприке, чесноке, соли и лимонном соке, обжарить или запечь до румяной корочки. Рис можно смешать с зеленью и буквально каплей масла. Салат — свежий, хрустящий, масло уже туда.
🌸 Ужин
🐟 Красная рыба 150 г
🥒 Огурцы + помидоры 250–300 г
🧀 Сыр 25–30 г
🥬 Зелень
Как приготовить: рыбу запечь с лимоном, перцем и травами, чтобы сверху появилась лёгкая корочка, а внутри осталась сочной. Овощи нарезать крупно, добавить зелень и сверху натереть немного сыра.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пока сидишь — поделай прямо в течение дня♥️
10–12 кругов на каждую руку, 2–3 подхода.
Шея всё время длинная, плечо не тянем к уху — мягко назад и вниз. Сохраняй вот эту ямку у лопатки, а сама лопатка должна как будто скользить по рёбрам, а не торчать.
Чувствовать нужно не шею и верх трапеции, а работу вокруг лопатки и лёгкое раскрытие груди
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Маленькие шаги большой результат ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Пробуем девочки ♥️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
А отсылка должна быть к другому фильму 😆
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
☝🏻И главное: если добавляете псиллиум, чиа или отруби, не забывайте пить достаточно воды.
☝🏻Без жидкости клетчатка может, наоборот, дать тяжесть, в3дутие и ухудшить стул 👀🙏🏼
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Нет ничего не возможного, особенно если это не сложно 🫂
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Ягодицы важны для здоровья спины ☝🏻
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Если осталось 2 — важна точность
✓ Снизить скрытую соль: хлебцы, сыр, колбасы, консервы, соусы, оливки
✓ Вода — 1,5–2 л
✓ Калорийные продукты проверять в граммах
Если около 5 — проверь тарелку
✓ Белок каждый приём пищи
✓ Овощи — около 300-400 г в день
✓ Сложные углеводы — 2 раза в день
✓ 3 полноценных приёма пищи
Если 10+ — важна система
✓ 2 приёма — простая еда: белок + гарнир + овощи
✓ 1 приём — привычная любимая еда
✓ Убрать случайные перекусы между ними
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Нет ничего не возможного, особенно если это не сложно 🫂
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Описание техники 🔻
🌸 Сначала раскрываем грудной отдел. Встаём к стене и скользим руками по ней, не зажимая шею и не прогибаясь в пояснице.
🌸 Затем учимся собирать живот и возвращать таз в правильное положение. Встаём у стены, прижимаем поясницу и поочерёдно подтягиваем колено к себе, не отпуская живот.
🌸 И добавляем подвижность таза и грудного отдела. Встаём в широкий выпад и выполняем «мельницу»: одной рукой тянемся к полу, второй раскрываем грудь вверх.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit
Главное начать и не требовать от себя идеальности ☺️
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Сколько делать 🔻🔻
🌸 Отжимания на подушку — подушка уменьшает амплитуду и немного облегчает отжимания. Опускаемся грудью к подушке, локти направляем примерно под 45 градусов и не разводим в стороны. Плечи не тянем к ушам, лопатки двигаются естественно — 12–15 повторений.
🌸 Разгибание рук с гантелями — можно выполнять стоя в наклоне либо лёжа. Локти фиксируем на месте и двигаем только предплечья, полностью разгибая руки — 12–15 повторений.
🌸 Сгибание рук с жимом вверх — сначала сгибаем руки, поднимая гантели на бицепс, затем выжимаем их над головой. Возвращаемся в обратном порядке — 12 повторений.
✨ Всё про питание и упражнения — по ссылке в профиле.
💛 За личной поддержкой — просто ✍️
С любовью, Екатерина 💕
Я в ВК: @eshfit