Сначала ты настраиваешься и контролируешь питание. Но потом стресс и эмоции приводят к срыву. Ты говоришь себе: “нужно собраться”, “в следующий раз получится”, но правда в том, что ты не справляешься. Повторяешь один и тот же механизм: контроль, ограничения, напряжение, срыв и вина.
И снова “с понедельника”. Иллюзия “я сама справлюсь” основана на мысли, что проблема в дисциплине. Но если бы дело было в этом, ты бы уже решила вопрос.
Ты пытаешься решить эмоциональные проблемы через контроль еды, и это не работает. Проходят годы, а ты всё в том же круге: срывы, попытки начать заново и чувство, что “со мной что-то не так”.
Спойлер: с тобой всё так. Ты просто не видишь механизм. Есть два пути: продолжать пробовать самой или разобраться, что происходит, и выйти из этого.
В личной работе я не “сажаю на диету”. Мы разбираем причины срывов, что запускает переедание, как остановить его и выстроить питание без откатов.
Подробнее ➡️ https://allamakarova.ru/programs/vip.php
Коллаген - это наша молодость и приготовить его можно даже дома.
Нам понадобятся говяжьи коленные суставы. У меня около 1.5 кг в 3 кусочках. Кастрюля на 7 л.
Кости заливаем водой и варим примерно 40 мин, не забываем снимать «шум». Затем воду сливаем, кости промываем и заливаем чистой водой.
Добавляем соль, перец, лавровый лист. Накрываем крышкой и варим на медленном огне 8-10 часов.
Бульон процеживаем, жилки и хрящи съедаем, мясо можно добавить в бульон, а можно и не добавлять.
Коллагеновый бульон убираем для застывания в холодильник. Если получится много, то часть можно заморозить.
Употребляем застывшее желе по 50-100 гр каждый день.
Пиши ➕ и я пришлю ссылку на закрытый канал, где еще больше полезных рецептов💚
Вкуснейшая шакшука на завтрак за 5 мин
Ингредиенты⤵️
3 яйца
Томаты протертые или томатная паста, разведенная водой до пюреобразной консистенции 150 мл
Ветчина 30 гр
Лук, чеснок, соленый огурец и петрушка по вкусу
Пармезан 15 гр
Соль ароматная, перец
На сухой а/п сковороде слегка обжариваем лук и чеснок. Добавляем нарезанную кубиком ветчину, обжариваем пару минут. Добавляем томаты и аккуратно вбиваем 2-3 яйца, чтобы не повредить желток. Солим, перчим. Готовим под крышкой 5 мин. Белок должен побелеть, а желток остаться жидким. Выкладываем сверху нарезанный колечками соленый огурец, натертый сыр и мелко рубленную зелень.
Сохраняй и готовь❤️
Кто считает ккал: на всю порцию 380 ккал и 30 гр белка
Всего 5 элементарных действий и тело само начнет сжигать жир и выводить отечность.
1. По стакану горячей воды перед каждым приемом пищи + 2-3 чашки гречишного чая + 3 стакана воды в промежутках между едой и чаем
2. Каждый прием пищи начинаем с овощей: 150 гр в завтрак и по 200 гр в обед и ужин. После овощей остальная еда. Есть овощи можно свежими, но если есть вздутия, то лучше в тушеном виде
3. В завтрак любая каша на воде или молоке, в обед картошка или крупа. В завтрак добавляем в кашу 10 гр сливочного масла, к обеду - столовую ложку оливкового
4. В завтрак съедаем яйцо или творог, в обед и ужин большой кусок белой рыбы или белого мяса.
5. Каждый день добавляем к обеду или ужину по 1-2 стшщгвой ложки квашенной капусты, на перекус кефир или простокваша.
Через неделю такого питания вы увидите минус 2-3 кг, а если хотите более разнообразное и четкое меню, то пишите МИНУС и я пришлю ссылку на свой топовый интенсив “Минус 2-3 кг за неделю”.
Я варю овсянку на обычном коровьем молоке 2.5% или на кокосовом с добавлением воды, пропорции 1:1.
Овсянку долгой варки я не очень люблю, беру ту, которая варится 5-10 мин, для меня такая каша получается ося самой комфортной консистенции.
В кашу обязательно добавляю кусочек сливочного масла или масла Гхи, не добавляю ни соль, ни сахар.
И мои любимые топпинги в кашу:
Сладкие⤵️
📌банан + грецкие орехи + мед
📌яблоко + корица
📌груша + тыквенные семечки
📌черника + клубника
📌консервированный ананас
Соленые⤵️
📌тертый на мелкой тёрке сыр + мелко рубленная зелень
📌авокадо + вяленные помидоры
📌ветчина + руккола
📌творожный сыр + обжаренная брокколи
📌яйцо пашот + авокадо
Накидывайте ваши варианты в комментариях ❤️
Если вам 40+ лет и на вас тоже перестали работать правила похудения, которые работали раньше, пишите 40 в комментариях и я пришлю ссылку на урок, в котором подробно рассказываю, как же снижать вес в этом возрасте, чтобы добиться желаемого результата и удержать его.
Пиши МЕТАБОЛИЗМ и я пришлю ссылку на урок, в котором подробно рассказываю всё о том, как ускорить процесс похудения, какие темпы похудения являются здоровыми для людей разных возрастных категорий, как разогнать свой метаболизм в возрасте 40+, если он уже замедлился.
#метаболизм #минус10кг
Вы едите именно то, что лежит в вашем холодильнике и если там колбаса и майонез, то о каком "нет, нет, я это точно не буду" идёт речь?)
Конечно, будете, причем будете в 22.00 или позже. Ну, по классике жанра.
Вы бы знали, сколько раз от клиентов я слышала фразу: Алла, съела, потому что ничего правильного не было.
Вот список продуктов, который всегда должен быть у вас в холодильнике, если вы сейчас активно пытаетесь похудеть.
Яйца
Творог 5% - можно разные, разной консистенции
Йогурт греческий
Тунец консервированный
Овощи свежие и в пакетах замороженные промышленные смеси
Фрукты
Ветчина куриная или куриная грудка су-вид, например
Сушеные кальмары или мясные чипсы
Протеиновая шоколадная паста или белевская пастила
Томатная паста (для соусов для горячих блюд, чтобы не было грустного пп😉)
Подсчет ккал поперек горла, вес растет, особенно живот, целлюлит углубляется, поправляешься от «ничего». Мозг бьет тревогу, а рука продолжает тянуться к еде.
На спорт нет ни сил, ни желания, на дорогостоящие косметические процедуры и горы БАДов - нет возможности.
У меня есть для вас решение: с телом 40+ можно справится вполне щадящими методами и вернуть себе стройность!
Не ценой диет, а нормальным, но подходящим питанием.
Работаем в первую очередь над:
- хорошим и быстрым метаболизмом
- снижением кортизола
- восполнением дефицита
- снижением отечности
Это несложный комплекс действий, который займет у вас намного меньше времени, чем вы думаете.
Доступ к информации здесь. Присоединяйтесь по ссылке https://t.me/+4qJToqxEgqQxODky
Последние 2 пункта самые важные!! А сколько я ошибок на совершала, когда снижала вес, зато теперь могу рассказать о том, что реально работает👌
1. Я бы больше никогда не пробовала никакие диеты, они вызывают раздражение и злость, после которого следует срыв. И обратный набор веса. Я бы не ела меньше 1200 ккал. Я бы худела только по методу гарвардской тарелки.
2. Я бы не начинала с тяжелого фитнеса, потому что силовые тренировки повышают чувство голода. Я бы просто начала с 10 тыс шагов хотя бы 5 дней в неделю и с легких упражнений на тонус и подвижность тбс от отечности.
3. Я бы добавила в свой рацион больше белковых продуктов и овощей в каждый прием пищи, так проще почувствовать насыщение. И прием пищи начинала бы именно с них, а заканчивала небольшой вкусняшкой для удовольствия.
4. Я бы начала пить больше воды, до 40 мл на кг массы тела. Ставила бы напоминалки, носила бы эту воду с собой. Вместо воды, когда не хотелось, пила бы минералку, зеленый или гречишный чай.
Доступ к информации здесь. Присоединяйтесь по ссылке https://t.me/+4qJToqxEgqQxODky
Если бесят диеты, читай ⤵️
Шаг 1: налаживаем метаболизм, чтобы вес уходил и не задерживался от одной лишней конфетки
Шаг 2: подготавливаем пространство, в котором удобно соблюдать питание для стройности
Шаг 3: учимся питаться по принципу гарвардской тарелки, где можно есть любые привычные продукты, но в нужном организму соотношении
Шаг 4: налаживаем работу кишечника и желчеотток, избавляемся от отечности
Шаг 5: подбираем посильную активность под свою цель и начальный вес
Шаг 6: при необходимости проводим легкое детокс очищение организма от накопленных шлаков и токсинов
Шаг 7: работаем над триггерами эмоциональных заеданий и перееданий
Доступ к информации здесь. Присоединяйтесь по ссылке https://t.me/+4qJToqxEgqQxODky