Тренировка спины дома
Готовая тренировка спины, которую можно делать дома.
Делай 3 круга по 15-20 повторений.
Сохрани комплекс, чтобы не потерять 💪
#упражнениядляспины #спинасрезинкой #тренировкаспины #тренировкадома #резинкадляфитнеса
В жиме гантелей больше чувствуешь плечи, чем грудь?
Проверь положение локтей: не разводи их строго в стороны и опускай вес подконтрольно.
Жим гантелей на полу - удобный вариант для домашней тренировки груди и трицепса.
8–12 повторений × 3 подхода.
Сохрани на следующую тренировку.
#жимгантелей #тренировкагруди #упражнениянагрудь #тренировкадома #техникаупражнений
Хочешь добавить больше работы на грудь в жиме?
Попробуй жим гантелей лёжа на полу с собранными лопатками вместе. Опускай вес подконтрольно и не спеши в нижней точке.
8–12 повторений × 3 подхода.
Сохрани как вариант для домашней тренировки груди и трицепса.
#жимгантелей #тренировкарук #тренировкадома #упражнениядома
Нет скамьи дома? Жим гантелей можно делать прямо на полу.
Floor press подходит для домашней тренировки груди и трицепса: опускай гантели подконтрольно и держи локти под умеренным углом к корпусу.
8–12 повторений × 3 подхода.
Сохрани как вариант для тренировки груди дома.
#тренировкагруди #жимгантелей #тренировкадома #упражнениядома #грудь
Пресс - это не только обычные скручивания.
Добавь диагональное движение: поднимай прямую ногу и тянись к ней противоположной рукой, сохраняя контроль корпуса.
Сделай 8–10 повторений на каждую сторону.
Сохрани как вариант для тренировки пресса дома.
#упражнениянапресс #прессдома #косыемышцыживота #тренировкапресса #упражнениядома
Хочешь усложнить тренировку пресса без дополнительного веса?
Попробуй соединить скручивание с выпрямлением ноги и держать движение под контролем, без рывков.
Сделай 8–10 повторений на каждую сторону.
Сохрани на следующую тренировку пресса.
#упражнениянапресс #прессдома #тренировкапресса #упражнениядома #кор
«ХОЧЕШЬ КАЧАТЬ ПРЕСС, А НЕ ПРОСТО ПОДНИМАТЬ НОГИ?»
В обратных скручиваниях смысл не только в движении ног. Подтяни колени и в верхней точке подкрути таз - без маха и без рывка.
10–15 контролируемых повторений будет достаточно для рабочего подхода.
Сохрани перед следующей тренировкой пресса.
#обратныескручивания #упражнениянапресс #тренировкапресса #прессдома #кор
«ТВОЯ ПОДРУГА ДЕЛАЕТ НОЖНИЦЫ ТАК?»
В «ножницах» ниже не всегда значит эффективнее. Если при опускании ног поясница начинает заметно отрываться от пола, подними ноги выше и сохрани контроль.
Отправь тому, кто всегда старается опустить ноги ещё ниже 😅
#ножницынапресс #упражнениянапресс #техникаупражнений #прессдома #фитнессоветы
«ХОЧЕШЬ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ?»
Если цель - это более подтянутый живот, упражнения на пресс могут быть частью общей работы. Здесь главное не просто быстро двигать ногами, а сохранять контроль корпуса и действительно нагружать пресс.
Попробуй 10–15 контролируемых повторений.
Само одно упражнение, конечно, не определяет внешний вид живота - важны питание, общая активность и тренировки в целом.
#упражнениянапресс #прессдома #тренировкапресса #плоскийживот #тренировкадома
«К ВЕЧЕРУ СПИНА КАК ДЕРЕВЯННАЯ?»
После долгого дня за компьютером хочется просто нормально размять спину. Это движение можно добавить в короткую разминку после сидячей работы: двигайся плавно, без рывков, 8–10 повторений.
Сохрани, чтобы не искать вечером.
#упражнениядляспины #разминкаспины #мобильность #сидячаяработа #тренировкадома
В ротации на четвереньках задача не просто “махнуть рукой” как можно дальше.
Старайся поворачивать грудную клетку, сохраняя таз относительно стабильным. Рука лишь задаёт направление движения.
Такую ротацию грудного отдела можно использовать в разминке, тренировке мобильности и перед упражнениями на верх тела.
Попробуй 6–8 медленных повторений на каждую сторону.
#мобильность #груднойотдел #разминка #упражнениядляспины
В «супермене» не обязательно пытаться поднять руки и ноги как можно выше.
Попробуй думать о движении иначе: тянись руками вперёд, пятками назад и сохраняй корпус под контролем.
Так упражнение на разгибатели спины и заднюю цепь становится более собранным и менее похожим на попытку любой ценой увеличить амплитуду.
Можно добавить в домашнюю тренировку спины или комплекс упражнений с весом собственного тела.
#супермен #упражнениядляспины #тренировкаспины #мышцыспины
В этом упражнении легко сосредоточиться на руках. Но основное внимание лучше перенести на верх спины.
Лёжа на животе, поднимай грудь от пола подконтрольно и разводи руки, стараясь почувствовать работу в области лопаток. Не задирай голову — шея остаётся естественным продолжением позвоночника.
Такой вариант можно добавить в тренировку спины дома, комплекс на верх спины или тренировку без оборудования.
Попробуй 8–12 медленных повторений и сравни ощущения, если думать не о руках, а о лопатках.
#упражнениядляспины #верхспины #мышцыспины #задняядельта #тренировкаспины #упражнениядома
В разгибании корпуса лёжа выше — не всегда лучше.
Не пытайся любой ценой увеличить амплитуду. Поднимай грудь от пола подконтрольно, сохраняя шею продолжением позвоночника, и так же медленно возвращайся вниз.
Такое разгибание корпуса лёжа на животе можно добавить в тренировку мышц спины, домашнюю тренировку или комплекс упражнений с весом собственного тела.
Попробуй 8–12 спокойных повторений без рывка.
#упражнениядляспины #мышцыспины #разгибаниекорпуса #тренировкаспины #упражнениядома #лодочка
Да, это жим с пола. И да — в кадре обычный стул 😅
Жим с пола — упражнение на грудные мышцы, трицепс и переднюю часть плеча. В этом варианте стул используется как импровизированное сопротивление.
Опускай отягощение подконтрольно, не разводи локти слишком резко в стороны и выполняй движение без рывка.
Такой формат можно использовать как идею для домашней тренировки груди без гантелей, но с нестандартным предметом особенно важно, чтобы он был прочным, устойчивым и его можно было надёжно удерживать. Более безопасная альтернатива — гантели или резинка.
Отправь тому, кто говорит: «дома нечем тренироваться» 😄
#жимспола #упражнениянагрудь #тренировкадома #грудьдома #трицепс #домашняятренировка
Хочешь получить доступ в КЛУБ стройности, где тебя ждут БЕСПЛАТНО :
✅ программа питания;
✅ программа тренировок;
✅ готовое меню;
✅ гайды и чек-листы для стройности;
✅ медитации и многое другое
Пиши слово КЛУБ, и я пришлю тебе приглашение
Хочешь получить доступ в КЛУБ стройности, где тебя ждут БЕСПЛАТНО :
✅ программа питания;
✅ программа тренировок;
✅ готовое меню;
✅ гайды и чек-листы для стройности;
✅ медитации и многое другое
Пиши слово КЛУБ, и я пришлю тебе приглашение
Хочешь получить доступ в КЛУБ стройности, где тебя ждут БЕСПЛАТНО :
✅ программа питания;
✅ программа тренировок;
✅ готовое меню;
✅ гайды и чек-листы для стройности;
✅ медитации и многое другое
Пиши слово КЛУБ, и я пришлю тебе приглашение
Хочешь получить доступ в КЛУБ стройности, где тебя ждут БЕСПЛАТНО :
✅ программа питания;
✅ программа тренировок;
✅ готовое меню;
✅ гайды и чек-листы для стройности;
✅ медитации и многое другое
Пиши слово КЛУБ, и я пришлю тебе приглашение
Похоже на начало берпи, но дальше движение идёт совсем по другому сценарию.
Здесь соединены несколько фаз: выход в планку, переход в разгибание корпуса и возврат обратно.
Такую динамическую связку можно использовать в разминке, тренировке с весом собственного тела или как отдельное упражнение на координацию и контроль движения.
Главное - это не гнаться за скоростью. Чем плавнее переход между положениями, тем чище выглядит вся связка.
С первого просмотра понял, куда пойдёт движение после планки? 👀
#тренировкасвесомтела #планка #разминка #мобильность #упражнениядома