Попробуйте эти 2 простых упражнения, чтобы стало легче.
Упражнения помогут улучшить подвижность шеи и снять скованность, возникшую из-за долгого сидения или работы за экраном. Выполняйте движения плавно и под контролем.
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Попробуйте эти 4 простых упражнения для улучшения подвижности таза, укрепления ягодичных мышц и развития свободы движений нижней части тела. Выполняйте движения медленно и подконтрольно.
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
#подвижностьтазобедренныхсуставов #подвижность #подвижностьягодиц
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
#растяжка #растяжкаверхнейчастиспины #подвижность
Прорабатываем мышцы кора со всех сторон 👇
1️⃣ Планка с прыжками: 3 подхода по 20 повторений
2️⃣ «Альпинист» с диагональным скручиванием: 3 подхода по 20 повторений (по 10 на каждую сторону)
3️⃣ Скручивания с касанием стоп: 3 подхода по 15 повторений
4️⃣ Боковые складки: 3 подхода по 12 повторений на каждую сторону
⏱️ Отдых между подходами: 30–45 секунд
📅 Частота тренировок: 1–2 раза в неделю
💡 Лучше медленно и под контролем, чем быстро и небрежно.
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Сохраняй, чтобы стать сильнее! 💪
#пресс #тренировкапресса #мышцыкора #тренировкадома #кубикипресса #фитнес #тренировка #безтренажеров #фитнесмотивация #спортзал
Если вы не чувствуете работу целевой мышцы — скорее всего, у вас нарушена техника выполнения упражнения.
В этом видео:
• Тяга блока к поясу
• Тяга верхнего блока к груди
• Разведение гантелей лежа
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
• Жим гантелей лежа
На что обратить внимание:
✅ Контролируемые повторения
✅ Полная амплитуда движения
✅ Правильное положение локтей
✅ Акцент на сокращении мышц, а не на инерции
Рекомендации:
2–3 подхода
8–15 повторений
Тренируйте каждую группу мышц 2 раза в неделю
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Сохраняйте, чтобы стать сильнее! 💪
3 подхода по 12-15 повторений
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
#тренировкадома
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ
Больше тренировок и правильная техника выполнения тут 👉 https://vk.ru/club234074847
Больше упражнений на растяжку и полезной информации тут 👉 https://vk.ru/club238130062
Наш канал в МАКС тут 👉 https://max.ru/join/1tvvv6K4vkdX3DHZGZD5TMkDZwsuYysuFFmLGKizxMQ