Готовить к родам нужно не только дыхание, но и таз. 🤍
Очень часто подготовку к родам связывают исключительно с дыхательными техниками или массажем промежности. Но не менее важную роль играет то, насколько свободно двигается ваш таз.
Во время родов таз — это не жёсткая конструкция. Его суставы, связки и мышцы работают как единая система, позволяя телу адаптироваться к продвижению малыша по родовым путям.
Именно поэтому в третьем триместре мы постепенно начинаем уделять больше внимания мягкой работе с подвижностью таза.
Такие упражнения помогают:
🤍 сохранить подвижность тазобедренных суставов и таза;
🤍 уменьшить ощущение скованности в области крестца и поясницы;
🤍 улучшить подвижность крестцово-подвздошных сочленений;
🤍 снять избыточное мышечное напряжение в области таза;
🤍 подготовить тело к смене положений во время схваток;
🤍 улучшить осознание движений собственного таза — этот навык очень пригодится в родах.
Важно понимать, что упражнения не «раскрывают таз» и не гарантируют лёгкие роды.
Размер костного таза определяется анатомией, и изменить его невозможно.
Но мы можем помочь суставам, мышцам и связкам сохранить физиологическую подвижность. А чем свободнее движется таз, тем больше возможностей менять положения тела, помогать себе во время схваток и использовать естественные механизмы движения, предусмотренные природой.
⚠️ Выполнять подобные комплексы рекомендуется после 35 недели беременности, если малыш находится в головном предлежании и у вас нет противопоказаний со стороны врача.
Сохраняйте этот комплекс и обязательно попробуйте. Ваше тело обязательно отблагодарит вас за эту подготовку. 🤍
Если вы хотите не просто повторять упражнения, а понимать, что, зачем и когда делать на каждом сроке беременности, буду рада видеть вас в своём онлайн-курсе.
Там собрана полноценная система подготовки: тренировки для каждого триместра, работа с тазовым дном, дыханием, мобильностью, профилактикой болей, подготовкой к родам и восстановлению после них.
https://shalak-fitness.ru/pregnancy
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼
Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Одно из самых недооценённых направлений тренировок во время беременности работа с лимфатической системой
Очень многие женщины во втором и третьем триместре сталкиваются с отёками, тяжестью в ногах, ощущением скованности в теле и даже появлением целлюлита.
И это абсолютно закономерно.
Во время беременности увеличивается объём циркулирующей крови, растущая матка начинает частично сдавливать сосуды малого таза, а гормональные изменения способствуют задержке жидкости в тканях.
Но есть важная особенность.
У лимфатической системы нет собственного «насоса», как у сердца.
Поэтому движение лимфы напрямую зависит от работы мышц, дыхания и движений тела.
Именно поэтому в своих тренировках я уделяю большое внимание простым, но очень эффективным упражнениям.
✔ Работа со стопами мягкими мячами помогает улучшить работу мышечно-венозной помпы и стимулирует циркуляцию жидкости.
✔ Мобилизация грудного отдела и глубокое дыхание активизируют работу диафрагмы — одной из главных «помощниц» лимфатической системы. Во время вдоха и выдоха она создаёт естественные перепады давления, благодаря которым лимфа продвигается по сосудам.
✔ Работа с тазом и тазобедренными суставами улучшает подвижность тканей, уменьшает застойные явления в области малого таза и помогает телу легче адаптироваться к растущей нагрузке.
После таких комплексов многие беременные отмечают:
🤍 ощущение лёгкости в теле;
🤍 уменьшение тяжести в ногах;
🤍 снижение отёчности;
🤍 улучшение подвижности таза;
🤍 уменьшение мышечного напряжения;
🤍 улучшение общего самочувствия.
Поэтому движение во время беременности — это ещё и один из самых физиологических способов помочь лимфатической и венозной системе работать эффективнее, поддерживая комфортное самочувствие на протяжении всей беременности.
Сохраняйте этот комплекс и выполняйте его регулярно. Ваше тело обязательно скажет вам спасибо.🤍
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼
Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
Почему, готовясь к беременности, мы сдаём анализы, восполняем дефициты и посещаем врачей, но почти никогда не готовим своё тело?
Хотя именно телу в ближайшие 9 месяцев предстоит выдержать одну из самых больших нагрузок в жизни.
Во время беременности меняется практически всё:
• увеличивается масса тела;
• смещается центр тяжести;
• растёт нагрузка на позвоночник, таз и стопы;
• под действием гормонов связки становятся более эластичными;
• мышцы тазового дна испытывают постоянное давление растущей матки;
• возрастает объём крови и нагрузка на сосудистую систему.
Если опорно-двигательный аппарат и мышцы тазового дна не готовы к этим изменениям, организм начинает искать компенсации.
Именно поэтому многие женщины сталкиваются с болями в пояснице, крестце и тазу, недержанием мочи, ощущением тяжести в промежности, выраженными отёками, нестабильностью таза и более длительным восстановлением после родов.
Нет, беременность не обязана проходить именно так.
Конечно, полностью исключить все изменения невозможно — они являются естественной частью беременности. Но мы можем значительно помочь организму адаптироваться к растущей нагрузке.
Именно для этого существуют тренировки во время беременности.
Они помогают поддерживать силу мышц, сохранять подвижность суставов, улучшать работу дыхательной, лимфатической и венозной систем, снижать нагрузку на позвоночник и тазовое дно и готовить тело к родам.
Подготовка к беременности — это не только анализы, витамины и обследования.
Это ещё и подготовка собственного тела к самой большой физической работе, которую ему предстоит выполнить. 🤍
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼
Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Упражнения от отёков и целлюлита на 7 месяце беременности 🤍
Сразу хочу успокоить всех беременных девушек.
Целлюлит во время беременности - это абсолютно нормально.
Организм удерживает больше жидкости, меняется гормональный фон, увеличивается объём циркулирующей крови, постепенно растёт вес. Всё это влияет на качество кожи и внешний вид тканей.
Поэтому если вы вдруг заметили, что кожа стала менее упругой или появились бугорки там, где раньше их не было - не спешите переживать. Это не значит, что вы плохо питаетесь, мало тренируетесь или «запустили себя». Это физиология беременности.
Почему тогда я написала «от целлюлита»?
Во-первых, потому что о нем вы часто беспокоитесь (я тоже)
Во-вторых, такие комплексы действительно помогают улучшать циркуляцию крови и лимфы, а значит положительно влияют на состояние тканей.
Но лично для меня их главная ценность даже не в этом.
После таких практик:
✨ уменьшается ощущение тяжести в ногах
✨ улучшается подвижность таза
✨ снижается мышечное напряжение
✨ улучшается кровообращение
✨ появляется больше лёгкости в теле
✨ становится комфортнее двигаться
А это во время беременности намного важнее любых эстетических вопросов.
МФР в беременность - это мягкий и бережный инструмент, который помогает справляться с отеками
Главное - работать без боли, без сильного давления и с учётом своего срока беременности.
А про целлюлит не переживайте 🤍
Сейчас тело создаёт человека.
Форму мы ещё успеем вернуть после родов.
А вот это время уже никогда не повторится ✨
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼 по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼 по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
Каждое упражнение выполняем по 15-20 повторений одним кругом
Беременность - это период, когда тело постоянно адаптируется к изменениям.
Каждую неделю меняется положение центра тяжести, растёт нагрузка на позвоночник и таз, меняется работа дыхания, мышц живота и тазового дна.
Именно поэтому многие беременные просыпаются уже с ощущением скованности:
тянет поясницу, затекают бёдра, появляется тяжесть в теле и желание «расходиться».
Утренняя зарядка помогает мягко подготовить тело к дню.
Она улучшает кровообращение, уменьшает застой жидкости после сна, помогает суставам и позвоночнику вернуть подвижность, а мышцам — включиться в работу.
Регулярные зарядки способствуют:
✨ уменьшению напряжения в пояснице и шее
✨ улучшению подвижности таза и тазобедренных суставов
✨ более свободному дыханию
✨ снижению отёчности
✨ поддержанию общего уровня активности
Но не менее важно и влияние на нервную систему.
Даже 10–15 минут спокойного движения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и начать день с ощущения контакта со своим телом.
Поэтому утренняя зарядка в беременность — это про заботу о себе, комфорт в теле и профилактику многих неприятных ощущений, с которыми сталкиваются будущие мамы 🤍
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Можно ли тренировать ягодицы во время беременности? 🍑
НУЖНО
Ягодичные мышцы являются одной из ключевых опорных систем таза. Именно они помогают стабилизировать тазобедренные суставы, участвуют в поддержании положения таза и распределяют нагрузку между поясницей, тазом и нижними конечностями.
Во время беременности центр тяжести постепенно смещается вперёд. Растущий живот увеличивает нагрузку на поясничный отдел позвоночника, тазовое дно и тазобедренные суставы.
Если ягодичные мышцы недостаточно сильны или плохо включаются в движение, организм начинает искать компенсации. В результате нагрузка чаще переходит на поясницу, крестец и мышцы тазового дна.
Именно поэтому многие беременные сталкиваются с:
— болями в пояснице
— дискомфортом в области таза
— ощущением нестабильности при ходьбе
— напряжением в крестце
— быстрой утомляемостью во время движения
Грамотно подобранные упражнения на ягодицы помогают поддерживать стабильность таза, улучшать механику движения и снижать избыточную нагрузку на другие структуры тела.
Но здесь важно понимать главное:
Беременность - это не время тренироваться ради рекордов. Цель тренировок в этот период - сохранить функцию.
Правильно организованная тренировка ягодиц - это вклад и в комфортное самочувствие сейчас, и в более лёгкое восстановление после родов.
Поэтому ответ на вопрос «можно ли тренировать ягодицы во время беременности? - однозначно да.
Вопрос только в том, как именно это делать 🤍
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼 по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
🎁 Бесплатные тренировки для 🤰🏼
Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Какая мотивации для занятия спортом с наступлением беременности?
1. Чувствовать себя намного лучше, чем до
2. Быстро восстановиться после рождения 🐣
3. Быть красивой для себя и мужа
Это могут быть домашние тренировки, пилатес или пешие прогулки
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Если во время беременности у вас:
— тянет поясницу
— «ломит» крестец
— тяжело долго ходить или сидеть
— появляется ощущение скованности в тазу
— к вечеру тело будто каменное
то очень часто проблема не в «слабой спине», а в недостатке подвижности таза и тазобедренных суставов.
С ростом живота центр тяжести смещается вперёд, нагрузка на поясницу и таз увеличивается в разы. И если таз плохо двигается - всё напряжение начинает забирать на себя поясница и мышцы тазового дна.
Именно поэтому упражнения на мобильность таза во время беременности помогают:
✨ уменьшать нагрузку на поясницу и крестец
✨ улучшать кровообращение и уменьшать отёки
✨ сохранять ощущение лёгкости в движении
✨ поддерживать подвижность таза, которая особенно важна в родах
И самое приятное - эти упражнения полезны вообще всем, не только беременным 🙂
Потому что подвижный таз = более свободное и комфортное тело.
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Беременность это тот период, когда тело особенно сильно хочет движения 🤍
Когда поясница устала, грудная клетка зажалась, а тело будто стало тяжелее - такие мягкие упражнения очень спасают.
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Долгое сидение, тяжесть в тазу, скованность, напряжение в пояснице - думаю, многие беременные сейчас себя узнали.
Поэтому я практически каждый день добавляю упражнения на мобильность таза и тазобедренных суставов 🤍
После них:
✨ легче ходить
✨ меньше тянет поясницу
✨ тело становится более подвижным
✨ и просто появляется ощущение лёгкости
Добавляйте в свои тренировки и обязательно сохраняйте 🤎
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Ты в беременность купила фитбол…
и что теперь с ним делать? 😅
Ответ: почти всё 🤍
Честно, фитбол - одна из самых полезных вещей во время беременности.
На нём можно:
✨ разгружать поясницу
✨ улучшать подвижность таза
✨ мягко двигать позвоночник
✨ тренировать ягодицы и спину
✨ раскрывать грудную клетку
✨ учиться расслаблять тазовое дно
✨ пробовать позы, которые потом могут помогать в схватках
И самое приятное - тело после него реально чувствует себя легче.
В этом рилс показала только маленькую часть того, что можно делать с фитболом
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 Доступен по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Собрала для вас 9 упражнений для хорошего самочувствия!
Регулярные тренировки помогают телу легче адаптироваться к изменениям беременности:
уменьшают напряжение в пояснице и шее, снижают ощущение скованности, помогают поддерживать стабильность таза и лучше чувствовать своё тело.
А ещё движение очень влияет на эмоциональное состояние 🤍
Потому что когда тело начинает двигаться, дышать и перестаёт жить в постоянном напряжении - становится легче не только физически, но и морально.
Иногда 20 минут мягкой тренировки способны дать больше ресурса, чем целый день лежания «для отдыха» ✨
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🎁 доступны по ссылке:
https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Очень многие женщины годами думают, что:
недержание, слабый пресс после родов, выпирающий живот и боли в пояснице - это «норма после беременности».
Но проблема часто не в «слабом теле», а в нарушенной работе тазового дна, дыхания и глубоких мышц живота.
И именно поэтому бесконечные упражнения Кегеля помогают далеко не всем.
Работа с тазовым дном - это намного глубже, чем просто «сжимать мышцы».
Это:
✨ дыхание
✨ положение таза и грудной клетки
✨ работа глубоких мышц живота
✨ подвижность таза и позвоночника
✨ способность расслаблять тазовое дно, а не только напрягать
Именно так мои клиентки постепенно:
— перестают сталкиваться с недержанием
— начинают снова чувствовать мышцы живота после родов
— уменьшают выпирание живота
— убирают хроническое напряжение в пояснице
В этом видео показала часть упражнений, которые регулярно использую в работе 🤍
🎁 Полноценные комплексы для беременных доступны по ссылке:
https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Зачем беременной тренировать ягодицы? 🍑
Потому что ягодичные мышцы - это одна из главных опор таза и поясницы во время беременности.
С ростом живота меняется центр тяжести, увеличивается нагрузка на поясничный отдел и таз. И если ягодицы работают недостаточно - тело начинает компенсировать это поясницей, избыточным давлением на мышцы тазового дна
Именно поэтому во время беременности так часто появляются:
— боли в пояснице
— напряжение в крестце
— ощущение тяжести в тазу
— нестабильность тела при ходьбе и движении
Грамотная работа с ягодицами помогает поддерживать таз, уменьшать избыточную нагрузку на поясницу и сохранять больше лёгкости в движении даже на поздних сроках беременности.
Но здесь важно не просто «качать ягодицы», а выстраивать движение правильно:
через контроль таза, стабильность корпуса, подвижность тазобедренных суставов и дыхание.
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
— укреплять мышцы для легкого вынашивания малыша
🤍 Доступно по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
🤍Курс для беременных: https://shalak-fitness.ru/pregnancy
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
Доступен по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382
Во время естественных родов копчик - это не «неподвижная кость», а часть подвижной системы таза.
В норме в процессе родов копчик слегка уходит назад, помогая увеличивать пространство выхода таза для прохождения малыша.
Но если область крестца и копчика постоянно зажата, таз малоподвижен, а тело привыкло жить в напряжении - это может усиливать ощущение давления, скованности и дискомфорта в родах.
Именно поэтому во время беременности так важно работать не только с дыханием, но и с:
— подвижностью таза
— Нутацией таза и крестца
— расслаблением тазового дна
— мобильностью тазобедренных суставов
— способностью таза двигаться в разных плоскостях
Подготовка к родам - это не «растянуться».
Это больше про вариативные движения и адаптацию тела к движению малыша в родах.
Чем лучше тело чувствует движение и расслабление, тем свободнее оно может работать в процессе родов 🤍
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
🎁 Беsплаtные тренировки для 🤰🏼по ссылке https://t.me/alina_pregnant_bot?start=dl-1786956116f83637a2d382 🤎
Тренироваться с заботой о маленьком человеке вдвойне приятно
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело
Мастер-класс «Ягодицы. Перезагрузка» 🤎
За 3 дня мы разберёмся:
- почему ягодицы могут не расти даже при тренировках
- научимся чувствовать их работу без боли в пояснице
- улучшим подвижность тазобедренных суставов
- поработаем с тканями через техники самомассажа.
🎁🔥 А ещё я лично разберу вашу технику и покажу, что мешает получать результат именно вам, с вашей особенностью осанки
Личная работа со мной стоит от 49000р, но на мастер классе решила добавить как ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЙ БОНУС, так как скоро ухожу в декрет и сейчас больше хочется с вами поработать. Используйте энтузиазм тренера
🎁🔥
💰 МК: 300р
🗓 Расписание: 10-12 июня
📍Где проходит МК: закрытый телеграм канал, в который вы попадаете после оплаты.
💎 Где проходят разборы вашей техники: в личных сообщениях со мной (тг)
Если давно тренируешься, но ягодицы всё ещё не такие, как хочется - очень жду тебя на мастер-классе.
Для этого переходи по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/buttocks_reboot
#ягодицы #тренировкидома #ягодицыбезприседаний #упругаяпопа #ягодицыгорят
Сон.
Уровень стресса.
Питание.
Движение.
Мышечная масса.
Выносливость.
Работа тазового дна и дыхания.
И сейчас особенно благодарна себе за все тренировки, выработанные привычки и заботу о здоровье.
Так беременность протекает без осложнений, отеков, болей и стресса.
Казалось бы, куда проще: ешь, спи, нагружай себя физически...
Элементарная база, но большинству до сих пор проще поверить в «волшебную таблетку», чем в минимальные потребности тела
🎁 Каждой дарю доступ в бот с полноценными практиками для беременных по ссылке: https://t.me/alina_pregnant_bot 🤍
Там собраны тренировки, зарядки и упражнения, которые помогают:
— уменьшить напряжение в спине и пояснице
— чувствовать больше лёгкости в теле
— сохранять подвижность во время беременности
— лучше понимать и чувствовать своё тело
#беременность
#упражнениядлябеременных
#больвпояснице
#осанка
#здоровоетело