Едите 80 г белка «как все»? Три ошибки, из-за которых после 40 теряются мышцы. Чек-лист внутри

Пациент, 58 лет. Не курит, не пьёт, ходит в зал, ест творог и куриную грудку. Смотрю на экран ангиографа: артерия поражена, сужение 80%. Спрашиваю, сколько белка он ест. «Граммов 70-80, как все». Проблема сидит именно в этих двух словах. Я Дмитрий Огнерубов, кардиохирург. В видео разбираю три ошибки с белком. Они касаются не только спортсменов, а любого, кому за 40. Норма ВОЗ 0,8 г/кг давно устарела. Около 70% белка, который едят россияне, для мышц работает плохо. Мышцы - главный потребитель глюкозы, и когда их мало, сахар копится. В конце три шага на сегодня: посчитать свою норму, добавить казеин на ночь, сдать три анализа. Напишите в комментариях слово «белок», я читаю и отвечаю. Подписывайтесь, у меня физиология без воды. Бесплатный чек-лист по белку: нормы, топ-10 источников, протокол ночного приёма Telegram https://t.me/Priemnaya_Ognerubov_bot?start=belok MAX https://max.ru/id4802014245_bot?start=belok Разобрать ваши анализы под наблюдением кардиохирурга: Приёмная доктора Огнерубова https://t.me/Priemnaya_Ognerubov_bot YouTube https://youtube.com/@Dr_ognerubov Telegram https://t.me/Ognerubov_dr MAX https://max.ru/dr_ognerubov VK https://vk.com/dr_ognerubov Дзен https://dzen.ru/id/614adc4dfebd966f417ce21b TenChat https://tenchat.ru/Dr_ognerubov TikTok https://www.tiktok.com/@dr.ognerubov Тайм-коды 0:00 Пациент 58 лет: делал всё правильно, но артерия поражена 1:00 400 г белкового оборота каждый день, и 20-25% теряется 2:00 Ошибка 1: ВОЗ 0,8 г/кг и 70% растительного белка у россиян 3:01 Лейцин: почему синтез мышц не заводится без него 4:02 Миф о 30 г за приём: что показывают исследования 2016 года 5:03 Ошибка 3: гормональный фон, инсулин, тестостерон, кортизол 6:03 Белок как «золотой зуб»: термический эффект пищи 25-30% 7:03 Нормы белка по ситуации: от 1,2 до 2,7 г/кг 8:04 Расчёт для 80 кг и 50 лет, казеин и анаболическое окно ночью 9:04 Творог перед сном: постпрандиальный эффект 10:05 Чек-лист и Приёмная доктора Огнерубова 11:06 Гормоны подробнее: инсулинорезистентность, тестостерон, кортизол 12:06 Саркопения: меньше мышц, диабет, инфаркт 13:06 Три шага: норма, казеин, три анализа 14:07 Финал: пишите «белок», чек-лист, подписка #белок #мышцы #саркопения #кардиохирург #питаниепосле40 #здоровье