Прыжковая плиометрика_ направление прыжков

Плиометрика: типы прыжков по вектору (вертикальные, линейные, латеральные, ротационные) и их влияние на ударную нагрузку и стабильность. Вертикальные прыжки создают максимальную ударную нагрузку, а горизонтальные (вперед, в сторону) требуют гашения инерции. Латеральные прыжки особенно опасны для коленей, поэтому важно сначала отработать стабилизацию. Ротационные прыжки учат безопасному приземлению после изменения положения в пространстве. Для новичков рекомендуется начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность, чтобы минимизировать риск травм и развить скоростную силу.