26-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НОГ | Квадрицепсы, ягодицы и икры | ГЛАВНЫЙ ВЫЗОВ II ДЕНЬ 21

Приготовьтесь укрепить и придать форму ягодичным мышцам, квадрицепсам, бицепсам бедра и икрам с помощью этой комплексной тренировки для нижней части тела! Возьмите гантели и выполняйте упражнения дома. 💪 Эта тренировка сочетает в себе приседания, выпады, становую тягу, односторонние упражнения и движения, направленные на ягодичные мышцы, чтобы бросить вызов всей нижней части тела. ✨ ТРЕНИРОВКА: • Приседания на одной ноге (правая/левая) • Отведение ноги в стороны (стоя) • Величайшая растяжка в мире • Становая тяга • Выпады вперед/назад (правая/левая) • Подъемы на носки • Становая тяга на одной ноге (правая/левая) • Приседания сумо • Выпады с опорой на ноги (правая/левая) • Приседания с опорой на возвышение • Становая тяга с переходом в приседание • Ягодичный мостик • Обратная лягушка • Становая тяга сумо (правая/левая) • Чередующиеся выпады вперед • Чередующиеся обратные скручивания • Приседания вперед • Удар ногой назад (правая/левая) • Удержание ягодичного мостика • Боковые перепады / Приседания из стороны в сторону • Поза ребенка (из стороны в сторону) • Глубокий выпад + вращение (правая/левая) 🏋️ КАК ВЫБРАТЬ ВЕС: Выберите вес, который сделает последние 2-3 повторения сложными, но при этом позволит вам сохранить правильную технику. Если кажется слишком легко, увеличьте вес; если начинает ухудшаться техника, уменьшите его. Помните: постоянство + прогрессивная нагрузка = прогресс. ❤️ МУЗЫКА: epidemicsound.com По вопросам сотрудничества: veronicagoncear39@gmail.com Отказ от ответственности: Эта тренировка предназначена для общего фитнеса и может не подходить всем. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания или травмы. Участвуя в этой тренировке, вы признаете и принимаете на себя полную ответственность за свое здоровье и безопасность. Я не несу ответственности за любые травмы, несчастные случаи или проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть в результате выполнения упражнений из этого видео. #ТренировкаНижнейЧастиТела #ТренировкаНог #ТренировкаЯгодиц #ТренировкаСГантелями #ДомашняяТренировка #СиловаяТренировка #ТренировкаДома