Утренняя йога на всё тело: много асан за 4 круга | День 91

Утренняя йога на всё тело с большим количеством асан в компактной структуре из 4 кругов. Практика направлена на то, чтобы мягко, но достаточно плотно пройти разные зоны тела: плечи, корпус, таз, ноги и спину. Это День 91 ежедневной программы йога-разминок. В практике мы идём через Горку, Чатурангу, боковую планку, Русалку, Воина на одной ноге, Складку, Стул, Лодку с одной ногой на весу, обратную планку, Бабочку, Плуг с вариациями, широкий угол и скрутку. Главная особенность дня — не большое количество кругов, а большое количество форм внутри каждого круга. Ориентир по практике: темп метронома — 18 такт, количество кругов — 4. Внутри практики: динамичная утренняя йога на всё тело; Горка, Чатуранга и боковая планка для включения корпуса; Русалка и Воин на одной ноге для баланса и раскрытия; Складка, широкий угол и Бабочка для ног и таза; Стул и Лодка для центра тела; обратная планка для передней линии тела и плеч; Плуг и вариации с ногой на весу; финальная скрутка и спокойное дыхание. Если вы хотите пройти программу последовательно и постепенно увеличивать нагрузку, начинайте с Дня 1. Таймкоды: 00:00 - Вступление: много асан и 4 круга практики 01:30 - Дыхание Капалабхати и подготовка тела 05:12 - Круг 1: Горка, Чатуранга, боковая планка и раскрытие таза 07:52 - Круг 2: вторая сторона, Русалка, Лодка и обратная планка 11:40 - Круг 3: повтор связки, баланс и работа с центром 15:21 - Круг 4: заключительный круг, Плуг, широкий угол и скрутка 19:21 - Завершение: дыхание, пауза и восстановление 21:03 - Финальная рефлексия: 4 круга, но больше вариантов для тела