Молодость всегда ассоциируется со здоровьем. И одним из важнейших здесь является репродуктивное здоровье.
⠀
Важно понимать, что страсть молодости проявляется во всем - от любовных дел до творчества и карьерных амбиций. Поэтому так важно сохранить и поддерживать свое сексуальное здоровье.
⠀
🌺Во многих целебных практиках большое внимание уделяется здоровью репродуктивной системы - как источнику энергии и здоровья. Высокий уровень сексуальной энергии обеспечивает зарядом и другие энергетические центры тела.
⠀
Если посмотреть на это с точки зрения механики движения, то большую роль здесь играет пояснично крестцовый переход. На уровне входа в таз расположена соединительнотканная диафрагма, а на уровне выхода - мышечная. От подвижности обеих диафрагм зависит давление внутри таза, а значит качество циркуляции крови во внутренних органаха и в ногах.
⠀
Кроме того, чем лучше происходит кровоснабжение органов, тем лучше гормональная регуляция организма. Баланс выработки гормонов определяет:
- страсть и влечение как к противоположному полу, так и к делу/работе,
- мягкость и упругость кожи,
- внешнюю привлекательность,
- чувственность и чувствительность сексуальных ощущений,
- репродуктивное здоровье.
⠀
Уроки движения по методу Фельденкрайза для пояснично крестцовой области:
🍀восстановят ее подвижность и эластичность,
🍀снимут напряжение мышц,
🍀улучшат кровообращение и работу внутренних органов,
🍀помогут повысить энергичность тела,
🍀сделают движения сексуальными и привлекательными.
⠀
Присоединяйтесь к уроку молодости и долголетия! https://feldenkrais.spb.ru/?wpm-category…
⠀
#youth_метод_фельденкрайза #долголетие #молодость #гибкоетело #энергияжизни #естественноеомоложение #здоровьебезлекарств #гибкость #юность #методфельденкрайза #остеопат #невролог #евгениякузнецова #feldenkraismethod #feldenkrais
Ягодичный мост. Фитнес. Кегелинг.
Ягодичный мостик (или подъемы таза лёжа) — одно из лучших изолированных упражнений для ягодиц. Его рекомендуется включать в программу тренировок всем девушкам, желающим качественно проработать эту мышечную группу.
Разберем подробнее его достоинства, порядок и варианты выполнения, а также приведем пример программы с акцентом на ягодичные.
Польза и преимущества
Упражнение стоит делать по следующим причинам:
Изолированно работают большая и средняя ягодичные, причем квадрицепс и задняя поверхность бедра практически не задействуются, в отличие от базовых движений типа глубоких приседаний, широких выпадов или мертвой тяги. Это не значит, что их не нужно делать, просто мостик лучше подходит для точечной проработки или добивки после тяжелых подходов в базе.
Также задействуются мышцы-вращатели поясницы, что позволяет укрепить низ спины. Мостик часто используется в ЛФК для восстановления пациентов с травмами позвоночника. Однако, если у вас уже были проблемы в этой части тела и движение вызывает неприятные ощущения, от него лучше отказаться.
Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник.
Упражнение можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Вариантов масса для любого имеющегося снаряда и уровня подготовки.
При выполнении с весом также развиваются мощность и выносливость ягодичных, что может улучшить ваши результаты в упражнениях на ноги, а также в беге и прыжках.
Улучшается тонус органов малого таза.
работающие мышцы в ягодичном мостике
Техника выполнения
Разберем два популярных вида мостика: без дополнительного отягощения лежа на полу и с весом и спиной, расположенной на лавке или другом подобном упоре.
Первый вариант подходит только для новичков с низким уровнем физической подготовки. Как только вы без проблем сможете выполнять 20+ повторений в нескольких подходах, нужно будет усложнять движение. Выполняется такой мост следующим образом:
1 Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях так, чтобы голень была перпендикулярна поверхности. На протяжении всего подхода плотно прижимайте ступни к полу, не отрывайте их. Расстояние между ногами — примерно на ширине плеч.
2 Руки вытяните вдоль корпуса, они будут служить вам еще одной опорой. Не поворачивайте голову и не поднимайте ее, смотрите строго вверх.
3 На выдохе поднимите таз за счет усилий ягодичных мышц, при этом как бы отталкиваясь пятками от пола. В верхней точке ваше тело от колен до плеч должно представлять собой прямую линию, не нужно выгибаться максимально сильно! Именно здесь задержитесь на 1-2 секунды, выполняя пиковое сокращение ягодичных.
4 Подконтрольно опустите таз, но не касайтесь пола, а чуть не доходя до него сразу же начните новое повторение.
5 Количество повторов для варианта без веса: 20-30. Новички могут начать и с 10 раз.
техника ягодичного мостика
Для второго классического варианта понадобится штанга или гантель, а также скамья (в домашних условиях это может быть диван или кровать). Порядок выполнения таков:
1 Верхней частью спины нужно упереться в скамью. Если вам некомфортно, можно подложить полотенце или свернутый гимнастический коврик. Еще один может пригодиться, чтобы подложить под снаряд.
2 Ноги аналогично прошлому варианту надежно уприте в пол.
3 Лучше всего попросить партнера или тренера подать вам штангу, так будет удобнее. Если вы занимаетесь в одиночестве, расположите снаряд рядом с вами так, чтобы его было удобно взять. Если это штанга, ее можно просто прокатить над ногами и уже потом принять начальное положение с упором спиной и ногами.
4 Далее выполняются такие же подъемы таза до образования прямой линии корпуса между коленями и плечами. Аналогично выполняется пиковое сокращение, а в нижней точке вы не должны опускаться на пол до завершения подхода.
5 Количество повторений: 10-15. Не бойтесь использовать значительные рабочие веса, если готовы к ним. В этом плане это довольно легкое упражнение, позволяющее даже девушкам работать с приличной нагрузкой.
Наглядно технику можно посмотреть на видео:
Варианты выполнения
В домашних условиях мостик можно усложнить следующими способами:
С упором только на одну ногу. Вторая поднята и выпрямлена (либо слегка согнута, если вам сложно) под углом около 45 градусов относительно пола. Опорные ноги нужно менять каждый подход.
ягодичный мост с одной ногой
С расположением ног на возвышении. Таким образом вы увеличиваете амплитуду движения.
ягодичный мост с поднятыми ногами
С резиновым жгутом, который препятствует подъему таза или располагается между ногами.
ягодичный мост с резинкой
мостик со жгутом между ног
С расположением дополнительного отягощения на тазе. Это может быть гантель, гиря, большая бутылка с водой, рюкзак с каким-либо весом и т. п. Для устойчивости снаряд придерживайте руками. Под него можно положить полотенце или что-то подобное, если он неудобно давит вам на таз.
Представляю вашему вниманию грустную, раскрывающую душу мелодию, сыгранную на традиционном кыл-кубызе #кылкубыз – инструменте тюркских народов, коими являемся и мы - #башкиры
Эта музыка родилась очень давно и исполнялась башкирскими женщинами в свадебном обряде плач-причитание невесты (баш. сеңләү) #сенляу.
Благодарю тех, без кого она бы не превратилась в вдохновляющую музыку, растапливающую душу и дающую надежду в трудные минуты✨
Каракат собран на базе Нивы, двигатель дизельный двухцилиндровый от дизель-генератора Ламбордини
Фортепиано - Светлана Смирнова
Необъяснимое на яву
Знать - это saber и conocer. Какой из них надо использовать?
Наша кошка Клеопатра так реагирует на Луи Армстронга!)))
Проект на компонентах от @dl_audio_official
Сезон 2024
Реакция 3 лиц
Еще немного и сезон 2024 подойдет к концу
Этот год я был участником команды DTEAM PRO
Ни разу не пожалел ,что когда то отправил заявку
Железо никогда не подводило ,были свои нюансы,но все поправимо ,потому что @dl_audio_official это 2 года гарантии и подменный фонд 👍🔥
Проект собирал сам ,и полностью им доволен
Есть над чем работать,но как говорится дальше -больше )
Планы на следующий год уже имеются ,но об этом Позже .
А пока ,живите громко ,но под мирным небом над головой 🔥
Les verbes (глаголы)
Открыточный вид, разлив Невы.
Ты умеешь завидовать?
Завидовать - это от слова ЗА-ВИД-еть.
Завидеть землю впереди после долгого блуждания по морю.
Разрушающей зависть становится только в том случае, если я начинаю упрекать, осуждать и очернять предмет зависти:
«украл, только нечестным путем такое можно, повезло, нас@сала.... и т.д. и т.п.»
Если я обезцениваю чей-то успешный опыт - я в первую очередь подписываюсь, что я так никогда не смогу.
И наоборот: радуясь и благодаря человеку, что он показал мне направление развития - я автоматически признаю, что я тоже так могу.
А волшебный образ: «каким образом могу я.....?» творит истинные чудеса в моей жизни.
Делюсь с тобой! Пусть на благо будет!🙏
А ты помогай мне формировать сообщество развивающихся людей.
Отмечай через @ своих друзей в инсте, кому такое важно услышать.