Сначала нужно «проработать» страх. Потом обиду и вину. Затем самооценку, синдром самозванца, отношения с родителями и только после этого, возможно, разрешат начать жить.
Но реальная жизнь не начинается после того, как вы станете полностью спокойным, уверенным и «достаточно проработанным» человеком. Такой финальной версии, скорее всего, не существует.
Переживания действительно важно замечать и осмыслять. Иногда без этого трудно понять, почему мы снова оказываемся в знакомом сценарии.
Психологическая работа нужна не для того, чтобы бесконечно искать в себе очередную поломку.
Её смысл – помочь вам лучше понимать себя и постепенно делать то, что важно:
- говорить о своих желаниях;
- принимать решения;
- пробовать новое;
- выдерживать неидеальный результат;
- строить отношения;
- менять то, что вас не устраивает.
Можно годами обсуждать страх… и так и не понять а что же вам нужно. Можно искать причины неуверенности и продолжать не отправлять резюме. Можно прекрасно понимать, откуда всё началось, но не сделать ни одного шага в настоящем.
Понимание – это не всегда изменение.
Иногда между «я всё осознала» и «я поступаю иначе» нужен небольшой, конкретный опыт.
Цель – не поймать дзен, а вернуть себе возможность жить, пока вы ещё не всё поняли!
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Когда происходит что-то неприятное, психика сама способна найти объяснение.
Внешнее: пробки, погода, ретроградный Меркурий, люди вокруг.
Или внутреннее: я безответственный, опять не справился, со мной что-то не так.
Обе версии на время облегчают жизнь. Первая снимает с нас ответственность. Вторая создаёт иллюзию контроля.
Но реальность обычно сложнее.
Вы можете опоздать из-за пробки, а иногда - потому что третью ночь спите по пять часов и ставите будильник на время, когда уже нужно выходить.
Ссора может начаться с разговора о деньгах, но на самом деле разгореться на фоне усталости, тревоги и давно неоговорённых правил.
Реальные причины редко помещаются в одно удобное объяснение.
И ответственность - это не «во всём виноват я».
Ответственность - это способность спросить:
— что произошло?
— что от меня не зависело?
— где я мог поступить иначе? — что можно изменить в следующий раз?
Можно конечно оставить Ретроградный Меркурий красивой версией происходящего, но если один и тот же сценарий повторяется, стоит посмотреть не на календарь, а на свою жизнь.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Проиграли и внутри всё кипит, а рядом кто-то празднует победу и от этого становится ещё невыносимее.
К разочарованию и злости добавляется зависть. Мы ругаем себя за несостоятельность и несем этот стресс дальше. Возможно срываемся на близких. Так сил становится всё меньше, а до своей победы – всё дальше.
Но вот ход, который меняет всё. Не воюйте с победителем. Порадуйтесь вместе с ним и разделите его сегодняшнюю победу.
Это не про благородство, а в первую очередь про вас.
Стресс «терпит поражение» перед искренней радостью и ваши силы возвращаются.
А теперь к себе: «Что я могу сделать? Чему научиться? Что попробовать иначе?»
Умение радоваться за другого - путь к своей победе.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Вроде делала всё по инструкции: себя выбрала, неудобных людей убрала, желания поставила на первое место. Где обещанное счастье?
Ой, а там ещё и близкие всё чего-то хотят. Партнёр не согласен. Подруга не может поговорить именно сейчас.
Честно скажу, что лично мне не нравится, во что иногда превращают здоровую идею заботы о себе. Из «мои чувства тоже важны» получается «важны только мои чувства». Из «я могу отказать» - «а вы мне отказывать не должны».
Вот досада. «Любовь к себе» не выдаёт пульт управления другими.
Люди могут любить нас и быть не согласными. Могут отказать и не стать от этого плохими. Могут иметь свои планы - не назло нам.
Это не предложение снова всё терпеть.
Но, когда ждёшь, что после «выбора себя» все станут удобными, разочарование почти неизбежно. Начинает казаться: либо я делаю что-то не так, либо вокруг одни неправильные люди.
Чтобы хорошо к себе относиться, не обязательно становиться центром вселенной. Достаточно признать, что: Я - ОК и другие тоже - ОК.
А вы замечали, как «я тоже важна» незаметно превращается в «теперь всё должно быть по-моему»?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Часто просто удовольствие само по себе – это для нас недостаточный результат.
Мы так привыкаем оценивать себя через достижения, что даже хобби хочется чем-нибудь оправдать: здесь я развиваюсь, здесь учусь, а это потом можно монетизировать.
Все чаще популярная психология говорит о том, что самое доходное - это когда зарабатываешь на том, что любишь.
И незаметно «Мне нравится» сменяется на вопрос «Я достаточно хорошо это делаю?».
Монетизация не обязательно убивает удовольствие, но она меняет условия. Но вы вправе не хотеть этих изменений.
Психике важно иметь пространство, где можно не соответствовать. Сделать криво. Не закончить. Повторять одно и то же без прогресса просто потому, что нравится.
Особенно если в остальной жизни вы постоянно за что-то отвечаете и от вас многого ждут.
А у вас есть занятие, в котором вы разрешаете себе ничего не достигать?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
На что на это? На жизнь?
Конечно мы не говорим это прямо. Обычно мягче: «потом отдохну», «как-нибудь встретимся», «займусь собой, когда освобожусь».
А еще мы постоянно ищем свободное время. Свободное от чего? От дел, забот, обязательств? Они не закончатся. Жизнь не начнётся после списка, она идёт сейчас.
И вот парадокс. Мы кидаемся из крайности в крайность. Отдых кажется пустой тратой – сидеть просто так невозможно, внутри сразу «ты что, бездельничаешь?».
А важное всё откладываем и ждём то самое «свободное время», которое никогда не придёт.
И возникает вопрос: что стоит за потраченным временем (тишина, вечер без планов, разговор ни о чём)?
А что вы всё откладываете до «свободного времени»?
Может стоит перестать следить за временем и начать жить прямо сейчас?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Когда нам больно, хочется не только разобраться. Хочется услышать: «Ты не выдумываешь. У тебя есть основания так чувствовать».
Это понятная потребность в поддержке, но здесь легко перепутать две вещи: «мои чувства важны» и «моя версия событий - единственно верная».
📌 Внимание!!!
ИИ может подхватить нашу трактовку и согласиться с ней. Склонность к излишнему согласию - известная проблема чат-ботов, а не доказательство нашей правоты.
При этом несколько скриншотов - не вся история отношений. За ними остаются прошлые договорённости, обстоятельства и то, что каждый из вас вкладывал в свои слова.
И тогда вместо разговора «Мне было неприятно, когда ты так ответил» появляется приговор: «Я всё проверила. Ты манипулятор».
🖇️ Привлекая ИИ, решите чего вам в момент ссоры больше хочется: разобраться или чтобы кто-то неизвестный подтвердил, что вы правы?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Потому что речь уже не только о стоимости ужина или поездки.
Финансовое ограничение часто превращается в оценку себя: «я хуже других».
Когда мы привыкли измерять взрослость и успешность тем, сколько человек зарабатывает и что может купить, признаться, что какие-то расходы не подходят, будто признаться, что ты не справляешься с жизнью.
И тогда мы начинаем выбирать между двумя неприятными вариантами: тратить больше, чем можем, или отдаляться от людей, с которыми хочется быть рядом.
Но есть и третий вариант – оставаться в общении, не скрывая своих границ.
Для этого не нужно отчитываться о зарплате, кредитах и семейных обстоятельствах. Достаточно сказать: «На эту поездку я сейчас не рассчитываю. Но буду рада встретиться в городе».
Вы сообщаете о своих возможностях, а не просите оценить, достаточно ли уважительная у вас причина.
И даже если деньги на счёте есть, вы вправе беречь их для других целей. «Я могу заплатить» не означает «я обязана согласиться».
Стыд не всегда уходит после одной честной фразы, но каждый раз, когда вы учитываете свои возможности, а не только чужие ожидания, вы даёте себе важное разрешение: быть рядом с людьми без необходимости изображать другой уровень жизни.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Зашла полистать ленту – вышла переделывать себя.
Прочитала про границы – «Я тряпка».
Про воспитание – «Я плохая мать».
Про отношения – «И здесь у меня всё неправильно и партнер не тот».
Иногда даже бережную рекомендацию мы превращаем в обвинение против себя.
«Полезные посты» – далеко не всем полезны и тем более это не реальная оценка того, какая у тебя жизнь.
Если после рилсов хочется срочно все исправить, то сначала спроси себя: «Что мне действительно поможет, а чего я сейчас требую от себя из страха быть недостаточно хорошей?»
А вам после какого контента особенно кажется, что с вами что-то не так?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Одиночество, как состояние – это возможность узнать себя без навязанных мнений и оценок.
Заполняя кажущуюся на первый взгляд пустоту, мы вытесняем свои самые важные желания, лишая себя свободы и собственной жизни.
Нуждаться в близости – нормально, но важно дать себе время понять: чего я хочу от отношений, как со мной можно обращаться и с чем я не готова мириться.
Тогда отношения становятся возможностью быть собой рядом с другим.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
В видео делюсь своим мнением на этот счет, почему так может происходить.
Безусловно, у разводов много причин. И по тому, кто подал заявление, нельзя определить, кто больше старался сохранить брак, а кто отдалился первым.
В документах видно, кто юридический инициатор развода, но не то, как двое к нему пришли.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Мы привыкли жить в век технологий и сегодня наша жизнь яркая и многозадачная. Но иногда по-прежнему требуем от себя разбираться во всём самостоятельно.
При этом нам каждый день приходится принимать десятки решений, жить в неопределённости, постоянно быть на связи. Такая нагрузка давно стала привычной, но не делает день лёгким.
Поэтому психолог сегодня всё чаще становится нормальной частью заботы о себе. Это возможность лучше и быстрее узнать себя и быть более целостным, а не копаться в себе годами.
Принять помощь ничуть не противоречит способности думать своей головой, а даже наоборот.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Пока ты фантазируешь, как всё могло бы быть, незаметно уходит и то, что ЕЩЁ МОЖЕТ быть.
В истории Гэтсби больно узнавать надежду -
не просто быть с любимой женщиной, а вернуть всё так, будто не было прошедших лет, её решений и жизни без него.
За таким желанием часто стоит боль и не согласие с тем, что важного разговора не было, что годы прошли не так, как хотелось. Хочется ещё одной попытки - уже с нынешним опытом, с нужными словами, с новыми возможностями.
Так незаметно сегодняшняя жизнь становится подготовкой к иллюзии вчерашней.
Можно ли переписать то, что оставило след? Само событие - нет. Но его место в твоей жизни может измениться и отношение к этому.
Некоторые потери и события приходится долго оплакивать, но то про возможность однажды заметить: я так долго смотрю назад, что не вижу, что есть сейчас передо мной.
Если я не могу изменить прошлого изменить, то какой я хочу видеть свою жизнь?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Не получится заставить себя успокоиться по команде, за один разговор вернуть доверие и прожить потерю быстрее только потому, что «пора уже двигаться дальше».
Есть вещи, для которых недостаточно одного решения.
Нужно время, чтобы чувства улеглись, появился опыт, стало понятнее, чего ты хочешь.
Мудрость не в том, чтобы сидеть и надеяться, что когда-то жизнь всё устроит. А в том, чтобы различать: где сейчас нужно действовать, а где – перестать себя подгонять, торопя время.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Когда всё крутится вокруг партнёра, еда может стать одним из немногих удовольствий, которые остаются для тебя.
В отношениях, которые называют созависимыми, человек может настолько сосредоточиться на партнёре, что перестаёт учитывать собственную усталость, желания и потребности.
А еда – всегда в доступе. Она может ненадолго успокоить, порадовать, помочь отвлечься. И ничего не требует в ответ.
Если еда регулярно помогает справляться с переживаниями, можно съедать больше, чем нужно для насыщения —﹥ у некоторых людей это со временем способствует набору веса, потому что доступных способов получить облегчение слишком мало.
*Но это не происходит со всеми: при стрессе аппетит может и снижаться, а вес зависит не только от питания и отношений.
Поэтому вопрос не в том, «кто виноват в моём весе?»
А в том: «Есть ли в этих отношениях место для меня или я всё время занята только другим человеком?»
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Понимаю, что от слов «чаще выбирай себя» все уже изрядно устали.
Будто нужно не только со всем справляться, но и правильно отказывать, уверенно защищать границы и ни в чём себя не упрекать, и так до бесконечности.
Но речь вообще не о том, чтобы на каждую просьбу теперь отвечать «нет».
Не всякий компромисс – «предательство себя».
Не обязательно всем отказывать направо и налево.
Можно начать с вопроса к себе: «А мне сейчас чего хочется?»
Ты можешь сказать то же самое «да». Но уже понимая, сколько у тебя сил, на что ты готова и о какой помощи хочется попросить.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Вот парадокс: мы отказываем себе, чтобы дать детям всё. А потом удивляемся, почему они несчастны, даже когда у них есть всё.
Родители часто оправдывают перегруженное расписание ребёнка одним словом: развитие.
На самом деле чаще всего это про нас - за кулисами расписания ребёнка часто стоит наша нереализованная мечта. То, что мы не успели или то, что нам не дали.
Ребенок ощущает, что его успех нужен не ему - он нужен маме. И когда ему это надоедает - вот тогда начинаются конфликты и он начинает ненавидеть то, что раньше казалось развлечением.
Когда родитель наконец вспоминает о собственной мечте и берётся за неё сам, у ребенка появляется шанс выбрать то, что нравится ему (а не то, что должно ему нравиться) 💭
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Каждую осень деревья делают то, что многим из нас даётся с огромным трудом – они отпускают. Отпускают хоть и свои, но отжившие части.
Дерево не держится за лист из чувства долга и не думает: «Но мы же столько вместе прошли, как я могу его оставить?».
А мы держимся.
За отношения, которые давно стали тяжестью.
За работу, которая высасывает жизнь.
За привычки, убеждения, роли, образы себя - за всё, что когда-то имело смысл, но давно его потеряло.
Мы продолжаем носить это в себе, как будто отпустить означает предать.
Давай задумаемся: то, что перестало работать, НЕ становится лучше от того, что ты продолжаешь это тащить. Оно забирает силы, которые могли бы пойти на что-то другое, более важное на данный момент.
Чтобы весной появились почки, сначала нужно сбросить сухие листья.
Может быть, сейчас самое время задать себе вопросы:
Что я продолжаю тащить просто по привычке?
Что давно пора отпустить, но я всё жду «подходящего момента»?
Может быть, пора? 🤍
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Сегодня мы решили объявить набор в школу, которой раньше не было. НЕ ДЛЯ ГАЛОЧКИ.
Это будет мастерская личных открытий. Здесь нет парт, нет доски с мелом и нет контроля родителей.
И учитель здесь один – твоё настроение.
Сегодня оно бодрое и любопытное, а значит, урок пройдёт на ура.
Завтра оно уставшее и тихое – значит, будем медитировать или вообще отменим занятие.
Если что-то не получилось, то спишем это на то, что учитель сегодня был не в настроении. (Он имел право). А завтра он проснётся другим и всё изменится.
Поэтому в нашей школе:
- Нет оценок.
- Нет обязаловки.
- Есть только твой интерес и состояние.
🌟 Выбирай свои уроки-привычки на сентябрь!
Что ты готов(а) внедрить и делать на ежедневной основе в течение этого месяца?
Это может быть что-то небольшое, но очень важное именно для тебя: зарядка по утрам / отказ от чего-то / привнести что-то в отношения с партнером или с собой / чтение книг / новое обучение и прочее
Фиксируй свои достижения (фото, заметки - как удобно). В конце месяца подведем итоги и вместе решим кому вручить памятный подарок 🤍
Друзья, делитесь в комментариях, что вы начнете делать на ежедневной основе в сентябре?
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком
Думаю, многим знакомо такие внутренние расхождения:
На совещании киваешь, а в голове думаешь «Какой же это бред!».
Или когда улыбаешься партнеру, а на душе – обида, которую страшно высказать.
Этот внутренний раскол, когда твои мысли, чувства и действия живут в трех разных, враждующих вселенных – это и есть Непроявленность.
Это состояние перманентной внутренней войны, которая как правило приводит к синдрому отложенной жизни («еще не время»)
И никакие аффирмации «я в потоке, я магнит для денег» тут не помогут.
Проявленность в психологии — это технический термин, означающий СИНХРОНИЗАЦИЮ трех систем:
Мысли: «Я понимаю, что эта задача нерациональна. Я имею право на свое мнение».
Чувства: «Я чувствую раздражение и несогласие. Я признаю эти чувства, они – мой сигнал».
Действия: «Я озвучиваю свое мнение корректно, но честно. Я предлагаю альтернативу или отказываюсь, аргументируя свою позицию».
Когда эти три компонента совпадают, исчезает внутренний конфликт. Энергия, которая уходила на подавление чувств и обслуживание чужих ожиданий, высвобождается для жизни. Вы становитесь не «громче», а цельнее.
Ваше слово обретает вес, а действия – смысл. Быть проявленным – значит быть целостным.
Академия Проявления - о психологии и отношениях простым языком