#тайцзи #цигун #координация #ловкость #равновесие #ловкостьрук #ловкостьпальцев
Сверхбыстрая разминка перед тренировкой или отдельная минутная тренировка :)
Или минутная утренняя зарядка, чтобы проснуться.
Или отдых в перерывах при сидячей офисной работе, когда нужно размяться и восстановить силы.
Оздоровительная практика на каждый день из книги "Искусство цигун" (Вон Кью Кит).
Простой приём, быстро снижающий уровень стресса. Полностью и быстро сбросить стресс этим способом невозможно, не несколько уменьшить - можно. Проверено на себе и других людях. Степень снижения стресса индивидуальна.
Тренировка управления темпом дыхания. Неторопливые шаги выполняют роль счётчика времени. С каждым вдохом-выдохом число шагов прибавляется на 1. При постоянной частоте шагов (важно не ускоряться!) дыхание становится всё более и более медленным. Начинать можно с максимума 4...5 шагов на вдох-выдох. Постепенно от тренировки к тренировке увеличивая максимум. Хорошо довести максимум до 15 шагов.
Оздоровительный массаж стоп. Простое упражнения на каждый день.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Массаж коленей. Каждое движение сопровождается передачей ци из ладоней в коленные суставы.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Хлопки по коленям. Каждый хлопок сопровождается передачей ци из ладоней в коленные суставы.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Быстрые сгибания-разгибания ног в разных направлениях. Движения резкие, но лёгкие, без лишних напряжений.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Круговые движения ногами. В этом упражнении также прорабатываются тазобедренный и голеностопный суставы, в особенности тазобедренный, который является центром вращения. Движение ноги сочетается с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь по ноге через колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Повороты корпуса, пустая (загруженная меньшим весом) нога поворачивается вслед за корпусом. В этом упражнении также прорабатываются тазобедренный и голеностопный суставы. Движение ноги сочетается с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь по ноге через колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Отведение ноги, сгибание и резкое разгибание-встряхивание в сторону. Движение ноги сочетается с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь по ноге через колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Движения колена по кругу и вперёд-назад, движения сочетаются с ведением потоков жизненной энергии (ци) из нижнего дантьянь в колено. Движение сопровождается внутренней работой (цигун).
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Движения колен по кругу: стопы на ширине плеч, стопы вплотную рядом.
Простые упражнения для здоровья и подвижности коленных суставов. Сгибания и разгибания ног: движения колен вперёд-назад и влево-вправо.
Простая разминка для спины. Вращения тазом вокруг центральной оси корпуса. В первом варианте работают мышцы спины и живота, при этом тело не изгибается, таз подворачивается во все стороны по кругу. Во втором варианте происходит изгиб всего тела во все стороны по кругу.
Простая разминка для спины. Наклоны во все стороны.
Снижение компрессионной нагрузки на позвоночник за счёт распрямления и растягивания спины. При увеличении межпозвонкового пространства уменьшается деформирующее воздействие позвонков на межпозвонковые диски. Для регулярного, желательно каждодневного выполнения.
Лёгкие удары пятками об землю. Расслабление тела, снятие усталости и восстановление дыхания после нагрузки, освобождение от плохой энергии, оздоровление всего организма при регулярном выполнении.