Белка поровну, калорий почти поровну. Шейкер — 30 секунд и без готовки, тунец — нормальный обед, плюс селен и B12. Цифры — USDA FoodData Central.
Что выберешь? Пиши 1 — шейкер, 2 — тунец.
Больше разборов и мемов — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #протеин #белок #пп #зал
Правда или миф? Ответ — через 2 секунды. В конце — нюанс про ночные перекусы из свежего исследования (Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2026; это наблюдение, причину оно не доказывает).
Пиши 1 — не ем после 18, 2 — ем, когда голоден.
Больше разборов и мемов — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #похудение #пп #мифы #питание
Хэллоуин. Конфеты куплены строго для детей. Дети не пришли. Конфеты тоже не дожили.
Пиши 1 — у меня так же, 2 — я кремень.
Больше разборов и мемов — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #юмор #похудение #хэллоуин #пп
Угадал за 2 секунды? Ответ и подвох — в ролике. Цифры на 100 г, по данным USDA FoodData Central.
Пиши 1 — угадал, 2 — не угадал.
Больше разборов и мемов — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #белок #пп #похудение #питание
8 недель, 18 тренированных мужчин, подходы до отказа (2015): бедро +9,3% на 8–12 повторах и +9,5% на 25–35.
Но сила в приседе выросла больше с тяжёлым весом: +19,6% против +8,8%.
Ты за вес или за повторы? Пиши 1 — вес, 2 — повторы.
Цены белка каждую неделю — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #тренировки #зал #мышцы
6 яиц, 450 г куриной грудки, 3 пачки творога, 400 г чечевицы или 4 ложки сыворотки — столько нужно на 100 г белка. Сохрани, чтобы не считать.
А ты сколько белка ешь за день? Пиши 1 — меньше 100 г, 2 — больше.
Больше разборов и мемов — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
Источники: USDA FoodData Central, ГОСТ 31453-2013, этикетка сыворотки.
#shorts #белок #протеин #пп #питание
Испытание 2017 года: после силовой BCAA подняли синтез мышечного белка на 22% — примерно вдвое слабее, чем сыворотка в другом исследовании.
Столько BCAA есть примерно в 20 г обычного протеина.
Пьёшь BCAA? Пиши 1 — да, помогает, 2 — нет, беру протеин.
Цены белка каждую неделю — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #bcaa #спортпит #протеин
Journal of Physiology, 2015: 12 недель после тренировок — 10 минут в воде около 10 °C или заминка на велотренажёре. После заминки волокна выросли на 17%, после льда значимого роста не нашли.
Лёд снимает боль, но после каждой силовой может тормозить рост.
Ныряешь в лёд после зала? Пиши 1 — да, 2 — нет.
Цены белка каждую неделю — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #тренировки #восстановление #зал
Товаров со словом «протеин» в 2026 году продали на 87% больше (NTech). Проверка простая: калории на 100 г делим на 20 — белка должно быть больше этого числа.
Сыр: 335 ÷ 20 = 16,75, а белка 26 г — проходит, хотя слова «протеин» на нём нет.
Берёшь «протеиновое»? Пиши 1 — да, удобно, 2 — нет, это маркетинг.
Цены белка каждую неделю — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #протеин #этикетка #пп
Science, 2021: с 20 до 60 лет обмен почти не меняется.
Падает другое — форма: у шведов, которых тестировали 47 лет, к 63 годам выносливость и сила на 30–48% ниже пика. А кто начал двигаться взрослым, подтянул форму на 5–10%.
Возраст — причина или отмазка? Пиши 1 — причина, 2 — отмазка.
Цены белка каждую неделю — в Telegram и MAX «Белок за рубль», ссылки в профиле канала.
#shorts #метаболизм #возраст #тренировки
Считаем цену 100 г белка, а не 100 г продукта: чечевица, яйца, творог, курица, говядина и две банки протеина. Яйца почти в 6 раз дешевле «премиум»-банки.
Что у тебя в рационе? Пиши 1 — яйца и творог, 2 — протеин.
Минимальные цены Яндекс Маркета 08.10.2026, белок — по этикеткам. Больше разборов и мемов — в Telegram t.me/belokzarubl и MAX max.ru/se14579930_biz
#белок #протеин #пп #похудение