Что 20 Приседаний В День Делают С Твоим Телом

Все говорят: делай 100 приседаний в день. Но что на самом деле происходит внутри тела, если делать всего 20 — от самого первого приседания до десяти лет вперёд? Разбираем по порядку: сколько веса ты поднимаешь на каждом повторе, почему на второй день больно спускаться по лестнице, что меняется на второй, четвёртой и восьмой неделе и почему 20 — хорошее число для старта. Здесь только исследования: японские школьники, которые 8 недель приседали по 100 раз в день, глубокие приседания против приседаний до параллели, тест «сесть на пол и встать», который связали с продолжительностью жизни, и МРТ, показавшее, что ноги стареют первыми. И честно о том, где эти цифры заканчиваются. Подпишись на канал, чтобы не пропустить следующее видео: что делают с телом подтягивания каждый день. Исследования: • Takai et al., 2013 — приседания с собственным весом у подростков (J Sports Sci Med) • Kubo et al., 2019 — глубина приседа и объём мышц ног (Eur J Appl Physiol) • Brito, Araújo et al., 2012 — тест «сесть-встать» и смертность (Eur J Prev Cardiol) • Perkin et al., 2019 — «exercise snacks» у пожилых • Janssen et al., 2000 — мышечная масса по МРТ у 468 человек (J Appl Physiol) Это видео рассказывает о науке и не является медицинской консультацией. Если что-то болит или есть проблемы со здоровьем, посоветуйся с врачом, прежде чем менять тренировки. #приседания #приседаниякаждыйдень #ноги