Мне хочется и в 48 тренироваться с удовольствием, нравиться себе и иметь силы на жизнь за пределами зала. Доказывать что-то чужими рабочими весами в эту картину не входит
Обсудили с Димой, где заканчивается тяжёлая тренировка и начинается попытка выжать из себя лишнее
Мне не нравится, когда еду нужно обязательно оправдывать пользой. Нравится мёд - можно есть его ради вкуса. Но «натуральное» легко превращается в голове в «можно сколько угодно». Я за то, чтобы выбирать любимую еду и замечать её количество, даже когда у неё хорошая репутация
К хорошему быстро привыкаешь: то, что месяц назад еле получалось, сегодня уже считаешь «ничего особенного». Поэтому мне нравится иногда смотреть старые записи тренировок. Они напоминают, сколько работы стоит за сегодняшним «легко». Не спеши обнулять свои успехи, если блинов на штанге пока не прибавилось
Выбрать одну главную цель бывает страшнее, чем набрать себе ещё пять. Кажется, что всё остальное сразу начнёшь упускать
Мне близко желание и выглядеть хорошо, и многое уметь. Но если сейчас я делаю упор на силу, то не хочу ругать себя за то, что одновременно не стал быстрее бегать. Иначе даже хороший результат постоянно оказывается «недостаточным»
Для меня расставить приоритеты - значит дать своим усилиям время сработать. Остальные цели никуда не делись. Просто не у всех дедлайн в эту пятницу 😄
В этом видео звучит чужой голос, но мысль мне очень близка
Тренировки дали мне больше, чем силу и изменения в теле. Бывает, приходишь в зал с тяжёлой головой, а после нагрузки чувствуешь себя спокойнее и собраннее. Постепенно начинаешь иначе смотреть и на себя: замечаешь, с чем уже справляешься, хотя раньше сомневался
Для меня поэтому спорт и занял своё место в обычной жизни. Не только ради того, что происходит на тренировке, но и ради того, каким я выхожу с неё
Надпись «без сахара» звучит как готовое решение, особенно когда хочется сладкого и при этом следишь за питанием
Я бы выбирал такие продукты под конкретную задачу. Хочешь сократить сахар - это может быть подходящий вариант. Хочешь снизить калорийность - одного обещания на упаковке уже мало. А если печенье просто нравится, его не нужно оправдывать словом «без» 😄
Ты сравниваешь продукты перед покупкой или обычно берёшь знакомый?
Этот 1% нельзя измерить после каждой тренировки. Иногда ты просто лучше контролируешь движение или выполняешь привычную работу увереннее
По отдельности такие изменения легко пропустить. Но спустя месяцы замечаешь: тело умеет больше, а тренировки стали частью жизни, которую не хочется бросать после неидеальной недели. Для меня в этом и смысл маленького прогресса
Перед операцией на грыжу хочется услышать: «Боль пройдёт и хуже не станет». Но полезнее спросить нейрохирурга, что операция должна изменить именно в твоём случае - боль, онемение, слабость - и чего ждать от восстановления
Так проще принять решение, опираясь на свои симптомы, а не на чужие истории из интернета
Выбрать одну главную цель бывает страшнее, чем набрать себе ещё пять. Кажется, что всё остальное сразу начнёшь упускать
Мне близко желание и выглядеть хорошо, и многое уметь. Но если сейчас я делаю упор на силу, то не хочу ругать себя за то, что одновременно не стал быстрее бегать. Иначе даже хороший результат постоянно оказывается «недостаточным»
Для меня расставить приоритеты - значит дать своим усилиям время сработать. Остальные цели никуда не делись. Просто не у всех дедлайн в эту пятницу 😄
«Я просто деревянный» звучит так, будто это уже записано в паспорте 😄
Трудно наклониться, чтобы завязать шнурки, или завести руку за спину, чтобы застегнуть одежду - и легко решить: «Ну, такое у меня тело». Мне ближе сначала разобраться, что мешает этому движению. Причина ведь не всегда в нехватке растяжки
Поэтому я бы оценивал работу над подвижностью по конкретным изменениям: стало удобнее обуваться, проще одеваться, получилось спокойно повернуться назад в машине. Вот такой результат мне понятен: обычные движения требуют меньше усилий и неловких выкручиваний
Иногда хочется просто посмотреть в зеркало и сказать: «А неплохо получается» 😄
Для меня физическая подготовка включает и удовольствие от своего отражения. Хочется быть сильным, выносливым и заодно нравиться себе в обычной футболке
Немного бицепса и трицепса в ленту. Вдруг сегодня именно этой мотивашки тебе не хватало, чтобы собраться на тренировку
Услышал «межпозвоночная грыжа» - и уже мысленно отменил тренировки, отпуск и нормальную жизнь
Обсудили с врачом-нейрохирургом Анастасией страх операции и лечение грыжи
Для меня как тренера важно, чтобы после консультации человек понимал, какие нагрузки ему подходят и как двигаться дальше. С понятным планом возвращаться к обычной жизни спокойнее, чем собирать запреты из комментариев
Решение об операции принимает врач по конкретной ситуации. Универсального «всем качать спину» здесь тоже нет
У каждого своя версия отдыха. В моей почему-то есть штанга 😄
Немного тяжёлой атлетики из моей тренировки. Обычно такие моменты остаются в историях, но эту нарезку захотелось оставить здесь
А у тебя тренировка помогает переключиться после работы?
В приложении по калориям всё красиво. Но приложение ведь не весь твой организм 😄
Как тренеру, мне важно, чтобы подсчёт КБЖУ помогал человеку нормально питаться, а не превращался в игру «заполни четыре цифры». Мне ближе рацион, в котором есть и забота о здоровье, и любимая еда без чувства вины
Питание должно быть удобным для жизни. Постоянно бояться гамбургера так же утомительно, как собирать весь рацион вокруг него
Сел отдохнуть, а в голове уже список того, что мог бы успеть за этот вечер. Знакомо?
Меня цепляет именно это чувство вины за отдых: почему поработать сверх плана можно, а просто поиграть или посмотреть кино - будто нужно заслужить?
Хочется иногда выбирать занятие просто потому, что мне нравится. Без отчёта самому себе, какую пользу принёс этот вечер 😄
А у тебя получается спокойно отдыхать или тоже в голове «лучше бы занялся делом»?
Сил хватает, а со штангой всё равно не получается договориться 😄
В функциональных тренировках встречаются движения из тяжёлой атлетики - рывок и взятие на грудь. И здесь привычное «надо сильнее стараться» не всегда помогает
Как тренер, я ценю не только прибавку блинов. Когда движение стало увереннее и понятнее человеку - это тоже результат, даже если вес пока прежний
Болит спина, а бросать тренировки не хочется. Что делать с привычными упражнениями и комплексами?
Обсудили с врачом-нейрохирургом Анастасией функциональные тренировки и кроссфит при боли в спине
Моя позиция как тренера: подбирать нагрузку под человека важнее, чем требовать от всех выполнения одного комплекса. Таймер не знает, как ты себя чувствуешь, а тренеру об этом стоит сказать
Семена чиа - полезный продукт. Но нужны ли они каждому, кто следит за питанием и тренируется?
Я за то, чтобы понимать, за что платишь: за вкус, удобство или обещания на упаковке. Добрать клетчатку можно и обычными продуктами - овсянка и фасоль тоже в команде, просто без звания «суперфуд» 😄
Пробовал чиа? Вкусно или больше ради пользы?
Работа, семья, домашние дела - а тренироваться когда, во сне? 😄
Для меня физическая подготовка начинается с простого: сколько времени человек действительно может выделить на себя. С этим и строим программу, которую получится выполнять даже в загруженную неделю
Что у тебя чаще заканчивается первым - свободное время или силы?
Тренировки дома без железа часто не воспринимают всерьёз. Особенно отжимания: знакомы со школы, значит, ничего особенного 😄
Я бы смотрел на то, насколько упражнение сложно именно тебе. Для одного десять отжиманий - разминка, для другого - полноценный рабочий подход. Одинаковое число повторений ещё не означает одинаковую нагрузку
Поэтому домашнюю тренировку я бы не обесценивал. Для роста мышц важно, какую работу ты выполняешь и как меняется нагрузка со временем
А ты считаешь отжимания полноценным силовым упражнением или только разминкой?