Доктор Стейси Симс: Стоит ли женщинам принимать креатин? Физиологический мастер-класс по гормонам...

Я собрала воедино некоторые из самых важных разговоров, которые у меня были о креатине: что он на самом деле делает (помимо тренировок в спортзале), почему он особенно актуален для женщин и как его использовать, не зацикливаясь на устаревших мифах бодибилдинга. В ходе этих обсуждений мы рассматриваем роль креатина в быстрой выработке энергии для мозга, кишечника, сердца и мышц, а также почему он может быть разумной ежедневной добавкой даже в дни отдыха. Вы услышите практические рекомендации по дозировке (включая то, как постепенно увеличивать дозу, если у вас повышенная чувствительность), что начинают показывать исследования в отношении настроения, когнитивных функций, усталости и целостности кишечника, а также как следует относиться к распространенным проблемам, таким как задержка воды и выпадение волос. Это ясный, основанный на доказательствах взгляд на то, как креатин вписывается в здоровье, работоспособность и долголетие женщин, особенно в период перименопаузы и постменопаузы. Мы рассмотрим: • Почему креатин подходит не только бодибилдерам (и почему женщины могут получить от него даже больше пользы, чем думают) • Наиболее эффективная суточная доза для здоровья и повышения производительности (без загрузки) • Креатин для энергии мозга, улучшения настроения, концентрации внимания и устойчивости к усталости • Здоровье кишечника, симптомы СРК и целостность кишечной ткани; и почему креатин постоянно упоминается в исследованиях • Задержка воды против «вздутия»: чего ожидать (и чего на самом деле не происходит) • Миф о выпадении волос: что говорят (и чего не говорят) доказательства Временные метки 00:00 Вступление 00:42 Польза креатина для женщин: мозг, кишечник, настроение и менопауза (что показывают исследования) 05:22 3 необходимые добавки, которые действительно нужны женщинам (и почему) 10:07 Почему креатин не только для бодибилдеров (и почему женщинам он нужен ежедневно) 15:17 Вызывает ли избыток креатина тошноту и задержку воды? 20:57 Объяснение дозировки, времени приема и качества креатина (особенно при менопаузе) 25:12 Как выбрать качественную добавку креатина (и чего следует избегать) 27:27 Развенчание мифов о креатине: задержка воды, выпадение волос и гормоны Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉 https://www.drstacysims.com/menopause?utm_source=jan25wk4s&utm_medium=social&utm_campaign=youtube Курсы микрообучения Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉 https://www.drstacysims.com/microlearning?utm_source=jan25wk4s&utm_medium=social&utm_campaign=youtube Next Gen: Тренировки активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом 👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?utm_source=jan25wk4s&utm_medium=social&utm_campaign=youtube Не Не знаете, с чего начать? Начните здесь: 👉 https://www.drstacysims.com/product_guide?utm_source=jan25wk4s&utm_medium=social&utm_campaign=youtube ▶️ Смотрите далее: Продолжайте обучение с помощью этих связанных видео: Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана https://www.youtube.com/watch?v=CYew_LtZt4I Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в программе «Дневник генерального директора» https://www.youtube.com/watch?v=-4I0U9ApVEw Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах https://www.youtube.com/watch?v=4c7udsxd3c8 👩🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. 📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы 👉 https://www.drstacysims.com/generic_optin Следите за мной, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подпишитесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness