Valeria Amatue21 Lukyanova

Хочу поделиться комплексом, который я включаю в свою рутину для расслабления мышц шеи и снятия зажимов Первое упражнение — плавно наклоняю голову к правому плечу, мягко помогаю рукой усилить растяжение и удерживаю 15-20 секунд, затем повторяю на левую сторону Второе — поворачиваю голову в сторону и опускаю подбородок к ключице, фиксирую на 15 секунд Третье — свожу лопатки вместе, мягко запрокидываю голову назад, раскрывая грудную клетку и вытягивая переднюю поверхность шеи После этого комплекса я чувствую, как уходит напряжение в области шеи и плеч, и мне кажется, что осанка становится ровнее РАССЛАБЛЕНИЕ в теле часто начинается именно с шеи Попробуйте и напишите, стало ли легче Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #осанка #шея #аматуе #валериялукьянова

Я давно заметила: когда забота о молодости превращается в гонку и постоянный контроль, тело от этого только устаёт Страх увидеть новую морщину или лишний грамм заставляет перегружать себя процедурами и диетами без остановки Для меня настоящая забота о себе — это не борьба, а внимание к себе: снять зажимы в теле, снизить тревогу в голове Когда я даю себе это внимание, я замечаю, что чувствую себя свежее и легче ЗАБОТА о себе работает лучше, когда это не борьба, а внимание А как вы относитесь к своему возрасту — с тревогой или спокойно? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #антиэйдж #аматуе #валериялукьянова

Для чего мне внешность и молодость? Точно не ради комплиментов Красивая внешность для меня — это про хорошее настроение, потому что я эстет и мне это важно Даже если с утра что-то не так, я смотрю на себя в зеркало, улыбаюсь и думаю: на самом деле всё классно Это просто определённое состояние в начале дня — и оно задаёт тон всему остальному А молодость для меня — тоже, в первую очередь, состояние, а не цифра в паспорте СОСТОЯНИЕ начинается с того, как вы сами на себя смотрите А что для вас красота и молодость — ощущение или чьё-то мнение? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #антиэйдж #аматуе #валериялукьянова

На курсе вы научитесь самостоятельно, в домашних условиях, делать средства по уходу за лицом и телом — маски, техники массажа и многое другое Для меня это в первую очередь про осознанное потребление и контакт со своим телом Такие ежедневные привычки дают лучшее ощущение себя, а со временем — и внешний результат КОНТАКТ со своим телом начинается с простых ежедневных ритуалов Какой ритуал ухода за собой у вас уже есть? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #курс #уходзасобой #аматуе #валериялукьянова

Иногда я задаю себе один вопрос: какой я хочу видеть себя в зеркале — с сияющей кожей, лёгкостью в теле и энергией на весь день? Мне нравится начинать утро с этого настроя — представлять, какой я хочу чувствовать себя сегодня Не всегда получается идеально, но само это внимание к себе меняет то, как проходит день Если вас беспокоит регулярная отёчность или тяжесть — это повод обратиться к врачу, а не только к настрою НАСТРОЙ с утра — тоже часть заботы о себе А как вы начинаете своё утро? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #утреннийритуал #аматуе #валериялукьянова

Я много лет наблюдаю за тем, что происходит внутри, а не только за тем, что видно снаружи Клетчатка — будь то из яблока, подорожника или отрубей — стала для меня простой ежедневной привычкой Ложку размешиваю в воде и пью натощак, иногда добавляю в смузи или выпечку Ощущение лёгкости в теле — вот что я ценю в этой привычке больше всего ЛЁГКОСТЬ начинается с простых вещей, а не с сложных процедур При хронических заболеваниях ЖКТ обязательно посоветуйтесь с врачом Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова

Меня часто спрашивают, как я держу такое подтянутое тело, будучи 25 лет на вегетарианстве Ответ прост — качественный растительный белок: киноа, чиа, бобовые и множество других источников Мне он легко усваивается и не оставляет ощущения тяжести Белок важен не только спортсменам — это стройматериал для клеток, мышц, кожи и многих систем организма КАЧЕСТВО белка решает больше, чем его источник как таковой Опишите, а какие у вас любимые типы растительного белка? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #белок #киноа #чиа #веган #аматуе

Я давно заметила, что чем больше вокруг информации, тем важнее не терять контакт с собственным мышлением Раньше люди перекладывали решения на родственников, начальника, авторитеты — сейчас всё чаще на нейросети и советы из интернета Я стараюсь относиться к любому источнику, даже самому убедительному, с долей внимательности — включая собственные мысли и выводы Наш мозг тоже может ошибаться и обманывать нас, поэтому я за привычку сверяться и не спешить с выводами ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ к себе и к источникам — это тоже забота о себе А вы замечаете за собой привычку сразу верить первому ответу, который нашли? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #ии #осознанность #аматуе #валериялукьянова

Мне важно говорить то, что я действительно думаю, даже когда это не совпадает с общепринятым мнением Я не претендую на то, что моё мнение — истина в последней инстанции, но я имею право его высказывать За технологии и прогресс я всегда была и остаюсь, но мне важно, чтобы прогресс был честным, а не выгодным только избранным Мне кажется, сохранять своё мнение среди множества чужих голосов — тоже забота о себе ЧЕСТНОСТЬ с собой начинается с права думать иначе, чем большинство А вы легко отстаиваете своё мнение, когда оно расходится с общим? Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #трансгуманизм #моемнение #аматуе #валериялукьянова

Мне часто пишут в комментариях: как я держу ноги гладкими и подтянутыми Мой ежедневный ритуал — сухой щёточный массаж перед душем, по лимфотоку, от стоп к бёдрам, буквально 5-7 минут После него чувствую лёгкость и подтянутость — лимфе явно легче двигаться После душа наношу своё любимое масло с экстрактом имбиря и грейпфрута — оно разогревает, кожа становится более гладкой и с приятным сиянием Для меня гладкость ног — это в том числе ежедневный уход, а не только генетика РИТУАЛ на 5 минут в день может стать вашей привычкой заботы о себе Забирайте этот ритуал себе Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #целлюлит #уходзателом #аматуе #валериялукьянова

Хочу поговорить с вами про осанку и сутулость — тема, которую многие недооценивают Для меня хорошая осанка — это не только эстетика, а часть моей заботы о молодости и самочувствии Когда я сутулюсь, я замечаю, что чувствую себя тяжелее, дыхание становится более поверхностным А ещё, на мой взгляд, осанка связана с тем, как выглядит овал лица — второй подбородок и брыли часто заметнее при сутулой шее Поэтому у меня в привычке — пара минут в день на простые упражнения для раскрытия грудного отдела и укрепления мышц спины ОСАНКА — это не только про спину, это про то, как мы выглядим и чувствуем себя каждый день Попробуйте этот комплекс и понаблюдайте за своими ощущениями Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #осанка #аматуе #валериялукьянова

Сегодня хочу показать вам лёгкое упражнение, которое я делаю по утрам от отёчности лица и мешков под глазами Указательные пальцы ставлю на крылья носа и лёгкими массирующими движениями веду по скуловой кости к вискам, повторяю 10-15 раз Важно не растягивать кожу, а делать лёгкий нажим — как будто аккуратно направляете лишнюю жидкость к лимфоузлам После этого я чувствую лёгкость и лицо выглядит более отдохнувшим ЛЁГКОСТЬ с утра начинается с простых двух минут внимания к себе Если отёчность держится долго или беспокоит регулярно — обязательно обратитесь к врачу Попробуйте прямо сейчас и напишите в комментариях свои ощущения Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #отеки #уходзалицом #аматуе #валериялукьянова

Три упражнения для стоп, которые я включаю в свою практику Поджимаем пальцы ног, держим 30 секунд, три подхода на каждую ногу Садимся на корточки, упираемся пальцами в пол, держим так минуту СТОПА на ребро — круговые движения по 10–15 раз в каждую сторону, для лёгкости в ногах Сохраняйте видео и делитесь с теми, кому актуально Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot При постоянной боли в суставах — обратитесь к специалисту. Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова

Туман в голове, вечная усталость, тяга к вредной еде — тело таким образом говорит «обрати на меня внимание» Я давно учусь слышать эти сигналы, вместо того чтобы их заглушать В своей академии делюсь тем, как выстроить заботу о себе системно, а не хаотично ВНИМАНИЕ к своим ощущениям — первый шаг к тому, чтобы чувствовать себя лучше Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Если симптомы не проходят долго — обратитесь к врачу. Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова

Стакан вина каждый день — привычка или уже что-то большее? Вопрос, который стоит честно задать себе У меня самой в своё время были серьёзные проблемы с алкоголем, и отказ от этой привычки стал одним из главных решений в жизни Если бы я тогда не бросила пить, я бы точно не выглядела моложе своего паспортного возраста, как сейчас ЧЕСТНОСТЬ с собой — это первый шаг, а не повод для осуждения В четверг в 22:00 — конференция в Zoom, ищем гостя: опишите свой опыт в комментариях и отметьте меня СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #алкогольнаязависимость #валериялукьянова #конкурс

Я выгляжу как фэнтези-персонаж, и красота для меня — это не форма, а мотивация и жажда жить Кайфовать от своего здоровья, энергии, кожи и волос — вот что меня по-настоящему заряжает Я против операций, филлеров и уколов, которые создают искусственное натяжение вместо настоящего ухода ИСТИННАЯ красота — изнутри, и я хочу помочь другим женщинам почувствовать это в себе Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #аматуе #валериялукьянова #долголетие #омоложениебезопераций

Сахар — продукт, от которого отказаться сложнее, чем кажется У меня это тоже была настоящая зависимость, а не просто привычка Отказ дался не сразу, но самочувствие того стоило ЗАВИСИМОСТЬ от сахара реальна, и признать это — уже половина пути Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #сахар #сахарозависимость #валериялукьянова #аматуе

Тест на ментальную перегрузку — загибайте пальцы, если это про вас Забываете, зачем пришли в комнату, перечитываете одно сообщение по нескольку раз Просыпаетесь уставшими, даже если долго спали, а в голове — постоянный тревожный диалог ЛИСТАЕТЕ ленту часами и не можете ни на чём сосредоточиться — узнаёте себя? Пишите в комментариях, сколько пальцев загнули Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Если это с вами постоянно — не тяните, обратитесь к специалисту. Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

2011 и 2026 — пятнадцать лет разницы на видео, смотрите сами Я не боюсь ставить архивные кадры рядом с сегодняшними Моложе своего паспортного возраста — это не лозунг, а то, что видно на записи ВРЕМЯ идёт для всех, вопрос в том, как мы к нему готовимся Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #валериялукьянова #аматуе

Что я ем, чтобы держать форму и хорошо себя чувствовать? Делюсь своими заменами Животное молоко заменила на растительное — мне так спокойнее для тела и просто вкуснее Мясо и морепродукты — тоже на растительные аналоги, сейчас их полно и это правда вкусно СЛОЖНЫЕ углеводы, авокадо и орехи — моя база жиров и энергии, а сладости заменяю протеиновыми батончиками Не успели на курс с 1 сентября? Резервируйте место на поток с 1 декабря СЛУЖБА ЗАБОТЫ → vk.me/academy_lukyanova или в Telegram @Valeria_HelpBot Мой личный опыт. Не медицинская рекомендация. #веган #валериялукьянова #аматуе