180 км и 14 000 м набора: Елена Пшеничная о победе в «Горном Короле»

Елена Пшеничная завоевала титул «Горной Королевы» на T-БАНК ROSA WILD FEST-2026. Она прошла трейловую ультрадистанцию 180 км с набором около 14 000 м, установив новый рекорд трассы (42:13:50). На встрече спортсменка поделилась тактикой гонки, сложностями на дистанции и рассказала, что помогло добраться до финиша. Обсудили, как готовиться к дистанции, которая занимает больше суток, как распределить силы, что есть и пить на протяжении многих часов, как пережить ночь и что делать, когда становится действительно тяжело. О чём ещё говорили? - Подготовка к дистанциям 100+ км. - Как выстроить тренировочный процесс и увеличить объём. - Работа с подъёмами и спусками. - Темп и распределение сил на ультрамарафоне. - Питание и питьё на длинной дистанции. - Экипировка и снаряжение. - Сон и восстановление во время многодневных и сверхдлинных стартов. - Что делать, когда план перестаёт работать. - Типичные ошибки при подготовке к первой ультре. О спикере: Елена Пшеничная — спортсменка и тренер по бегу, трейлраннингу и лыжной подготовке, мастер спорта России по спортивному ориентированию. В 2026 году выиграла на титульной дистанции 180 км «Горный Король» среди женщин и установила рекорд трассы. Кроссовки для трейлраннинга: https://sport-marafon.ru/catalog/krossovki/?multi_tip_obuvi%5B%5D=Beg&pokrytie%5B%5D=Bezdorozh%CA%B9ye&utm_source=youtube&utm_medium=refferal&utm_campaign=club&utm_content=eFjjJwzddxg Тамйкоды: 00:00 «Горная королева» Елена Пшеничная про подготовку к ультрамарафонам 03:00 Беговые объёмы и тренировочный процесс 05:40 О спусках и подъёмах 09:00 Про пульс и распределение энергии на всю дистанцию 12:40 Питание и его тренировка. Вода и микроэлементы 27:52 Планирование стратегии на гонку 35:40 Путь к победе в «Горном Короле» 45:00 Ещё про тренировки: упражнения 47:40 Про кроссовки 51:47 Про негативные мысли во время гонки 55:00 Советы: важные моменты и ошибки в подготовке к ультрам 1:01:52 Про саппортов 1:07:35 Про соперницу 1:12:43 Про сон 1:14:10 Ещё советы: про что нужно помнить 1:19:14 История про дезориентацию 1:23:42 Про принятие решения участвовать в гонке 1:26:50 Об участии и поддержке семьи 1:29:01 Про продолжительность тренировок 1:31:56 Восстановление: массаж и отдых 1:33:05 Как понять, что ты готов к старту? 1:37:27 Про взаимодействие с семьёй 1:39:54 Про титул 1:42:36 Как пришла к таким длинным и сложным гонкам? 1:45:28 Что хочется пробежать после Горного Короля? 1:47:19 Про лыжные марафоны 1:47:45 Как пробежала часть по заповеднику? Сколько раз упала? 1:49:25 Про удовольствие и мотивацию #СМЛекция #трейлраннинг