Поочередный подъем ног в стороны

Поочередное отведение ног в сторону стоя Упражнения для суставных сумок тазобедренных суставов В упражнении участвуют: Ягодичные мышцы, бедро сбоку Режим работы: статодинамический, короткая амплитуда Исходное положение: стоя прямо, на выдохе поднимаем ногу в сторону, на вдохе опускаем Время выполнения: по 30 секунд на каждую ногу Время паузы между подходами: 5 секунд на смену ног Количество подходов: по 3 подхода на каждую сторону Отдых между упражнениями: 1 минута (растяжка ягодичных мышц и бедра сбоку) Рекомендации и ограничения: при проблемах в тазобедренных суставах делать упражнение лежа