Перестать ходить по кругу. Избавление от нежелательного поведения.

Разбираем цикличное, повторяющиеся поведение, которое приводит к истощению, разочарованию, когда даешь себе обещание и не держишь слово. Когда срывается формирование новой привычки (питание, спорт, режим, увлечение, взаимодействие в паре, поведение на работе и т.п.), возврат в привычный, более вредный шаблон поведения. Здесь понимаем под: Рецидив - это повторное негативное проявление какого-то поведения. Срыв - это чрезмерная реакция на какой-то раздражитель, завершение нормального поведения. Этапы формирования срыва: 1.эмоциональный на этом этапе истощаются защитные силы психики причинами могут быть: отсутствие режима сон/бодрствование, неправильное питание, недостаток или избыток физической нагрузки, возрастание вопросов требующих участия и решения, невозможность выбрать из дел важные, срочные, отказаться от части планов, сказать нет, отказать в помощи, попросить помощь, снизить рабочий темп, выбрать что-то одно, снять ожидания и долженствование с себя и окружения. 2.мыслительный чтобы снять излишнее напряжение, объясняем себе почему лучше: съесть что-то, пропустить тренировку, устроить скандал, высказать свое недовольство партнеру, взяться за решение сложных задач через силу, взяться помогать другим, завершить задуманное во что бы то ни стало, позвонить, написать ненадежному человеку, разорвать отношения, резко что-то начать или прекратить; минимизируем ущерб, который был от такого поведения в прошлый раз; планируем действия; 3. действия совершаем задуманное Для выхода из замкнутого круга необходимо начать отслеживать ситуации эмоционального напряжения, начинать замечать в какой момент вы устаете и запускаются мысли, подталкивающие вас к нежелательному поведению. Для балансирования эмоций, расслабления, успокоения можно применять практики или обращаться к человеку, который в курсе вашей проблемы и сможет поддержать вас в трудный период. Если продумать эти шаги заранее, больше шансов предотвратить срыв.