Быстрый тест из трёх позиций.
1. Глубокий присед с прямой спиной — проверяет тазобедренные суставы и голеностопы.
2. Собака мордой вниз с касанием пятками пола — задняя поверхность ног, грудной отдел, плечи.
3. Стойка на одной ноге с закрытыми глазами 20 секунд — баланс стопы и мышцы-стабилизаторы.
Если какая-то не получается, это не приговор: подвижность возвращается регулярной работой.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #присед #баланс #стопы #тесттела #код #kodmove
Многие живут с тревогой как с постоянным фоном. Это не значит, что с вами что-то не так — чаще наоборот: так живут те, кто не бежит по головам, часто переживает и умеет чувствовать вину.
Совет: учиться слушать своё тело независимо от внешних обстоятельств. Один из самых рабочих инструментов — диафрагмальное дыхание.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тревога #миллениалы #стресс #ментальноездоровье #дыхание #код #kodmove
Перевернуться на живот, согнуть ноги в коленях и взять их руками, перевернуться обратно и встать на ноги из этого положения.
Если получается — подвижность, сила и координация работают вместе.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #челлендж #контрольтела #координация #мобильность #код #kodmove
Узкая постановка, широкая, ромбом, со смещением, из пика — у каждого варианта своё распределение нагрузки между плечами, грудью и трицепсом. На видео проценты показаны для каждого.
Смысл не в том, чтобы найти лучшее отжимание, а в том, чтобы чередовать варианты под нужную зону.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #отжимания #грудь #трицепс #плечи #техника #код #kodmove
Тест: стопа на расстоянии кулака от стены, коснуться коленом стены, не отрывая пятку. Не получается — не хватает мобильности голеностопа.
Что делать:
1. Мягко растянуть ахиллово сухожилие.
2. Укрепить длинные разгибатели и переднюю большеберцовую мышцу.
3. Постепенно увеличивать амплитуду движения в голеностопе.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #голеностоп #мобильность #ахилл #присед #колени #код #kodmove
Перекат назад и выход обратно без рывка и без помощи рук.
Движение сразу показывает, насколько ты скоординирован, насколько мобилен таз и работают ли мышцы кора так, как нужно. Если сложно — есть над чем работать.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #координация #таз #кор #мобильность #тест #код #kodmove
1. Из приседа, не отрывая руки от стоп, выпрямить ноги — показывает эластичность мышц ног и гибкость позвоночника.
2. В отжиманиях опускаться 10 секунд и подниматься 10 секунд — показывает силу грудных и стабильность кора.
3. В планке вытянуть руку и коснуться противоположного плеча, не теряя баланс — показывает нейромышечную координацию.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тест #гибкость #сила #координация #код #kodmove
Если в пояснице тяжесть, а на выпадах таз заваливается в бок — нужен ягодичный мост с шагом.
Поднять таз, удерживать его неподвижно и по очереди переставлять стопы. Упражнение стабилизирует таз, укрепляет ягодицы и включает мышцы кора.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #ягодицы #поясница #таз #кор #стабильность #код #kodmove
Три движения на три зоны, которые первыми теряют подвижность от сидячей работы:
1. Тазобедренные суставы
2. Лопатка
3. Грудной отдел и плечевой сустав
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #лопатки #груднойотдел #код #kodmove
Вдох через нос на 4 счёта, надувая живот, задержка на 2 секунды. Выдох через рот на 6 счётов, сдувая живот, снова задержка на 2 секунды.
Диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему и способствует снижению кортизола, помогая справиться с тревогой и паникой.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #дыхание #тревога #стресс #кортизол #восстановление #код #kodmove
На четвереньках вытяни руку и противоположную ногу, задержись на две секунды: включаются приводящие, ягодицы и глубокие мышцы кора, спина разгружается, поясница укрепляется.
Усложнение: круговое движение рукой и ногой с удержанием равновесия по пять секунд на сторону — добавляется контроль таза и позвоночника.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #поясница #кор #квадроплекс #здороваяспина #код #kodmove
Мягкие переходы на полу без рывков и усилий.
После них тазобедренные суставы двигаются свободно, уходит лишняя нагрузка с поясницы, пропадает скованность, становится легче сидеть, стоять и ходить.
Занимает три минуты.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #поясница #подвижность #код #kodmove
Тест Купера для оценки силовой выносливости в домашних условиях. Четыре упражнения, четыре круга:
1. 10 отжиманий в упоре лёжа
2. 10 прыжков из упора лёжа в упор присев и обратно
3. 10 подъёмов ног за голову из положения лёжа на спине
4. 10 прыжков со сменой ног с касанием коленом пола
Оценивается время прохождения всех четырёх кругов. Челлендж уже набрал 1,3 миллиона просмотров.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тесткупера #челлендж #выносливость #тренировкадома #код #kodmove
Иногда тренировка выглядит так: зайти в воду и побыть в ней.
Восстановление — не пауза между тренировками, а их часть.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #океан #восстановление #отдых #бали #код #kodmove
Короткая утренняя последовательность: подъёмы коленей, вытяжение вверх, сгибание всех суставов, раскрытие грудной клетки, разминка плеч, движение для позвоночника, работа тазобедренных, 10 приседаний и 10 вдохов-выдохов за счёт диафрагмы.
Занимает пять минут и заметно меняет состояние на весь день.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #утренняязарядка #мобильность #позвоночник #дыхание #код #kodmove
В сети сотни роликов с обещанием: живот и бёдра — это не жир, а отёк, уйдёт за 3-5 дней специальным комплексом.
Это жир. Избавиться от него можно только сбалансированным рационом и дефицитом калорий.
Отёки существуют, но они не выглядят как лишние килограммы и не лечатся марафоном. А дефицит можно построить комфортно, без голодания.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #похудение #дефициткалорий #отёки #питание #мифы #код #kodmove
В сторону, опуститься, присед, колено внутрь, выпрыгивание и круговое вращение с ногой назад — тот же комплекс на мобильность тазобедренных суставов.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #тазобедренные #тренировка #функциональныйтренинг #код #kodmove
Скрести ноги, опустись на пол без рук и встань.
Опустился без рук — 5 баллов, поднялся без рук — 5 баллов. Опора на руку — минус балл, на руку и ногу — минус 2, каждое лишнее касание пола — ещё минус балл.
10 — функциональность в порядке. 8 — стоит заняться подвижностью. 6 и меньше — исследования связывают такой результат с более высоким риском смертности.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тестнавозраст #челлендж #мобильность #здоровье #код #kodmove
Перекаты, переходы 90/90, боковая планка с разворотом — одно движение перетекает в другое.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #флоу #мобильность #движение #подвижность #код #kodmove
1. Из глубокого приседа в наклон с вытянутыми руками — раскрывает тазобедренные и вытягивает заднюю поверхность.
2. Отжимание с переходом тазом на пятки — грудные, трицепсы, широчайшие, квадрицепсы.
3. Упражнение на мышцы кора и координацию.
4 круга по 16 повторов каждого.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #тренировкадома #функциональныйтренинг #мобильность #кор #код #kodmove