Вечная битва в тарелке: что сложнее добрать — БЕЛОК или КЛЕТЧАТКУ? 🥊🥗
Кажется, что оба нутриента даются со скрипом, но статистика беспощадна:
👉 Норма белка: ~1–1.5 г на кг веса (для девушки 60 кг это ~70–90 г).
👉 Норма клетчатки: минимум 25–30 г в день.
И если с белком всё более-менее понятно (съел пару яиц, стейк из индейки или выпил протеин — и половина нормы закрыта), то с клетчаткой начинается настоящий квест 🤯
Чтобы набрать жалкие 30 граммов клетчатки, за день нужно съесть:
🥦 Около 1 кг брокколи
🍎 Или 7–8 крупных яблок с кожурой
🥣 Или огромную миску сырых овощей и бобовых, от которой к вечеру живот просто объявит забастовку и надуется как шарик.
Именно поэтому дефицит клетчатки есть у 90% городских жителей — мы просто физически не успеваем (и не можем) пережевывать столько травы и волокон!
💡 Лайфхак для ленивых:
Белок добираем удобным протеиновым шейком #WW1037110
а клетчатку — 1 ложкой вот этого #WW999928
И норма закрыта за 2 минуты без мучений ЖКТ ✨