Совет эксперта:
Нутрициолог Мишина Катерина об идеальном рационе для женского организма.
Нам понадобится:
• Руккола - 75 г
• Свекла - 2 шт среднего размера
• NFO Омега-3 со вкусом лимона - 1,5 -2 ст.л
• Фета - 50 г
• Сок лимона - 1/2 ч.л
• Соль - по вкусу
• Прованские травы - 1/3 ч.л
• Орегано - 1/4 ч.л
• Сушеный чеснок - 1/2 ч.л
• Тыквенные семечки - 1 ч.л
• Кедровые орешки - 1 ч.л
• Бальзамический соус - для украшения (по желанию)
Приготовление:
1. Свеклу очистить, нарезать кубиком. Выложить в жаропрочную форму. Посолить, добавить пряности, сухой чеснок, перемешать. По желанию можно сбрызнуть оливковым маслом. Выпекать в духовом шкафу при 170 гр до готовности.
2. Рукколу выложить на блюдо. Посолить. Заправить 1 ст.л масла NFO Омега-3.
3. Сверху выложить свеклу и фету. Снова сбрызнуть маслом NFO Омега-3 и соком лимона.
4. Украсить семечками тыквы, кедровыми орешками и бальзамическим соусом.
Приятного аппетита
Совет эксперта:
Ешь, пей, спи и худей! Нутрициолог Екатерина Мишина подробно объясняет почему это единственный верный подход к здоровью и шикарной фигуре!
Новая тренировка от онлайн фитнес тренера • Протопоповой Анны
⚡️UPPER BODY WORKOUT⚡️
Для всех , кто ждал тренировку на верхний пояс.
️Рабочий вес 2-3 кг для девочек;
✅3 круга. Если вам не хватает нагрузки можно сделать 4-5 кругов, либо увеличить вес.
Обратите внимание на первые 3 упражнения в разминке. Достаточно активные при соблюдении грамотной техники выполнения, делаем 1-2 круга.
Кол-во повторений зависит от вашей физической формы на данный момент.
Разминка выполняется отдельно перед тренировкой.
❗️НЕТ задачи сделать больше , есть задача научиться делать правильно и качественно, потом уже увеличивать кол-во повторений.
Какие ошибки совершаетесь вы? Делитесь в комментариях
А какое правило вы нарушаете чаще всего?
Делитесь в комментариях
Рецепт:
краснокочанная капуста - 3 горсти
болгарский перец - 1 шт
киноа (отварить) - 2 ст.л
гранат - 1/3 шт
петрушка/кинза - пучок
Заправка:
NFO Омега-3 со вкусом лимона - 2 ст.л
сок 1/4 лимона
цедра лимона
горчица дижонская - 1/2 ч.л
соль - по вкусу
Отличная тренировка на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра от онлайн фитнес тренера Протопоповой Анны.
Занимайтесь везде , где удобно.
Можете остановиться во время прогулки по парку , велопрогулки и просто потренироваться в спортзале.
Анна хочет показать вам, что физическая активность - это просто.
Можно проводить время с пользой для тела и удовольствием для души ❤
Выполняем 4 круга по 20 повторений каждое упражнение;
Статика в конце от 15 до 45 секунд;
Поднимаем пятки от пола, как можно выше.
Пасхальный кулич с шоколадной начинкой
Мы подготовили для вас полезный рецепт пасхальной выпечки без пшеничной муки и сахара.
Важно - если любите жидкую начинку, храните кулич при комнатной температуре. Если стабильную - то в холодильнике.
Для теста:
✨Яйца - 3 шт
✨Кефир 1% - 140 мл
✨Мука рисовая - 40 г
✨Мука кукурузная - 10 г
✨Мука кокосовая - 20 г
✨Разрыхлитель - 1/2 ч.л
✨Сода - 1/4 ч.л
✨Заменитель сахара - 1 ч.л
✨Изюм - 30 г
✨Псиллиум - 5 г
✨Цедра 1/2 апельсина
Начинка:
✨Шоколад б/с - 50 г
✨Сметана - 75 г
✨НФО масло Омега-3 со вкусом лимона - 1-1,5 ст.л
Глазурь:
✨Вода - 60 мл
✨Заменитель сахара - 1-2 ч.л
✨Лимонная кислота - щепотка
✨Желатин - 1 ч.л
1. Белки взбить минуты 2. Добавить заменитель сахаре и продолжать взбивать до крепких пик.
2. Все остальные ингредиенты (кроме изюма и цедры) перемешать. Ввести промытый и высушенный изюм (обвалять в муке) и цедру.
3. Тесто соединить с белками, аккуратно перемешивая силиконовой лопаткой круговыми движениями.
4. Тесто выложить в форму. Выпекать в разогретом до 175 гр духовом шкафу ~40 мин (ориентируйтесь на свой духовой шкаф, готовность проверить шпажкой). Остудить.
5. Шоколад и сметану прогреть на небольшом огне до объединения ингредиентов. В остывшую (!) смесь ввести масло NFO Омега-3 с лимоном, перемешать.
6. В куличе вырезать серединку диаметром ~ 4 см, влить шоколадную начинку. Накрыть срезанной верхушкой.
7. Для глазури быстрорастворимый желатин залить 20 мл воды (от общего количества).
8. Волу смешать с заменителям сахара, поставить на огонь, довести до кипения и проварить сироп 1 минуту. Сеять с огня, остудить пару минут (до 60-70 градусов), ввести желатин. Взбить до появления густой глазури. Главное - не взбивать слишком долго. Иначе желатин начнет работать и смесь будет комками.
Для теста:
Молоко - 200 мл
Яйца - 2 шт
Мука - 90 гр
Сметана 15% - 1,5 ст.л.
Сыр легкий полутвердый - 50 гр
Петрушка
Соль
Начинка:
Творожный сыр - 2 ст.л
NFO® Омега-3 со вкусом лимона - 1 ст.л
Лимонный сок - 1/2 ч.л
Петрушка
Авокадо - 1/2 шт
Семга/форель слабосоленая - 200 г
Процесс приготовления на видео
Нам понадобится:
• Тыквенные семечки (сырые) - 100 г
• Финики - 50 г
• NFO® Омега-3 со вкусом лимона - 2,5 ч.л
• Шоколад без сахара - 40 г
1️⃣Тыквенные семечки измельчить в блендере. В чашу блендера ввести 1,5 ч.л рыбий жир в жидкой форме. Из фиников извлечь косточку и добавить к семечкам, перекрутить снова.
2️⃣Массу разделить на 8 равных частей, скатать шарики и убрать в морозильную камеру на 30 мин.
3️⃣На водяной бане или в микроволновой печи короткими импульсами растопить шоколад без сахара. К остывшему шоколаду добавить 1 ч.л. NFO® Омега-3 со вкусом лимона.
4️⃣Конфетки надеть на зубочистку, окунуть в шоколад, воткнуть в половину сырого картофеля, чтобы шоколад застыл равномерно.
5️⃣Убрать в морозильную камеру на 15 мин. Затем хранить в холодильнике.
Приятного аппетита ✨
Предлагаем вам самую полезную версию паштета. Вместо свинины возьмём куриную печень. А поскольку ни один паштет не обходится без масла, то вместо сливочного мы добавим NFO® Омега-3 со вкусом лимона.
Для паштета:
• Куриная печень - 600 г
• Морковь - 1 шт
• Лук - 1 шт
• Масло растительное - 1 ст.л
• Сливки 10% - 30 мл
• NFO® Омега-3 со вкусом лимона - 2 ст.л
• Мускатный орех - 1/4 ч.л
• Чеснок - 1 зубчик
• Тимьян - 1 веточка
• Чёрный перец и соль - по вкусу
Для пряной клюквы:
• Клюква замороженная - 100 г
• Заменитель сахара - 1 г
• Корица - 1/5 ч.л
• Кукурузный крахмал - 1/3 ч.л
• Вода - 2 ст.л
1️⃣ Лук и морковь измельчить, обжарить на растительном масле до полуготовности. Добавить печень и тушить.
2️⃣ Тёплые сливки смешать с чесноком, солью, мускатным орехом и перцем. Добавить в печень. Тушить до готовности. Остудить.
3️⃣ Паштет и тимьян измельчить в блендере. Добавить NFO® Омега-3 со вкусом лимона в жидкой форме. Перемешать.
4️⃣ Клюкву смешать с сахзамом и крахмалом. Тушить. При необходимости ввести воду.
За 1 мин до готовности добавить корицу.
5️⃣ Хлеб подсушить на сковороде без масла.
6️⃣ Пашет намазать на гренки. Сверху выложить пряную клюкву. Украсить веточкой тимьяна.
Приятного аппетита
Брускетты с чёрной вегетарианской «икрой»
Для икры:
✨Семена чиа - 5 ст.л
✨НФО Омега-3 со вкусом лимона - 2 ст.л
✨Соевый соус - 6 ст.л
✨Вода - 13 ст.л
✨Листья нори (перемолотые) - 1 ст.л
Для авокадо-соуса:
Авокадо - 1/2 шт
Лимон - 1/2 ч.л
NFO® Омега-3 со вкусом лимона - 1 ч.л
Соль и перец - по вкусу
1️⃣ Все ингредиенты для икры перемешать, убрать в холод на ночь.
2️⃣ Авокадо размять вилкой, сбрызнуть соком лимона, приправить и добавить рыбий жир.
3️⃣ На брускетты выложить соус из авокадо, икру. Украсить рукколой.
Приятного аппетита