Анна Шатова I Тренер

📌📌📌ССЫЛКА НА ПРОМПТ: 📌ТГ: https://t.me/shatova_ann_fitness/838 📌МАХ (КАНАЛ): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📌📌САМ ПОСТ В МАХ https://max.ru/c/-71556707985478/AZ6odwE7Nck Ошибка, которую мы почти все совершаем с питанием ❤️🩹 Мы работаем не с причиной, а со следствием. Сидим на диетах, убираем «вредное», считаем калории… А вес стоит. Или возвращается. Потому что мы не ответили на главный вопрос: почему я ем? Я ем, потому что: — работаю за компьютером и автоматически жую, — поссорилась и заела стресс, — устала, а это единственный способ себя порадовать, — за компанию, хотя голода нет, — вечером под сериал, потому что «ну как без чего-то». Это хаотичное переедание. Оно не лечится диетами. Оно лечится вниманием. Что я предлагаю сделать в ближайшую неделю: 1. Скачай этот промт (я ссылка выше и в комментариях к посту 👆). Он превратит нейросеть в твоего бережного дневника питания без критики и подсчёта калорий. 2. Фотографируй всё, что съела (даже «полпеченьки» за ребёнком). Складывай фото в отдельную папку на телефоне. 3. В конце дня сделай скрин папки — наглядно увидишь, что и когда ты ела на самом деле. 4. Отдай этот текст (промт) нейросети и веди с ней диалог. Она не будет тебя ругать, стыдить или заставлять «брать себя в руки». Она просто зафиксирует, проанализирует и мягко покажет твой эмоциональный паттерн. Зачем это всё? После того как мы увидим и поймём реальные причины — мы сможем корректировать питание осознанно. Гарвардская тарелка, принципы баланса, иногда — да, подсчёт калорий в отдельных ситуациях. Но не раньше, чем поймём, ЧТО и ПОЧЕМУ мы едим. Я тоже так делаю. Потому что именно так я наела вес после третьих родов. И даже когда уже была ведущим тренером — второй раз попала в эту же ловушку. Теперь буду вести дневник с нейросетью публично. И делиться с вами. Присоединяйтесь, вместе всегда легче ❤️ Ваша Аня 💫

ВЕРНУТЬ ТЕЛО ЗА 3 МЕСЯЦА. ОТЧЁТ — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ 📝 Девочки, всем привет! Итак, мой отчёт за эту неделю. 📌Моя цель: снизить вес до 55 кг 🌸 улучшить рельеф тела 💪 убрать разницу между правой и левой сторонами до 1 сентября 2026 года ✨ 📌Мои замеры (31 мая 2026 года): · Грудь — 86 см · Под грудью — 74,5 см · Талия — 71 см · Живот — 85 см · Бёдра — 93 см · Правая рука — 24 см · Левая рука — 23 см · Правое бедро — 53 см · Левое бедро — 54 см · Вес — 56,6 кг · Рост — 166 см 📌Моя осанка и фотографии — прикладываю 👇 📌Проблема, с которой я буду работать: разница по рельефу тела между правой и левой стороной. ✅️Что я добавила на этой неделе: Обычно мои зарядки выглядят так: · понедельник: «Плоский живот» — 10 минут · вторник: «Ноги и ягодицы» — 10 минут + Бачата парная — 1 час · среда: «Осанка» — 10 минут + Бачата женская — 1 час · четверг: «Плоский живот» — 10 минут · пятница: «Силовая с фитнес-резинкой» — 15 минут + «Осанка» — 10 минут · суббота и воскресенье: выходной А теперь то, что добавилось дополнительно: Во вторник и пятницу добавила силовую тренировку с растяжкой на всё тело — 1 час. Мои клиенты знают, что я занималась только 10–15 минут в день. Но летом у меня наконец-то появилось время на себя любимую, пока часть клиентов отдыхает в отпусках. И в школе нет уроков. Скажу вам честно: я хотела начинать с понедельника, но в понедельник у меня ничего не получилось. Первая мысль была — да ну, отправить всё это куда-нибудь подальше. Но я собралась с силами, поняла, что понедельник у меня был перегруженный день: 5 персональных тренировок, онлайн клуб, дети, продвижение... Клиенты у меня сейчас постоянные, и моя физическая активность там — полный ноль, потому что я говорю упражнения, а они уже знают, что надо делать. Я просто корректирую технику. Поэтому я сделала тренировку во вторник, когда у меня более свободный день. Кстати, о тренировках: получила от них потрясающее удовольствие! Теперь я понимаю, почему мои клиенты в таком восторге от часового формата. Во вторник потренировалась дома, а в пятницу даже осмелилась выйти на уличную площадку. Это не то, что вам 10 минут зарядку снять — это полноценная часовая тренировка, когда на тебя смотрит толпа народа, а ты так не хило вкалывать на результат 😅 🎯Что дальше: Со следующей недели начнём корректировать питание. И посмотрим: что и почему же мы едим. Присоединяйтесь, будет очень интересно! Ваша Аня 💫 Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/

Подводим итоги первой недели челленджа 📝 Что мы уже сделали: ✅ зафиксировали цель (к чему идём) ✅ зафиксировали точку А (замеры, вес, рост, фото) ✅ провели эксперимент с осанкой и увидели разницу А теперь важный момент. Я прошу вас записать все свои болевые ощущения. Где болит? Спина, шея, поясница, плечи, колени? Есть ли слабость мышц тазового дна? И самое главное — определить, есть ли у вас диастаз. Как определить диастаз самостоятельно: Ложимся на спину на твёрдую поверхность, ноги сгибаем в коленях, стопы стоят на полу. Живот максимально расслаблен. Одну руку кладём под голову (просто для удобства), а пальцами другой руки аккуратно прощупываем белую линию живота — вертикальную полоску по центру, которая соединяет правую и левую прямые мышцы. Начинаем с области 2-3 пальца выше пупка. Аккуратно приподнимаем голову и плечи от пола. Живот при этом стараемся не напрягать. Теперь пальцами, которые лежат на животе, прощупываем вглубь и в ширину. Если ваши пальцы проваливаются, а мышцы расходятся в стороны на 2 пальца и больше — это диастаз. Повторяем то же самое на 2-3 пальца ниже пупка. Пальцы не должны сильно углубляться, и в ширину расхождение не должно быть большим. Если сомневаетесь — ничего страшного. Просто запишите свои ощущения и наблюдайте дальше. 💪Что я сделала на этой неделе: На этой неделе я НЕ корректировала питание. Только добавила физическую активность. Завтра выложу отчёт — что именно я делала. Питание начнём корректировать со следующей недели. Присоединяйтесь. Делайте вместе со мной 💪 В выходные Вы можете пройтись по заданиям и уже начать первый комплекс на Осанку (пост выше)😘 Ваша Аня 💫

Продолжаю челлендж «Вернуть тело за 3 месяца» 💪 Выложила комплекс (тут же на Рутуб во вкладке Видео), который для вас, если: https://rutube.ru/video/eae47696b7c3143e654cd78e84c755e2/ 🔸 спина болит от долгого сидения 🔸 руки немеют по ночам или за компьютером 🔸 шея забита, голову не повернуть 🔸 поясница ноет после домашних дел 🔸 есть перекос таза или разница между сторонами 🔸 живот торчит, даже если вы худые 🔸 болят ноги и стопы (да, это от осанки!) Делайте, сохраняйте, отправляйте подругам — вместе легче 💬 Присоединяйтесь 😊 Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

о видео — не по плану. Но разве победы бывают по расписанию? ❤️ Только что тренировала Лену. И она мне говорит: — Аня, ушло 10 килограмм! Я смотрю на неё, вижу глазами: стройнеет, подтягивается, меняется. И тут до меня доходит… минус 10 килограмм! 🎉 Это просто шикарно. Вечером обязательно выложу всё, что обещала. Но сейчас — время Лены. Время её победы. То, как она старается, как идёт к своей цели — это вдохновляет меня. Результаты моих клиентов — это то, ради чего я работаю дальше, тренирую, ищу новые подходы. Лена, ты у меня золото ❤️ Теперь идём дальше. Следующая цель — ещё минус 10 килограмм. Я рядом. --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Опять пост про челлендж 📝 Сегодня сняла видео, в котором показываю важность осанки. Оно начинается с простого, но важного наблюдения: иногда у худой женщины торчит живот, а у полной женщины — тонкая красивая талия. Почему? Потому что это напрямую связано с осанкой. В этом видео проводим эксперимент. Чтобы наглядно увидеть, какая у вас осанка на самом деле. Что делаем: · расслабляем тело · закрываем глаза · немного крутим руками · открываем глаза — и вуаля 🪄 Вы сами увидите, как меняется живот и всё тело. После эксперимента выравниваем осанку — и разница становится очевидной. Также напоминаю: вам нужно сделать 4 фотографии, чтобы зафиксировать свою точку А: · спереди · сбоку (с двух сторон) · сбоку с поднятыми руками А завтра в следующем видео я покажу первый комплекс для вашей осанки. Начнём добавлять физическую активность ещё до корректировки питания. Напоминаю последовательность: 1. Поставьте цель 2. Зафиксируйте точку А (замеры, как я показывала в предыдущем видео) 3. Увидьте свою осанку (это видео) 4. Сделайте фотографии --- Мои соцсети: 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 🎥 MAX (канал): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness Тренировки со мной 👉 https://shatovaann.ru/ Поехали ❤️ Ваша Аня 💫

Всё начинается с честных цифр 💪 Вернуть тело за 3 месяца: прошлое видео — цель, сегодня — точка А. Вдохнула, выдохнула — и выкладываю свои замеры. Мои замеры на старте (31.05.26): 🔹 Грудь — 86 см 🔹 Под грудью — 74,5 см 🔹 Талия — 71 см 🔹 Живот — 85 см 🔹 Бёдра — 93 см 🔹 Вес — 56,6 кг Живот, конечно, у меня не идеальный после третьих родов. Кожа, растяжки. Растяжки не только от самих беременностей, но и после удаления пупочной грыжи. Мягко говоря, он вообще далёк от идеала, поэтому мне крайне некомфортно показывать его вблизи. Но честно признаюсь: там не только кожа, но и жирочек тоже имеется. Поэтому вот мои честные замеры. Продолжаем, девочки 💪 В следующем видео: проверяем осанку и делаю фото. Присоединяйтесь вместе — не так страшно ❤️ Предыдущий пост 👇 Нажми, чтобы посмотреть Ваша Аня 💫 🌐 САЙТ https://shatovaann.ru/ --- 📱 TELEGRAM · Личный: https://t.me/shatova_ann · Канал: https://t.me/shatova_ann_fitness --- 📹 ВКОНТАКТЕ · Личный: https://vk.com/shatova_ann · Сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness

Девочки, я запускаю личный челлендж по рекомпозиции (изменению состава) тела за 3 месяца — к 1 сентября 2026 года. Буду делать это публично — потому что мне крайне не хочется, поэтому вот так себя подстраховываю 😅 Сегодня — первое видео. Ставлю себе цель: 🔹 улучшить рельеф тела 🔹 убрать разницу по рельефу между правой и левой стороной 🔹 снизить вес до 55 кг О причинах, почему я переедала, откуда это берётся и откуда взялась разница между сторонами тела, расскажу в следующих видео. И о том, что именно буду делать, чтобы прийти к результату, — тоже. Приглашаю присоединиться 🙌 Завтра покажу свои замеры. Параллельно продолжу выкладывать посты с упражнениями и кусочки из жизни. Всё честно, как я люблю. Пожелайте мне удачи. Я очень сильно волнуюсь 😊 Поехали ❤️ Ваша Аня 💫 Шатова Анна Фитнестренер Онлайн-клуб "За результатом": --- 🌐 САЙТ https://shatovaann.ru/ --- 📱 TELEGRAM · Личный: https://t.me/shatova_ann · Канал: https://t.me/shatova_ann_fitness --- 📹 ВКОНТАКТЕ · Личный: https://vk.com/shatova_ann · Сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness

Девочки, выложила это видео в одной из соцсетей. В воскресенье ночью, когда мы на прошлых выходных ходили на шашлыки. И вот теперь смотрю на публикацию и понимаю, что чувство юмора у меня Вселенная явно проверила. Всю эту неделю дети были дома, со мной. Мягко говоря, что я ничего не успевала — это вообще ничего не сказать.🤪 Так что, что нас ждёт летом, даже не представляю. А вы, девчонки, к 1 июня уже готовы или пока ещё нет?😅🙈 Ваша Аня 💫

Последний звонок в школе был 22 года назад 🎓😅 Вообще собиралась тренды не снимать, но этот меня зацепил. Вы представляете: мой выпускной был 22 года назад. У меня уже трое детей, три высших экономических образования, огромное количество дипломов по спорту, питанию, реабилитологии. А ощущение, что последний звонок был только вчера. Ну что, девчонки, сколько нас таких? У кого выпускной вроде только вчера, а дети уже большие? 👇 --- Ваша Аня 💫

Плоский живот, пока остывает чай ☕️ Поставила чайник — и 30 секунд на себя. Встали, потянулись, убрали живот, включили осанку и мышцы тазового дна. Чай остывает — а тело уже говорит спасибо 😌 --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей. Помогаю женщинам 30+ убрать боль в спине, укрепить тазовое дно и вернуть лёгкость в тело. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

А сегодня у нас к вечеру рубрика «Ожидание и реальность» во время съёмок зарядок на улице 😅 Кстати, дети очень любят облепить меня и смотреть, как я делаю упражнения. Причём не только мои, но и другие дети из компаний, которые оказываются рядом. В этой зарядке даже появились одуванчики и мой сын Вадик 🌼 Конечно, такие моменты из зарядок обычно вырезаются. Но почему бы иногда не показывать их в соцсетях? Это же и есть настоящая жизнь. --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле, восстановиться после родов. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 🎥 MAX (канал): https://max.ru/u/f9LHodD0cOK-Lr64wMLcnIr-Mms5AlJyPxzpdS3Cb51oKiqvBggbaJYqMiY 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Девочки, этот ролик — просто кусочек жизни. Сняла случайно 🤭 Мила показывает упражнение «Бабочка» 🦋 Сидим, ножки складываем, как крылышки у бабочки. Коленки мягко трясём или просто держим. Это помогает ножкам быть гибкими, а попе — легче крутиться и вертеться. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов, снимает зажимы в пояснице и помогает сидеть ровнее. Полезно и детям, и взрослым: тазобедренные суставы становятся подвижнее — удобнее сидеть, бегать и даже шнурки завязывать 😉 --- Обо мне Я — тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 30+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле, восстановиться после родов. Без надрыва, но с результатом. Мои соцсети: 📱 Telegram (личный): https://t.me/shatova_ann 📢 Telegram-канал: https://t.me/shatova_ann_fitness 📹 VK (личный): https://vk.com/shatova_ann 👥 VK сообщество: https://vk.com/shatova_ann_fitness ▶️ YouTube: https://www.youtube.com/@shatova_ann 🎬 RuTube: https://rutube.ru/channel/76311277 🎥 MAX (канал): https://max.ru/u/f9LHodD0cOK-Lr64wMLcnIr-Mms5AlJyPxzpdS3Cb51oKiqvBggbaJYqMiY 🎥 MAX (онлайн-клуб): https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Персональные тренировки со мной и мой онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

Важны не только тренировки. Хотя их у меня много. Важна ещё семья. Общение с детьми. Вот, например, мой диалог с Ярославом. Помню, вы его полюбили. Ну, или почти полюбили 😄 Смотрите, улыбайтесь. И идите обнимайте своих подростков. Пока не сбежали. --- Будни реально многодетной мамы-тренера. Честно, без прикрас, с юмором и заботой, все, даже тренировки😘. Ваша Аня 💫

Упражнение прямо за столом для плоского живота Девочки, постоянная рубрика: бытовые упражнения с юмором, которые точно можно сделать в любом месте — дома, на работе, в перерыве между делами 🌸 Убрала чай с вкусняшками на пару минут — и вот уже зарядка для живота. Коротко, по делу, с заботой о теле. Сохраняй, чтобы повторить. Отправь подруге, которая тоже мечтает о плоском животе 😊 --- Я тренер-реабилитолог, мама троих детей, женщина, которая прошла через боль и восстановилась. Помогаю женщинам 35+ вернуть здоровую спину, интимное здоровье и свободу в теле. Без надрыва, но с результатом. Начни с одного движения — подписывайся. Персональные тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ МАХ 👉 https://max.ru/join/QJCINzTu-UIND9Fn9QS-mR7DohhSleCPjbQpF-GdNfg Ваша Аня 💫

ЕДИНСТВЕННЫМ АБЬЮЗЕРОМ В ТВОЕЙ ЖИЗНИ МОЖЕТ БЫТЬ ТОЛЬКО ТВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР 😈💪 Это одно из наших видеоприколов с Леной. На видео я забираю у неё резинку-тройку, к которой она уже привыкла, и даю ей четвёрку. Потому что мы постепенно наращиваем силу тренировок. Очень удобно корректировать нагрузку при помощи фитнес-резинок. Чем плотнее резинка, тем сложнее тренировка, хотя упражнение остаётся тем же самым. Так что, девочки, пробуйте и подбирайте себе резинку по своей силе. Начинайте с лёгких и постепенно усложняйте. Потому что ваше тело адаптируется к лёгкой нагрузке. --- П.С. Кстати, Лена тренируется даже на отпуске! Я недавно выкладывала ссылку на её рилс, где она с дочкой занимается с фитнес-резинками💪 Персональнфе тренировки со мной и клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Ваша Аня 💫

ХОЛКА И БОЛИТ ШЕЯ? 2 МИНУТЫ — И ПОРЯДОК 😎 Сегодня избавляемся от холки и зажатой шеи. С юмором, как всегда, в моём стиле 😄 Подробно рассказывать не буду — вам понравится. Смотрим и желательно сразу повторяем. Можно на рабочем месте. Можно сидя на лавочке. Можно стоя. Где и как вам угодно. Главное — делать. И ваша шея скажет вам огромнейшее спасибо 🙏 Буквально 2 минуты вашего времени. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Всех обнимаю, Ваша Аня 💫 Сохраняй, чтобы не потерять. Отправь подруге, у которой тоже «затекла шея» 😊

Нашла своё старое видео, которое я снимала, когда ещё делала «длинные» двухминутные зарядки😊. Смонтировала его и пробую в деле. Это одни из моих любимых упражнений! Обещаю: чуть позже покажу новый формат короткую версию на 30 секунд. А пока — полноценный разогрев. 😘 Мы качественно проработаем ваши ноги, ягодицы и подключим внутреннюю поверхность бедра — самое труднодоступное место, которое обычно «спит». Всего 2 минуты — и вам обеспечены стройные ноги, подтянутые ягодицы и хорошее настроение. Тренировки со мной и онлайн-клуб 👉 https://shatovaann.ru/ Сохраняйте это видео, чтобы не потерять разогрев. И отправляйте подруге — пусть её ноги тоже скажут спасибо. 🙏 Ваша Аня 💫

Нам часто некогда заниматься собой. Но самое необычное, что мы можем сделать это в любом месте и в любое время. Снимите ограничения в голове — и вы найдёте время для себя 😘 Например, на улице, на лавочке, когда гуляете с детьми. Садитесь и уделите себе несколько минут — как в этом видео. Летом я веду онлайн-клуб с зарядками на улице. Потому что лето — это маленькая жизнь, и так хочется делать всё на свежем воздухе. Даже зарядку. 👉🏻 Хотите такие же короткие зарядки для спины и осанки? Ссылка на клуб в шапке профиля. Сохраняй и пересылай подруге — пусть тоже найдёт время на себя 😘

Вчера неожиданно у моей Милочки было выступление. Они показывали отчётный номер — то, чему научились за этот год на хореографии. К сожалению, концерт совпал с моими персональными тренировками. И знаете что? Я написала двум клиенткам, что тренировки попадают на время концерта Милы, и попросила перенести, предложив другое время. И они обе сразу согласились. Без вопросов. Без возмущений. Без возражений. ❤️🩹 За что я бесконечно благодарю своих клиентов — за то доверие, которое у нас сложилось. Для меня самые важные моменты — это дни рождения, концерты и утренники моих детей. Я посещала их всегда, с самого первого утренника у старшего сына Ярослава. Помню, что тогда у одного из детей не было мамы, и он плакал весь праздник. С тех пор для меня самое важное — именно детские моменты. Их радости. Их победы. Да, я не идеальная мать. Много работаю. Многое не успеваю. Но есть то, что для меня свято. Вчера был потрясающий концерт. Спасибо большое хореографу Анне Алексеевне 😍 Ваша Аня 💫