Как тренировать плечи и не травмировать их

В этом видео я показываю Робину полноценную тренировку плечевого пояса с использованием тренажеров, блинов и тросов, но главная цель — не вес. Цель — контроль, движение лопаток и развитие плечевых мышц, которые остаются здоровыми под реальной нагрузкой. У Робина были травмы плеча и бицепса, поэтому всё, что вы видите здесь, посвящено тренировке плеча как системы. Это включает в себя переднюю зубчатую мышцу, лопатку, туловище, бедра и то, как рука фактически соединяется с телом. Я показываю, как использовать упражнение «прогулка официанта», работу с задними дельтами, жим на тренажере и разведение рук на тросе так, как этому большинство людей никогда не учат. Если у вас болит плечо, неудобная настройка тренажеров, длинные руки или вы чувствуете, что жим не задействует ваши дельты должным образом, это видео изменит ваш подход к тренировкам. Здесь нет ничего о том, чтобы поднимать больший вес. Речь идёт о том, как научиться толкать, тянуть, выдвигать и отводить плечо, чтобы сустав оставался сильным, и вы могли тренироваться дольше, не получая травм. Ключевые временные метки 0:00 Почему я тренирую по-другому, когда спортсмен опытный 1:00 Как использовать упражнение «Вулкан пуловер», не превращая его в упражнение для трицепсов 2:30 Использование удержаний для выявления контроля и слабости 3:20 Упражнение «Уэйтерс» для работы плеча и передней зубчатой мышцы 5:00 Почему здоровым плечам необходим диапазон 180 градусов 7:00 Задние дельтовидные мышцы начинаются от лопатки, а не от руки 9:30 Использование односторонних удержаний для развития стабильности лопатки 11:30 Как настроить жим на тренажере, если тренажер вам не подходит 13:30 Защита восстановленного бицепса во время тренировки плеч 15:00 Превращение плохого тренажера в отличное упражнение для дельтовидных мышц 18:00 Почему плечи двигаются внутрь и наружу, а не только вверх и вниз 21:00 Как люди обманывают диапазон движений, не осознавая этого 24:30 Превращение жима в настоящее движение плеча 26:00 Отведение и активная растяжка задних дельтовидных мышц на тросовом тренажере 29:00 Смена тросового тренажера высота для увеличения нагрузки на дельтовидные мышцы 31:00 Подъем гантелей в стороны с помощью Hammer Strength для задних дельтовидных мышц 32:30 Контроль ключиц и лопаток в конце тренировки