Массажный мячик для детей стимулирует тактильность, развивает моторику, снимает напряжение. Можно катать, сжимать, перекидывать или придумать сюжетные игры (например, как ежика или колобка)
Если в классических упражнениях на ягодицы (присед, выпады и т.д.) у вас сильно включатся квадрицепсы (передняя поверхность бедра) - попробуйте различные "попа-махи".
Можно выполнять стоя в небольшом наклоне, опираясь руками за стул, а можно стоя на четвереньках на коврике. Если есть дискомфорт в коленях - используйте мягкий, плотный коврик или небольшие подушки.
Главное, во всех упражнениях - спина ровная и не включается в работу, а живот подтянут.
Когда у тебя ребенок и трое котов мои домашние тренировки выглядят примерно так)
И даже в трехкомнатной квартире все обязательно должны быть возле меня)
Хотите чтобы тело двигалось легко и пластично, без зажимов и боли?
Подписывайтесь на мои тренировки по стретчингу.
В каждом видео - комплексная работа: ноги, спина, шея, плечи, ТБС, стопы и грудной отдел. Динамическая и статическая растяжка, для лучшего результата - мышцы тянутся, тело осваивает новые движения, растёт расход каллорий.
Длительность видео уроков - 20-50 минут.
Подробнее тут:
https://vk.ru/annamitina04?w=donut_payment-224299462&levelId=2758
Первые минуты после пробуждения - это "переключатель" для мозга и тела. Если сразу включить поток уведомлений и новостей, нервная система считывает это как сигнал тревоги и запускает стрессовую реакцию.
Когда вы сознательно замедляетесь, вы даёте мозгу команду "отбой тревоги".
Как сделать утро по-настоящему добрым:
1. Не тянитесь сразу к телефону. Дайте себе минуту просто почувствовать своё тело в кровати.
2. Стакан тёплой воды медленно, чувствуя каждый глоток. Это мягкий запуск работы жкт и профилактика отеков.
3. Вместо утреннего просмотра соцсетей: постойте у окна и понаблюдайте за улицей, сделайте лёгкую зарядку, нанесите на лицо маску или сделайте то, что поможет вам поднять настроение)
А как вы обычно начинаете свой день?
Тазобедренный сустав (ТБС) — один из самых крупных и нагруженных в нашем теле, поэтому с ним часто возникают проблемы.
Различные травмы (особенно у пожилых) бывают настолько серьёзными, что человек остаётся прикованным к кровати на всю оставшуюся жизнь.
Также распространены артрит, артроз и т. д.
Чтобы с возрастом не страдать от этих заболеваний, необходимо заботиться о ТБС уже сейчас.
Тазобедренный сустав состоит из головки бедренной кости, вертлужной впадины, мышц, связок и суставной капсулы. В ней находится синовиальная жидкость, которая смазывает суставные поверхности, уменьшает трение и питает хрящ. Хрящ покрывает и головку бедренной кости и вертлужную впадину.
Но, хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов и получает питательные вещества из синовиальной жидкости, а она выделяется при движении.
Поэтому регулярные упражнения стимулируют эту выработку, помогая хрящу оставаться упругим, а ТБС - здоровым.
Даже если у вас уже есть проблемы с ТБС, это не значит, что вам нельзя заниматься. Но, начинать нужно с самых простых упражнений, которые не вызывают дискомфорта и выполнять их с небольшой амплитудой движения. Не стоит геройствовать, но и полностью ограничивать себя в движении тоже не нужно.
Многие упражнения делаются стоя на коленях, и, чтобы вам было комфортно, можно подложить небольшие подушки или полотенце. И, конечно, выбирайте удобный, плотный, мягкий и нескользящий коврик.
Еще больше тренировок в подписке.
Подробнее:
https://vk.ru/annamitina04?w=donut_payment-224299462&levelId=1650
Природа рисует самые красивые маршруты, а спорт даёт силы их пройти.
Кому полезно выполнять эти упражнения читайте тут: https://vk.ru/clip-224299462_456239611?c=1
Подвижность ТБС напрямую влияет на то, насколько эффективно работают ягодичные мышцы. Если сустав малоподвижен, амплитуда движений нарушается, и ягодичные мышцы включаются в работу не в полную силу.
⠀
А так же регулярная работа с тазом и бедренными суставами помогает обеспечить мягкую, красивую походку, снизить боли в спине, коленях и улучшить осанку.
⠀
Кроме того, бедренные кости связаны с мышцами тазового дна, и улучшая работу тазобедренных суставов, мы напрямую влияем на здоровье и функциональность тазового дна, что важно для общего тонуса и профилактики проблем в будущем.
Для лучшего роста мышц используйте в упражнениях гантели, утяжелители или фитнес-резинки.
Еще больше упражнений тут:
https://vk.ru/annamitina04
Тренировка — это момент, когда ты превосходишь самого себя.
Подробнее про крыловидные лопатки читайте тут: https://vk.ru/wall-224299462_881
Подробнее об этом нарушении осанки читайте тут:
https://vk.ru/wall-224299462_883
Упражнения от сутулости - укрепление спины и раскрытие грудного отдела.
Подробнее про сутулость читайте в посте тут:
https://vk.ru/wall-224299462_879
Что такое синдром грушевидной мышцы и как его убрать.
Грушевидная мышца расположенна глубоко в ягодичной области. При определённых условиях она может спазмироваться, воспаляться и уплотняться, что может привести к сдавлению седалищного нерва, т.к. он находится совсем рядом, и вызвать болевой синдром. Иногда эта боль может отдавать в поясницу, бедро.
Чтобы расслабить грушевидную мышцу и седалищный нерв рекомендуется массаж, мануальная терапия, мфр.
Самостоятельно можно хорошо расслабить мышцы массажным мячем.
Но, очень важно все движения выполнять медленно и не работать в зоне копчика.
Старайтесь сильно не нажимать, особенно на болезненные места, чтобы не вызвать новое напряжение. Ощущения от прокатывания мячем должны быть примерно на 5 баллов из 10.
Но, не забывайте, что не работая с причиной защемления, оно появится снова.
Любовь к себе начинается с внутренней свободы и освобождению от ограничений — страхов, чужих ожиданий, самокритики и груза прошлого.