👀 Сухость, раздражение и усталость глаз, затуманенное зрение и головные боли — с такими симптомами ежедневно могут сталкиваться до 80% взрослых людей [1]. Это проявления цифрового напряжения, вызванного частым использованием компьютера, смартфона и других цифровых устройств. 📱
Как помочь своим глазам:
• Применяйте правило 20-20-20: каждые 20 минут экранного времени делайте перерыв на 20 секунд и смотрите вдаль на 20 футов (примерно 6 метров);
• Чаще моргайте, чтобы увлажнять слизистую глаз;
• Используйте очки для работы за компьютером;
• Снизьте яркость и контрастность монитора до уровня окружающего освещения.
Если дискомфорт не проходит или снижает качество жизни, обязательно обратитесь к специалисту за консультацией.
💬 Делитесь в комментариях количеством своего экранного времени в день!
Источники:
1. Цифровое визуальное утомление // All About Vision URL: https://www.allaboutvision.com/ru/sostoyaniya/kompyuterniy-sindrom/napryazheniye-v-glazakh/ (дата обращения: 20.10.2026).
Длительная зрительная нагрузка и яркий экран вечером могут перевозбуждать нервную систему и сдвигать выработку мелатонина — гормона, который помогает засыпать. Из-за этого глаза устают, а сон становится короче и беспокойнее [1].
Как провести вечер, чтобы легче заснуть и выспаться [2,3]:
● Не берите гаджеты в кровать, чтобы не тянуться к ним от скуки;
● За 1–2 часа до сна снижайте яркость и включайте тёплый режим экрана. Очки с фильтром синего света — дополнительная мера, если вам так комфортнее, а не замена сокращению экранного времени.
● Ограничивайте использование экранов как минимум за час до сна;
● Затемните спальню: плотные шторы или маска для сна помогают создать условия для выработки мелатонина.
● При признаках сухости глаз (ощущение песка, покраснение) увлажняйте воздух и не трите глаза.
Не является лечением и не заменяет консультацию специалиста. При стойких проблемах со сном обратитесь к терапевту, при изменениях зрения — к офтальмологу.
Источники:
1. Ученые обнаружили, что использование экрана в течение часа после отхода ко сну увеличивает риск бессонницы на 59%. One hour’s screen use after going to bed increases your risk of insomnia by 59%, scientists find // frontiersin URL: https://www.frontiersin.org/news/2025/03/31/hours-screen-use-after-bed-increases-insomnia-risk-frontiers-psychiatry (дата обращения: 29.09.2026).
2. Связь между сном, временем, проведенным за экраном, и здоровьем глаз. The Connection Between Sleep, Screen Time, and Eye Health // Urban Optics URL: https://www.urban-optics.com/blog/sleep-screen-time-eye-health.html (дата обращения: 29.09.2026).
«Источник носит справочный характер и не является коммерческой рекомендацией».
3. Преимущества сна в темной комнате. The Benefits of Sleeping in a Dark Room // MI Blue Daily URL: https://www.bcbsm.mibluedaily.com/stories/health-and-wellness/the-benefits-of-sleeping-in-a-dark-room (дата обращения: 29.09.2026).
«Источник носит справочный характер и не является коммерческой рекомендацией».
🙌Время размяться!
✨Легкая гимнастика каждые 40-60 минут полезна не только для тела, но и для глаз. Она помогает снять усталость и мышечное напряжение, улучшить аккомодацию — способность глаза фокусироваться на предметах, расположенных на разном расстоянии, и даже уменьшить головную боль*.
🖥Сохраните видео к себе на страницу и повторяйте упражнения 5-6 раз в день.
*Источник: Гимнастика для глаз: польза и необходимость // Министерство здравоохранения Республики Татарстан URL: https://minzdrav.tatarstan.ru/index.htm/news/2301547.htm (дата обращения: 28.09.2026).
Каждый день они делятся своими бесценными знаниями и вкладывают их в головы подрастающего поколения. Конечно, речь об учителях!
Мы поздравляем всех педагогов с профессиональным праздником. Спасибо за внимание и заботу о детях, за мудрые наставления на их жизненном пути, за терпение и поддержку. Желаем, чтобы ваша любовь к профессии никогда не угасала!
По случаю такого важного и теплого праздника мы запускаем новую рубрику — «День глазами». И сегодня мы проживем один день вместе с учителем — человеком, чье зрение подвергается нагрузкам чаще, чем вы думаете.
Пишите в комментариях, как вам новый формат, и рассказывайте о своем любимом учителе!