Тазовое дно в спорте. Как справиться с недержанием и болью? Упражнения

Тема мышц тазового дна в спорте очень недооценена. Некоторые даже отказываются от занятий, столкнувшись с неловкой проблемой, о которой стесняются и боятся говорить. Подтекание во время бега, кроссфита или пауэрлифтинга, боль в промежности у велосипедистов и наездников — эти симптомы не стоит оставлять без внимания. На лекции мы обсудили, как не допустить неожиданных сюрпризов со стороны мышц тазового дна во время физической активности и как исправить ситуацию, если проблема уже есть. О спикере: Юлия Голубева — спортивный врач, мануальный и тазовый терапевт. Работает по профессии уже более 10 лет. Не одной сотне женщин и мужчин помогла избавиться от псевдоциститов/простатитов, боли при половом акте, боли в тазу, недержания мочи и прочих подобных проблем со стороны интимного здоровья и опорно-двигательного аппарата. Спортивное снаряжение: https://sport-marafon.ru/catalog/?utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=55Awwi7PEGM Таймкоды: 00:00 Тазовая терапия. Что такое тазовое дно? Функции мышц 02:40 Проблема недержания при физических нагрузках 08:11 Влияние симптомов на спортсменов. Психология и замалчивание 09:30 Анатомия. Мышцы кора и тазового дна 12:45 Важность правильного дыхания 19:30 Глубокие мышцы живота и внутрибрюшное давление 22:20 Как оценивать состояние мышц тазового дна? 28:15 Прогрессия нагрузки на мышцы 34:25 Как тренироваться при наличии симптомов? 38:26 Тазовая боль. Как появляется гипертонус мышц? 44:05 Риск тазовой боли при разных видах спорта. Что может болеть? 48:40 Велосипед. Выбор седла и экипировки. Гигиена и уход 56:55 Упражнения для расслабления тазового дна 1:06:20 Есть ли связь тазового дна с болью в пояснице? 1:09:05 Обучение расслаблению 1:11:20 Расслаблять или укреплять? 1:15:00 Как часто делать упражнения? 1:15:50 Можно ли различать сокращение отдельных мышц? 1:19:39 Контакты #СМЛекция #спорт #здоровье