Движение, которое возвращает спине подвижность, потерянную за часы в кресле.
Из упора: таз вверх, пятки к полу, спина длинная. Опускание вниз через себя — грудь вперёд, плечи от ушей. И обратно.
Что оно делает:
— улучшает кровообращение позвоночника
— уменьшает давление на поясницу
— раскрывает лопатки и укрепляет плечи
— включает ягодицы, мышцы спины и глубокие мышцы живота
8-10 медленных повторов в день.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #здороваяспина #позвоночник #поясница #мобильность #осанка #код #kodmove
Четыре движения подряд, которые ставят тело на место за пару минут.
Замок за спиной и наклон — раскрывается грудной отдел.
Планка и выход вверх — вытягивается передняя линия.
Колено вперёд — тянутся сгибатели бедра, разгружается поясница.
Медленно, 5-6 кругов. Работает и как утренняя зарядка, и как перерыв после долгого сидения.
Больше зарядок — kodmove.com
#shorts #мобильность #зарядка #груднойотдел #осанка #здороваяспина #код #kodmove
Из упора — перекат на спину и обратно. Без рывков, только контроль. Возвращает координацию, баланс и крепкие мышцы кора, которые не сдадутся на 10-м повторе.
Начни с 5 циклов, доведи до 10.
kodmove.com
#shorts #код #kodmove #кор #баланс #координация
Вытягивает подвздошно-поясничную мышцу, улучшает подвижность грудного отдела, развивает внутреннюю ротацию бедра и укрепляет глубокие мышцы.
Особенно важно, если много сидишь или бегаешь. Напряжение между лопатками — признак, что делаешь правильно.
kodmove.com
#shorts #код #kodmove #мобильность #выпад #растяжка
Кисти, плечи, рёбра, таз, стопы — в одну линию. Выход из наклона, без запрыгивания.
Путь к стойке начинается на полу: подвижность грудного отдела и крепкий кор.
kodmove.com
#shorts #код #kodmove #стойканаруках #handstand #баланс
Упор на коленях, ладони на мягкой опоре, работает только таз: подкрутил — отпустил. 8-10 медленных повторов.
Что даёт:
1. Снимает напряжение с поясницы
2. Укрепляет мышцы тазового дна и кора
3. Улучшает подвижность таза
Больше зарядок: kodmove.com
#shorts #код #kodmove #поясница #подвижность #зарядка