Я эндокринолог, 11 лет работаю с лишним весом. Если тебе от 25 до 45 и хочешь похудеть без жёстких диет, начни делать это:
1.Раз в год проверяй базовые анализы: глюкоза, инсулин, ТТГ, витамин D, ферритин. Если вес стоит на месте - причина часто в этом.
2.Добавь белок в каждый приём пищи. Ориентир: 20-30 г за раз. Голодовки замедляют обмен и ведут к набору веса.
3.Ходи 7-10 тысяч шагов в день. Это самый доступный пункт поддержания здорового тела: не нужны зал, абонемент и время.
4.Спи 7+ часов. Когда спишь меньше, организм замедляет обмен веществ и ухудшается общее состояние. Начни с простого: ложись на 30 минут раньше и убери телефон за час до сна.
5.Не живи по принципу «Само пройдет». Такие вопросы решай вместе с врачом, исходя из твоих показателей - это поможет тебе глубинно разобраться в любой проблеме со здоровьем.
Иногда достаточно поменять подход, чтобы вы перестали жить в режиме "срываюсь - ругаю себя".