Выбежал из 5 часов на IRONMAN 70.3 | Новый трисьют

Выполнил все свои ближайшие планы: ✅Выплыть из 2х минут ✅Проехать со средней мощностью больше 200вт ✅Обновить личник на полумарафоне 🔥Результатом этого стало осуществление супермечты сделать #SUB5 - пройти половинку из 5 часов: Мой результат 4:49:30 на одной из самых жарких и влажных гонок мира. Ровно год назад я финишировал ее за 5:27:53 То-есть за год я скинул 38:23 минут. 🏊Плавание по 1:46 До сих пор не верю в эти цифры! Думаю многое сыграло течение на участке в 800м, тем не менее вышел из воды 53м (10AG) из 554 участников. Т1 - отыграл 10 мест Лучшее время 1:53, мое 2:16 и это 6й результат среди всех. Когда меня спрашивают "какой у тебя самый сильный вид в триатлоне?" я всегда говорю "первая транзитка!". 🚴Велосипед По сравнению с прошлогодним стартом улучшил результат ровно на 40вт. По сравнению со стартом в Дананге 6 месяцев назад - на 31вт. Пульсовая эффективность мощности при этом увеличилась с 1.12 до 1.41вт на одно сокращение. Т2 - лучшее время 2:00, мое 2:52 и это 30й результат среди всех (знаю, что улучшить). 🏃Бег Это была настоящая микроволновка и отличная возможность потренировать умение договариваться со своим мозгом😅 Чтобы вы понимали - лучший результат среди всех участников был 4:18мин/км. За 6 месяцев темп бега я улучшил на 29сек или - 10мин 11сек на полумарафоне в рамках триатлона. А заодно обновил свой личник по полумарафону (причем предыдущий результат был именно на самостоятельном забеге - не в рамках триатлона). Пульсовая стоимость также снизилась с 856 до 779 ударов на 1км. Ровно пол года (после старта в Дананге) как я тренируюсь с Юргеном в Z-Coaching и я счастлив смотря на динамику наших результатов и горжусь, что являюсь часть такой сильной команды! Спасибо тренер! 00:00 Ночь перед стартом 02:52 Выдвигаюсь в транзитку 03:24 НОВЫЙ ТРИСЬЮТ 04:53 Встреча с Сашей 06:02 Транзитка 09:52 Финишировал менее, чем за 5 часов 10:50 Забираю велосипед, чтобы не украли 12:36 Про зону восстановления Я в Strava: https://www.strava.com/athletes/6479534 О том, чем я занимаюсь, ты можешь посмотреть здесь: https://www.andrewsharapko.com/ - моя графика для кино https://matchmovemachine.com/ - 3D камера трекинг и матчмувинг https://www.youtube.com/WhoaWhoaDrums - мой барабанный канал Монтировала это видео Нина: https://youtube.com/c/Nino4ek #ironman #triathlon #триатлон