#2024 #comedy #funny #юмор #смех #шутки #анекдоты #смешно
Подготовка к ЦЭ/ЕГЭ :
https://taplink.cc/russtalant
WhatsApp: +375259783611
Спонсировать канал "РУССТАЛАНТ":
1. Яндекс.Деньги (русские рубли) - https://sobe.ru/na/russtalant_by
#руссталант #русскийязык #цт #егэ #репетиторрусскийязык #репетитор
Малая академия наук.
Готовимся к историческому средневековому бою
☎по всем вопросам звоните 📲пишите ватсап
В личку👌или по тел 89627163295
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
📦по заказам отправка почтой России. Почтой EMS.
По всему миру 🌐🌎
🚛курьерской службой CDEK
🚌автобусом если заказ
в Астрахань
📦по заказам отправка почтой России. Почтой EMS.
Наклоны вперед со штангой - упражнение для тренировки нижней части спины (выпрямителей спины) в изоляции от остальных мышц, кроме того задействуются мышцы ног: ягодичные и двуглавые. Это упражнение так же носит название GOOD MORNING, за схожесть с поклоном во время приветствия.
Техника упражнения
И.П. Ноги на ширине плеч. Возьмите штангу широким хватом, положите ее на трапеции и выпрямитесь. Туловище выпрямлено, спина слегка прогнута в пояснице, грудь и плечи расправлены, мышцы поясницы напряжены, а ноги чуть согнуты в коленях.
Техника исполнеия: Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Обратите внимание: торс наклоняется за счет сгибания тазобедренного сустава, а не поясничного отдела позвоночника! Как только торс станет параллелен полу, вернитесь в исходное положение. Поднимая торс, одновременно тяните таз вперед з асчет сокращения мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Сделайте выдох только тогда, когда преодолеете самый трудный участок подъема. Во время всего движения прочно держите легкий прогиб в пояснице.
Основные ошибки:
Подъем торса из наклона осуществляется только за счет усилия ягодиц и бицепса бедра. Не пытайтесь поднять торс, разгибая поясницу, и не скругляйте спину, наклоняясь вперед.
Основная задействованная мышца спины в этом упражнении — разгибатель позвоночника. Ни в коем случае не расслабляйте ее до конца сета. У нее очень важная роль — фиксировать естественный, S-образный изгиб позвоночника во время наклонов.
Осваивайте наклоны только с пустым грифом и в медленном темпе. Добавляйте вес лишь тогда, когда почувствуете, что поясница стала сильнее.
Обязательно слегка согните ноги в коленях в исходном положении. Это повысит устойчивость. Выполнять наклоны с прямыми ногами можно лишь опытным атлетам, у которых тазобедренный сустав обладает отменной подвижностью. чем меньше сгибаете ноги, тем больше у вас работает задняя поверхность бедра. Чем больше сгибаете ноги - тем больше работают ягодицы. Только не превращайте наклоны в приседания. Наклон корпуса должен быть чуть выше параллели. Примерно 10 – 15 градусов выше параллели. С маленькими весами можно и до параллели пола.
Наклоны отлично растягивают все мышцы задней части бедра, поэтому их можно включить и в тренировку ног перед приседаниями, становой тягой, выпадами и жимами ногами. В этом случае вес должен быть небольшой, чтобы не утомлять мышцы-разгибатели позвоночника.
Если у вас проблемы со спиной (грыжа, протрузия, остеохондроз, или просто боли в спине), то это упражнение вам противопоказано. Так как нагрузка на позвоночник здесь очень большая.
Вес грифа на видео - 20 кг, мой рабочий вес в упражнении 40 кг
Ампер. Первооткрыватель электромагнетизма. Гармония природы доказывает Бога! @JuStanTV
KADI (incl. Guidance School) - онлайн-школа внутреннего руководства личности
Сайт: https://guidance-school.com
Я ЗНАЮ КАК УЛУЧШИТЬ (если нашёл неточность или есть что добавить) - https://docs.google.com/forms/d/1apZBCkRjpINStyny6SAOhc1cpBS0li_OK-cWckConOc/edit
РАСПИСАНИЕ МЕРОПРИЯТИЙ KADI: https://guidance-school.com/schedule?utm_source=youtube&utm_medium=yt-video
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ОБУЧЕНИЮ:
онлайн - курс "Неоченнелинг. Модуль 1: Фокусировки сознания и основы психотехнологий для самопомощи": https://guidance-school.com/neochanneling_1?utm_source=youtube&utm_medium=yt-video
онлайн - курс "Мой учитель - тело": https://guidance-school.com/myteacher-body?utm_source=youtube&utm_medium=yt-video
Помочь развитию канала вы можете по этим ссылкам:
https://yoomoney.ru/to/410013474484482/0
Карта:2200 2804 1497 5963
Мой канал и группа в телеграм