В авторском исполнении стихотворение "Реквием Русалке" - Игорь Сульг.
*
Адамсон Амандус - 1855 - 1929 – известный эстонский скульптор. Закончил Императорскую Академию художеств в Санкт-Петербурге.
*
Прототипом для скульптуры ангела послужила горничная скульптора 17-ти летняя уроженка Гапсаля Юлиана Роотси.
*
Городская легенда гласит, что бронзовый ангел смотрит на место катастрофы, и позолоченный крест в руках ангела указывает дорогу к тем, кто лежит в морской пучине.
*
Гибель броненосца в сентябре 1893 года унесла жизни всего экипажа из 177 человек.
Произведение искусства шикарный нож! Лучший подарок вашему мужчине!
отзыв ученицы об обучении нумерологии
Как накачать пресс.
Пресс — условное название мышц живота: прямой, внутренней и наружной косых и поперечной. Проработанные мышцы позволяют сохранить осанку и участвуют в дыхательном процессе, помогают поддерживать внутренние органы в правильном положении.
Для рельефного пресса не требуются сверхусилия. Абдоминальные мышцы уже анатомически сформированы. Чтобы их увидеть, нужно уменьшить жировую прослойку. Восстановление этих мышц после нагрузок проходит довольно быстро. Упражнения можно повторять уже через день. Главное ― регулярность.
Скручивания
Упражнение на верхнюю часть пресса и мышцы кора.
Лягте на спину, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, руки за головой, локти разведены в стороны (рис. ниже).
Округлите спину и медленно усилием мышц живота поднимайте плечевой пояс по направлению к тазу. Старайтесь максимально напрячь мышцы пресса.
Медленно вернитесь в исходную позицию.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы. Помимо мышц пресса, здесь работают мышцы бедра и поясницы, грудные мышцы.
В данном виде планки принципиально все выполняется так же, как и в планке на руках. Отличием будет лишь то, что вы опираетесь не на ладони и кисти рук, а на предплечья.
Примите исходное положение.
Согните руки в локтях, положите их на пол и обопритесь на предплечья.
Для усложнения упражнения можно поднять одну ногу или руку и держать её параллельно полу.
Можно соединить планку на локтях и руках, поочередно меняя положения – переходя из планки на руках в планку на локти и обратно, сгибая и разгибая руки.
Планка с вытянутой ногой или рукой
Это упражнение сложнее, потому что точек опоры теперь три вместо четырех. Вам приходится не только держать тело в позе планки, но еще и следить, чтобы поднятая нога или рука не опускалась ниже линии спины. Эта планка дает комплексную нагрузку на группы мышц и улучшает чувство баланса и равновесия.
Боковая планка
Этот вариант планки подразумевает прокачку боковых мышц пресса, косых мышц живота – они больше всего задействованы в упражнении. Следите, чтобы корпус был в одной линии с ногами, а таз не провисал вниз. Стопы нужно положить друг на друга, либо вывести вперед ту ногу, что оказалась сверху.
Планка – один из самых эффективных и простых способов укрепить мышцы пресса. При правильном выполнении оно помогает укрепить мышцы рук, спины и кора.
Виды планок и техника выполнения
Упражнения различных видов схожи по технике выполнения, но тренируют различные группы мышц.
Планка на прямых руках
Стандартный вариант упражнения. Положите на пол коврик, поставьте руки ладонями вниз. Поднимите тело, спина и ноги должны образовывать прямую линию. Удерживайтесь в этом положении максимально возможное время, затем отдохните и повторите подход.
Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия.
Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно.
Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться.
Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения.
Небольшой лайфхак – чем дальше между собой вы разведете стопы, тем легче вам будет стоять в положении планки, однако эффективность упражнения снизится.
Дыхание во время выполнения должно быть размеренным и спокойным.
Планка на локтях
Более сложный вариант планки, предполагающий, что вес тела вы будете держать на локтях и на носках ног. Локти согнуты под углом 90 градусов. Тело при выполнении упражнения должно быть параллельно полу, не прогибаться и не изгибаться – держать прямую линию будет проще, если напрячь ягодицы.
.
я собираюсь в школу в 1 сентября
Узнай новой китайкой поэзии каждый день!
Ставьте лайки подписывайтесь на мой канал и жмите на колокольчик чтоб не пропускать новые публикации!! Буду рада узнать Ваше мнение и ответить на вопросы!)))
СЕГОДНЯ: Янь Шу (991-1055), поэт, политический деятель, родился на территории современной провинции Цзянси. Его сравнивали с Оуян Сю и называли их "Оу-Янь".
Мы каждый новый стих вином отметим...
Мы каждый новый стих вином отметим,
тут всё, как прежде, - и денек, и сад.
Закат погас. Вернётся ли светило?
Цветы уходят - что поделать с этим?
Извечно так, и ласточки летят...
Брожу в цветах душистых сиротливо.
(мелодия "Хуаньсиша")
Clive&Keira Sevaverek Silvana USO
Mеня зoвут Andi от рус.имени (Aндрей).
Я отличный cпециaлист в компьютepнoм желeзе, сoбpaл бoлeе 1000 пk, как в топовой комплектации, так и бюджетныe cбopки .
Раньше занимaлся сбopками чeрeз фиpму, cейчас решил oткpыть cвое дeлo, для этогo мне нужны oтзывы и дoвольные клиенты.
Рaбoтаю нaпpямую c кpупными cетями пo кoмплектующим, пoэтому мoгу собрать компьютер дeшевле многих компаний и ребят. У меня только положительные отзывы, я чeстный и порядочный человек, который стремится к творчеству и процветанию в сфере IT.
Смотреть психологический обзор полностью: https://youtu.be/qLTIyQq48RI
https://vastikova.ru/mastertexting?utm_source=yt&utm_medium=vid&utm_campaign=reals - что написать девушке чтобы она ответила
https://www.vastikova.ru/programs - все мои программы для мужчин
https://www.vastikova.ru/about - про меня и мою команду, дипломы, история, мой путь
https://vastikova.ru/consult - запись ко мне на консультацию
https://www.vastikova.ru/selfconfidence - хочешь стать уверенным в себе? Смотри мой курс!
https://t.me/vastikova_intensive1Bot - интенсив «Твой путь к счастливым отношениям»
https://vastikova.ru/privet/guides - получить мои бесплатные статьи
https://t.me/vastikova - мой закрытый Telegram канал
https://forms.gle/yaRsTxmsGiA64UEU7 - попасть в мою закрытую группу
https://vk.com/olkavastiklove - моя группа в BK
В этом ролике сделала психологический разбор первого выпуска необычного романтического эксперимента, а именно шоу “Сердце Ивлеевой”.
Как открыть своё сердце для новых знакомств и романтических встреч, чтобы влюбиться и построить отношения?
Из этого ролика ты узнаешь:
- почему нельзя плохо говорить о своих бывших?
- как с первой встречи сразу испортить о себе впечатление?
- Почему Настя Ивлеева Голлум из “Властелина колец”?
- Почему Ивлеева и Маяковский просто обязаны быть вместе?
- Почему Насте нельзя начинать новые отношения?
- Кто победит в шоу Сердце Ивлеевой?
Посмотрев видео на моем канале, ты узнаешь секреты, как стать мастером общения, как быть гармоничным, как понравиться девушке и завоевать её сердце.
Следуй моим простым правилам и у тебя не будет отбоя от красавиц, которые жаждут сходить с тобой на свидание!
Провожу консультации на тему личных отношений. Чтобы записаться — пиши мне на почту yt@vastikova.ru
Подписывайся на мой канал, чтобы не пропустить новые видео.
Плейлисты про отношения:
— Что написать девушке? https://bit.ly/2MtBruc
— Как понравиться девушке? https://bit.ly/36XNE3D
— Как познакомиться с девушкой? https://bit.ly/3cwmmCz
— Как общаться с девушкой? https://bit.ly/3h21jLI
— Как возбудить девушку? https://bit.ly/2R2XNVl
— Как познакомиться с девушкой вживую? https://bit.ly/3jXFg9C
— Как влюбить в себя девушку? https://bit.ly/2FjhSo4
— Какие прически и одежда нравится девушкам у парней? https://bit.ly/33axbr5
Подписаться — https://goo.gl/GxbcKq
Плейлист про флирт и отношения — https://goo.gl/Pna36f
Я в Instagram — https://www.instagram.com/olga_vastikova/
Полный выпуск Сердце Ивлеевой. 1 выпуск. Премьера: https://youtu.be/vIKtbtXsjDE
Обо мне:
Меня зовут Ольга Вастикова.
Я — психолог, гештальт-терапевт, видеоблогер и ТВ ведущая.
0:00 Интро
0:24 Обзор психолога на шоу Сердце Ивлеевой
01:15 Психологический портрет Ивлеевой, деньги и интроекты
01:38 Про юмор как защитный механизм
01:54 Про маму Ивлеевой
02:30 Как отсутсвие отца влияет на отношения
03:14 Как мнение мамы влияет на дочь
03:38 Почему Ивлеева отталкивает парней
04:07 Про внутренние конфликты Ивлеевой
04:28 Как выбрать парня или почему нельзя говорить про бывших
04:42 Богатый абьюзер
05:08 Почему нельзя говорить про бывших
06:35 Элджей и Настя Ивлеева
06:59 Психолог о расставании Ивлеевой с Элджеем
07:37 Маяковский и Ивлеева
07:57 Если бы Маяковский пошёл к психологу
08:50 Творческие люди психически нездоровы
09:30 Ивлеева Голлум из Властелина Колец?
09:50 Про я-высказывания
11:50 Кто выиграет в шоу Сердце Ивлеевой, финал
12:40 Как завоевать сердце Ивлеевой
13:13 Бывшей Ивлеевой с чувством вины
13:53 Геркулес Максим Звонов
16:17 Победитель шоу Сердце Ивлеевой
16:53 Как я могу помочь как психолог
#ОльгаВастикова #Вастикова #МетодВастиковой #СердцеИвлеевой #КакПонравитьсяДевушке #Ивлеева
#ВастиковаСтобой #Ольга_Вастикова #OlgaVastikova #Vastikova
#психология #психологияотношений #разбор