https://keto-prosto.ru/products?utm_source=rutube&utm_medium=short_video&utm_campaign=keto
Полный выпуск: https://rutube.ru/video/3d8145bd33fb419262e805bde190696f/
Почему я не согласна, что измерять кетоз — пустая трата времени: не у всех вход в кетоз получается легко.
Нужно ли вам измерять кетоз и как, обсудите с врачом.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
#кето #кетодиета #нутрициология
https://keto-prosto.ru/products?utm_source=rutube&utm_medium=short_video&utm_campaign=keto
Полный выпуск: https://rutube.ru/video/99b4a921881669411cff97c6e14e6d0f/
Мария о том, почему умение снижать стресс — один из главных навыков в заботе о себе.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
#кето #кетодиета #нутрициология
https://keto-prosto.ru/products?utm_source=rutube&utm_medium=short_video&utm_campaign=keto
Полный выпуск: https://rutube.ru/video/2087c40183962cd16508af2d7965778b/
Мария Мурашова объясняет, почему тело неохотно тратит аминокислоты на энергию: это как топить печь антикварной мебелью.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
#кето #кетодиета #нутрициология
Меня всегда поражало, как люди бросаются в кето, будто в омут, и не думают, смогут ли оттуда выплыть. А ведь главное здесь правильно войти в кетоз. Помню, мой тогдашний тренер сказал, что решил попробовать кето две недели. Как будто речь о новом вкусе протеина.
Если у вас диабет, болезни почек или вы принимаете лекарства, переход на кето сначала обсудите с врачом.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Одни называют одну норму углеводов, другие вдвое больше. Одни советуют считать калории, другие забыть о них. Одни пугают кето-гриппом, другие говорят, что его может и не быть. Я на кето больше пяти лет и постоянно работаю с людьми, поэтому знаю, как легко утонуть в этих противоречиях.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Если вы принимаете лекарства от давления или сахара, переход на кето сначала обсудите с врачом. На кето давление и глюкоза могут снижаться быстро, и решать, что делать с лекарствами, может только врач. Самостоятельно менять или отменять их нельзя.
Если у вас диабет, болезни почек или вы принимаете лекарства, переход на кето сначала обсудите с врачом. На сахароснижающих лекарствах снижать углеводы можно только вместе с врачом.
#кето #кетодиета #нутрициология
Я рекомендую новичкам обязательно контролировать кетоз и следить за показаниями. Но призываю к балансу: не впадайте в зависимость от цифр. Прибор просто помощник.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Уметь водить машину не значит ездить на ней круглые сутки. Это значит, что когда машина нужна, вы садитесь и едете. А тот, кто водить не умеет, даже с машиной в гараже никуда не поедет. С кетозом так же: это навык, которым пользуются, когда он нужен.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Когда вы входите в кетоз, тело просит жиров, и их не надо бояться. А когда кетоз уже стабильный, телу нужно меньше жира с тарелки. В обоих случаях главное слышать тело. За годы на кето оно начинает говорить с вами честно.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Сразу договоримся: кетоз не хрустальная ваза, которую разбил и уже не склеишь. Это живой процесс, как и сам организм. Одинаковых цифр каждый день не будет, потому что и условия каждый день разные. Важно понимать, что может выбивать из привычного стабильного кетоза.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Скрытый сахар часто прячется в кофейных напитках: латте и капучино с добавками из кофейни. На кето лучше простой чёрный кофе: американо или эспрессо. Много скрытого сахара бывает и в «диетических» продуктах, в фитнес- и кето-батончиках. На первые 4–6 недель введите железобетонное правило: если не знаю состава, не ем.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Представьте: вы продали квартиру и съехали, а новую вам ещё не сдали. Живёте с коробками у родственников или в гостинице и не можете ни разложить вещи, ни обустроиться. Так же чувствует себя тело на недокето: углеводы убрали, а войти в кетоз оно по каким-то причинам не может.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
До того как начать кето самой, я около двух лет изучала этот протокол. Информацию собирала по крупицам и переводила с иностранных источников. Чем глубже погружалась, тем больше видела тонкостей. И тем сильнее удивлялась, как легко к кето относятся многие.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Мне часто пишут: «Я давно на кето, но плохо себя чувствую и энергии нет». Я сразу спрашиваю, как вы контролируете кетоз. Недавно человек написал, что вошёл в кетоз на второй день, потому что так показали полоски. А я ответила, что за 8 дней на кето он в кетоз даже не зашёл.
Питание не заменяет лечение, диагноз и лечение — у врача.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Важный нюанс старта: чем серьёзнее метаболические проблемы и лишний вес, тем мягче нужно снижать углеводы. Резкий заход чаще даёт кето-грипп и срыв мотивации.
Многие считают кето строгим медицинским протоколом, который нужен, только когда со здоровьем уже что-то не так. С этим я категорически не согласна.
Если у вас диабет, болезни почек или вы принимаете лекарства, переход на кето сначала обсудите с врачом. На сахароснижающих лекарствах снижать углеводы можно только вместе с врачом.
Питание не заменяет лечение, диагноз и лечение — у врача.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Я не сторонница вечного кето, я за периодический кетоз. Это не значит сесть на кето и сидеть на нём постоянно. Важно уметь входить и выходить осознанно, без страха. Тогда у вас есть преимущества обоих видов топлива и умение выбирать между ними.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Святых не бывает. Бывают периоды, когда всё выбивается из колеи: стресс, переезд, тяжёлые события, и человек начинает тонуть в простых углеводах. Тогда важно, умеете ли вы вернуться. У кого есть навык, тот возвращается спокойно, без драмы и «всё пропало».
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Моя формула: кето не лекарство от лишнего веса, а навык метаболической гибкости. Это способность тела быстро переключаться между источниками энергии. В идеале этот навык лучше не терять. Но с годами и от большого количества углеводов он притупляется.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»
Частый страх, который я слышу от клиентов: «Что же, теперь всю жизнь без хлеба и картошки?» Нет. Речь не о пожизненных запретах, а о том, чтобы пользоваться метаболической гибкостью, когда она вам нужна.
Больше разборов в сообществе «Кето — просто | Мария Мурашова»