Как я поддерживаю мышечную массу после 50: питание, тренировки и восстановление | Габби Рис

После 50 ваше тело начинает таять, если вы не дадите ему повода остановиться. Это не высшая математика, просто основы, которые мы часто упускаем, но которые нужно выполнять регулярно. Сегодня я один отвечаю на самый часто задаваемый мне вопрос: как сохранить мышечную массу в 56 лет? Я бывший профессиональный волейболист, и у меня с 18 лет была сухая мышечная масса, которую мне пришлось наращивать упорным трудом, а теперь я стараюсь поддерживать. Мы поговорим о проверке гормонов и щитовидной железы, о том, как начинать каждый прием пищи с белка, о тренировках три дня в неделю и о защите сна. Освойте основы, прежде чем тянуться к таким привлекательным средствам, как креатин и аминокислоты. На этой неделе сдайте анализы крови, поставьте белок на первое место в своем рационе и старайтесь ложиться спать к 10 вечера. Что мы обсудим: Почему анализы крови, ЗГТ и здоровье щитовидной железы стоят на первом месте. Как начинать с белка, не гоняясь за граммами. Почему тренировки три дня в неделю защищают мышечную массу и плотность костей. — Как сон влияет на восстановление мышц после 50. — Почему ваше тело меняется от недели к неделе, и почему это нормально. Шоу Габби Рис Здесь я веду настоящие беседы с людьми, которых считаю наиболее достойными внимания: учеными, спортсменами, тренерами, родителями и мыслителями, которые усердно работают над созданием жизни, которая будет успешной на протяжении долгого времени. Никаких уловок. Никаких быстрых решений. Только честные, практические разговоры о результативности, долголетии, отношениях и о том, что на самом деле нужно, чтобы быть в форме в любом возрасте. Если вы здесь, вы, вероятно, уже знаете, что здоровье — это не пункт назначения. Это то, как вы живете. Я рада, что вы со мной. Свяжитесь с Габби Рис: Веб-сайт: https://gabriellereece.com Сообщество здоровья и фитнеса: https://hamiltonhouse.co/