Различные варианты планки.
В фитнесе, спорте, реабилитации важный тренировочный момент это развитие мышц кора и навыка контроля корпуса.
Планки являются неплохим методом решения этих задач, позволяют развивать контроль и стабильность корпуса в различных плоскостях.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Крабик, side walk, боковые шаги.
Топовое упражнение для развития контроля нижней конечности. Здесь необходимо следить за движением бедер, положением коленных суставов и положением стоп, и еще контролировать корпус и таз.
Тоенируемые мышцы: средняя и малая ягодичные, напрягатель широкой фасции бедра.
Активно использую как в фитнесе так и в реабилитации. В связи с широким спектром воздействия на несколько регионов сразу подходит для лечения коленных суставов, тазобедренных, голеностопных, поясницы.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Упражнение развивает мышцы голени (икроножную, камбалавидную, заднюю большеберцовую) и дополнительно мышцы бедра как стабилизаторы колена (они получают изометрическую нагрузку)
К тому тренируется навык контроля колена и бедра, что важно для спортсменов и активных людей.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Упражнение тяга гантели в упоре.
Упражнение развивает мышцы плечевого пояса (широчайшие, круглые, бицепс, заднюю дельту), мышцы спины (трапециевидные, ромбовидные, и разгибатели как стабилизаторы позвоночника)
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Упражнения для развития икроножных, камбаловидных, задних большеберцовых мышц и сгибателей пальцев.
Также упражнения развивают динамический контроль сводов стоп.
Выполняя эти упражнения вы укрепите мышечно- связочный аппарат стопы, остановите прогрессирование процесса, уменьшите боль и дискомфорт в мышцах стопы и голени, а возможно
скорректируете плоскостопие.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Наш прогресс в ходе восстановления после металлоостесинтеза большеберцовой кости, после винтообразного перелома.
Занятия начались через 3 недели после операции, на момент публикации прошло 9 недель.
При подобной травме и операции из-за травматизации тканей и сильного отека резко снижается сила мышц стопы, голени и бедра. Ограничивается подвижность колена, стопы, пальцев.
Здесь у нас еще дополнительно было онемение по передней стороне голени и пальцев (это из-за отека), но с этим мы быстро справились.
Сейчас наши задачи: восставить утраченные силу мышц и подвижность суставов, подготовить травмированную ногу к базовой осевой нагрузке.
Потом уже будем улучшать рисунок ходьбы и доводить травмированную ногу до уровня здоровой, по силе, объему мышц и объёму движений.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Когда болит поясница, первое, что думают люди: " надо расслабить мышцы спины!"☝️ Соответственно начинают их тянуть в различных упражнениях.
Часто делая себе только хуже.
Если боль в спине связана с грыжей диска (экструзией, протрузией), то для начала надо выяснить куда она вышла.
На МРТ обычно пишут медиальная, фораминальная, экстрофораминальная— это значит грыжа выходит куда-то назад или назад и в бок (самый частый случай), и скорее всего будет компрессия корешков. В этих случаях нерационально выполнять сгибания позвоночника.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Французский жим с гантелями.
Упражнение для развития трицеспа и локтевой мышцы.
Полезно при контрактуре локтевого сустава, когда ограничено сгибание/разгибание.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Подъем гантели лежа на боку.
Или горизонтальное отведение плеча.
Упражнение развивает ромбовидные мышцы, трапециевидные, заднюю дельту и немного захватывает круглые мышцы, подостную и гадостную как стабилизаторы.
Развивает навык стабильности плеча.
Полезно при реабилитации плечевого сустава и шейного отдела позвоночника.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Упражнение пулловер стоя с верхнего блока.
Упражнение развивает широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные и круглые мышцы.
Полезно при реабилитации плечевого сустава, шейного и грудного отделов позвоночника.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Мобилизация голеностопного сустава
Частая проблема после трам, иммобилизации и операций на ноге это контрактура голеностопного сустава.
Недостаток подвижности формируется из-за отека, воспаления и долгого неиспользования.
На видео показываю как, примерно, выглядит путь с начала реабилитации до тренировочного режима
За звук извините 😅
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
смотри по ссылке https://rutube.ru/video/988bdecdb25c3687f9a2575e6c3f2031/
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Комплекс упражнений при вальгусной стопе (это когда косточка большого пальца выпирает)
Важно! Упражнения направлены не на коррекцию деформации, а на уменьшение симптоматики (боли, отёчности), укрепление связочно-мышечного аппарата, остановку/уменьшение дальнейшей деформации.
Могут быть противопоказания, обязательна консультация специалиста.
Упражнения лучше выполнять каждый день, 1-2 раза.
Упражнения не являются главным/единственным методом лечения симптомов деформации стоп, рационально использовать ортопедические стельки, удобную не узкую обувь, снижать массу тела.
Настоящая коррекция деформации проводится хирургическим путём .
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Упражнение болгарский сплит присед.
Движение направлено на развитие мышц бедра и ягодиц. Особенно хорошо здесь работают ягодичные мышцы, так как они не только разгибают бедро, но и участвуют в стабилизации ноги и таза. Квадрицепс то же получает много нагрузки как разгибатель колена. Приводящие мышцы участвуют как стабилизаторы и помогают разгибать бедро вместе с хамстрингами.
Также использую упражнение как метод развития координации (всё таки это не стабильное положение), уменьшения дисбаланса силы мышц ног и в случаях реабилитации коленного сустава, как способ увеличения сгибания (на поздних этапах).
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Спуск со степа или степ даун упражнение для тренировки навыка спуска по лестнице. Развития контроля колена и бедра, силы квадрицепса.
Актуально для реабилитации после травм и операций коленного сустава, нарушении навыка ходьбы.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Выпад вперед развивает мышцы бедра (в основном квадрицепс), контроль колена и бедра.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Румынская тяга на одной ноге с гантелей.
Упражнение для развития мышц задней поверхности бедра (хамстрингов), ягодичных мышц, разгибателей позвоночника и других мышц кора (участвуют в стабилизации спины и таза).
Так же развивается навык контроля корпуса, таза, бедра и колена
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Румынская становая тяга.
Базовое движение для развития мышц задней поверхности бедра (хамстрингов), больших ягодичных мышы, разгибателей спины (работают как стабилизаторы позвоночника)
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Пулловер развивает широчайшие мышцы, большие и малые грудные, трицепс.
Так же развивает мобильность плечевого сустава в сгибании.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin
Подъемы на бокс развивают мышцы бедра (квадрицепс, ягодичные) и контроль таза и ноги.
Записывайся на онлайн ведение.
Фитнес. ОФП. Реабилитация. 10000₽ в месяц
Составление программ тренировок, реабилитации 5000₽
http://t.me/EgorSolomkin