Японский метод# Как убить любую зависимость (Обновлено 2026)

0:00 Не борись с туманом: главная ошибка в борьбе с привычками. 1:39 Глава 1. Почему привычки кажутся сильнее нас? Истинная причина боли. 4:44 Японский путь: замечать и перенаправлять, а не подавлять. 5:59 Секретное правило 10 минут: как подружиться с тягой. 6:42 Глава 2. Как остановить тягу, не сражаясь с ней. Психология «волны». 9:04 Техника «Назови демона»: как отделить себя от импульса. 9:48 Глава 3. «Умри до битвы»: самурайский взгляд на страх срыва. 12:17 Почему нужно замещение? Заполняем пустоту правильно. 13:53 Глава 4. Как перестать жить на автопилоте. Принцип Итиго Итиэ. 15:57 Срыв неизбежен: как подниматься по-японски. 17:42 Мудзин: действие без опоры на настроение. 18:45 Глава 5. 100 маленьких шагов: философия Кайдзен в повседневности. 20:20 Утреннее обнуление: три ритуала, меняющих день. 21:13 Легенда о самурае Канои: сила в том, чтобы не останавливаться. 22:34 Итог: 7 шагов самурайской формулы освобождения.