Высокобелковый продукт или маркетинг? (как отличить) И сколько белка вам реально нужно

Как отличить реально высокобелковый продукт от маркетинга? Нужен ли спортсменам протеин? Правда ли, что эффективность растительного и животного белка одинакова? Разбираемся без воды: рассматриваем данные проверок Роскачества, мета-анализы и рекомендации доказательной медицины Вы узнаете: На что ориентироваться на этикетке, чтобы не купить разрекламированный или даже опасный для здоровья продукт. Кому реально может понадобиться протеиновая добавка и почему большинству людей она не нужна. Почему растительный и животный белок лучше работают в паре и при чём тут незаменимые аминокислоты. Как рассчитать свою индивидуальную норму белка (базовую и при тренировках) Главные цифры: ⚡ Здоровому взрослому с минимальной активностью - 0,8 г белка на 1 кг веса в день 💪 Для активно тренирующихся достаточно 1,6 г/кг в сутки - больше не даёт значимой прибавки мышц 🔍 Высокобелковым считается продукт с содержанием белка больше 20 г на 100 г Таймкоды: 0:00 - Интро: почему эта тема важна 1:15 - Что такое высокобелковый продукт на самом деле 3:40 - Протеин: разбор маркетинга и реальных исследований 6:20 - Нужен ли вам порошок? Два честных случая 8:50 - Как посчитать свою норму белка (простая формула) 10:30 - Растительный vs животный белок: аминокислотный ликбез 12:45 - Три признака, что вы не добираете белок 14:00 - Итоги и чек-лист #доказательнаямедицина #фитнес #белок #протеин