Когда дни становятся короче, настроение падает, энергии меньше, тянет спать и «ничего не хочется». Это может быть проявлением сезонного аффективного расстройства (САР) - разновидности депрессии, которая приходит с осенью и зимой.
Светотерапия - это воздействие ярким светом с помощью специальной лампы. Идея проста: мозг воспринимает яркий свет как сигнал «день», что помогает настроить циркадные ритмы и влияет на выработку серотонина и мелатонина.
Виды светотерапии:
1) Яркая белая (10 000 лк). Самый распространённый и исследованный вариант: 20–30 минут утром. Именно его чаще всего используют в исследованиях и клинических рекомендациях.
2) Рассветные лампы (имитация рассвета). Светильник постепенно становится ярче перед пробуждением. Это не столько про лечение САР, сколько про улучшение качества пробуждения и сна.
3) Очки с подсветкой. Компактный вариант, где источник света находится ближе к глазам. Удобны, если мало места или хочется мобильности, но доказательная база у них меньше, чем у классических светобоксов.
4) Цветной свет. Иногда встречаются лампы с разными спектрами, но научных оснований практически нет: основной эффект даёт именно яркость, а не цвет.
👌Метаанализы показывают, что терапия ярким светом (10 000 лк) даёт значимое улучшение по сравнению с плацебо. Эффект может наступать уже через 1–2 недели.
В ряде исследований светотерапию сравнивали с антидепрессантами: результаты сопоставимы, а скорость наступления эффекта у света иногда выше.
Комбинация света и психотерапии/антидепрессантов тоже изучалась: часто она даёт более устойчивый результат, чем один метод.
Важно: большинство качественных исследований сделано именно для утренней терапии. Вечернее применение может мешать засыпанию.
В рекомендациях Американской психиатрической ассоциации (APA) светотерапия рассматривается как эффективный вариант первой линии для лёгких и умеренных форм САР.
В руководствах NICE (Великобритания) её тоже упоминают как возможный метод.
При этом светотерапию не рассматривают как «универсальное лекарство» от любой депрессии: она наиболее показана именно при сезонном паттерне.
❕Светотерапия - медицинское вмешательство. Перед началом обязательно нужна консультация врача (психиатра/терапевта), особенно если есть биполярное расстройство, заболевания глаз или приём лекарств, повышающих светочувствительность.
Также важно соблюдать технику: не смотреть прямо на лампу, использовать её в правильное время и не превышать рекомендованную длительность.
#светотерапия #депрессия #глаза #терапия
Поделилась своим мнением и дала рекомендации в видео👌🏼
А вы как часто пьете минаральную воду?
✔️Подписывайтесь, чтобы не пропустить полезные видео о здоровье от врача-кардиолога
#минералка #минеральнаявода #здоровье #отеки #давление
Несмотря на частые выступления, у меня всегда был жуткий страх сцены. Он и появился не в детстве, а с годами только рос. Было страшно не только накануне, но и за неделю-две. Иногда жизнь вставала на паузу до выступления((
Я попробовала ДПДГ (переработка движением глаз)
На сегодня это самый эффективный и доказанный метод преодоления закрепленных страхов и пережитых травм. Он работает немного отлично от «классической» психологии. По сути это волшебная механика - двигаем глазами специальным образом и держим в голове мысль.
ДПДГ подходит как для фобий (любых), так и для пережитых травм любой давности. Сейчас с помощью этого метода, например, помогают бойцам СВО.
Слышали о доброкачественной переработке глазами (как мы называем дома «выдвигивать глазом»)?🤔
#страх #тревога #дпдг #публичныевыступления
Люди отдают 8 тыс. за консультацию, довольны врачом и доверяют ему, но лечение не начинают🤔
Что я здесь вижу?
1. Дикие графики жизни
2. Жуткая тревога и гиперконтроль
Не надо так.
Ваша задача - найти врача, которому можно доверять и доверять ему.
Спросить, как принимать препарат и начать его.
А у вас было такое?
#терапия #назначенияврача #тревога #гиперконтроль #лечение
Или эмоциональное и психическое здоровье важнее, чем состояние сердечно-сосудистой системы через несколько лет?
Какой выбор будет правильным? Как откорректировать уровень холестерина, при этом не сидеть на жёстких диетах и не мучать себя - обо всём рассказала в видео👆🏼
#холестерин #высокийхолестерин #диета #сердце
Они буквально окружают нас каждую секунду. Нормальная реакция на стресс - выработка кортизола. В этом видео мы обсудили взаимосвязь между стрессом и повышенным уровнем холестерина, через какие механизмы происходит повышение.
#кортизол #стресс #холестерин #высокийхолестерин
Время от времени можно увидеть истории о том, что спортсмен скоропостижно скончался на тренировке, но можно ли предвидеть опасные заболевания сердечно-сосудистой системы и избежать внезапной кончины молодого спортсмена?
#аритмия #спорт #сердце #спортсмен
Если на чрезмерные нагрузки накладываются генетические предрасположенности к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, то это может вести к очень неблагоприятным экстренным состояниям.
#спорт #внезапнаясмерть #большойспорт #соревнования
#холестерин #повышенныйхолестерин #высокийхолестерин
Может быть у него будут явные признаки, которые сразу бросятся в глаза? Или же это всегда лишь косвенные показатели высокого холестерина?
#холестерин #высокийхолестерин #кардиолог
#холестерин #повышенныйхолестерин #кардиология #кардиологспб
#холестерин #высокийхолестерин #кардиолог #кардиологспб #врачспб
Из-за того, что скорости суммируются, лобовые столкновения сопряженны с колоссальной летальностью.
В принципе обгон по встречной полосе движения должен быть казуистикой, а не нормой. Так рисковать - не нормально.
В поездке в Беларусь на трассе, видя этих гонщиков, которые еле успевают встроиться в свою полосу, я думала:
- Кому я в блоге говорю о профилактике?
- Почему люди боятся болезней и бывают беспечны в быту, рискуют жизнью впустую
- Куда они все спешат? Разве выигрыш в 15 минут (в городе это так, проверьте), стоит того?
Берегите себя и родных. И не создавайте проблемы окружающим!
#обгон #авария #дтп
Такая ситуация встречается все чаще. Похоже на возрастную дальнозоркость при близорукости - с возрастом дальнозоркость не вытягивает близорукость, а к сожалению дополняет. Как и гипертония дополняет гипотонию
#гипертония #гипотония #гипертоник #кардиолог #врачспб
Считаю, что важно продвигать подобные темы в массы 🙌🏼
#колоноскопия #рак #кардиолог #кардиологспб #полипы #рактолстойкишки
Обсудили этот вопрос с Матвеем Котовым - https://youtube.com/@medcast_channel?si=GrRKg0Un7_1joxT0
#холестерин #лишнийвес #кардиолог #врачспб
Только в России активно боятся🤷🏻♀️
Как думаете, с чем это связано?
Почему вы боитесь статинов?
#статины #кардиолог #врачспб #кардиология #сердце #сосуды
Хотите сократить пластик и сэкономить? Выбираем рефилы👌🏼
#Экология #Рефилы #Экономия #ЗеленыйСтиль #LaRochePosay #Vichy #УходЗаКожей
Но можно ли почувствовать агрегацию тромбоцитов? Отнюдь. Но если назначили-пьем и не думаем. Вот так
#Конго #кардиолог #чм #тромбоз #инсульт
Гиподинамия - это патологическое состояние, которое характеризуется снижением двигательной активности и приводит к нарушению функций организма.
Поэтому, чтобы не повергать себя риску возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, начинаем осознанно подходить к своей жизни и пересматриваем свою двигательную активность☝🏼
#кардиологспб #врачспб #гиподинамия #сердце #заболеваниясердца