Бросай зал и займись калистеникой

Скачай Cal AI и введи промокод CAPTAIN: 3 дня бесплатно 👉 https://bit.ly/4Ap4G7p Полгода в зале, а на грифе всё ещё сорок? Для худого собственный вес выгоднее штанги. Разбираю три части: тяга, жим и ноги, и даю программу на 3 тренировки в неделю, которую можно начать сегодня дома или во дворе. Таймкоды: 0:00 Почему зал не работает 0:42 Часть 1. Тяга 3:24 Часть 2. Жим 8:20 Часть 3. Ноги 9:56 Программа и проверка через 8 недель Исследования из ролика: Leong et al., 2015, The Lancet (PURE); Kikuchi & Nakazato, 2017 (отжимания и жим лёжа); Schoenfeld et al., 2017 (лёгкий и тяжёлый вес); Speirs et al., 2016 (болгарские выпады и присед). Если у тебя грыжа, больные колени или плечи, высокое давление, сначала покажи программу врачу.