Бессонница после 45: 4 ошибки, которые крадут вторую половину ночи

Бессонница после 45 у женщин лечится не снотворным, а восстановлением механизма сна — и в этом выпуске врач показывает, как это сделать за шесть шагов. Андрей Князьков, врач-диетолог и психотерапевт с 25-летней практикой, главный врач сети клиник «Доктор Борменталь» и санатория «Тюрьма для жира», объясняет простым языком: почему после сорока пяти сон становится рваным, что происходит в организме в три часа ночи, как недосып увеличивает аппетит и вес, и какие привычные способы «уснуть» на деле крадут вторую половину ночи. Отдельно — о храпе и остановках дыхания во сне, которые у женщин после менопаузы часто принимают за климактерическую бессонницу. Из видео вы узнаете: 🔹 Какие три гормона перестают охранять сон после 45 и почему будит именно третий час ночи 🔹 Четыре ошибки перед сном — кофе после обеда, ожидание сна в кровати, снотворное, вино 🔹 Как вернуть сон без таблеток: один будильник на неделю, правило 20 минут, прохладная спальня и ещё три шага ⏱ ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 Почему просыпаюсь в 3 часа ночи после 45 лет 01:16 Бессонница и лишний вес: почему женщина, которая не спит, не худеет 01:58 Климакс и сон: прогестерон, эстроген и мелатонин 02:50 Нарушения сна в менопаузе: статистика и миф о 7–8 часах 03:47 Почему просыпаюсь в 3–4 часа ночи: роль кортизола 04:40 Случай с приёма: ночной перекус и набор веса 05:29 Недосып и аппетит: лептин, грелин, висцеральный жир 06:28 Ошибка 1: кофе после обеда разрушает сон 07:12 Ошибка 2: лежать без сна и отсыпаться в выходные 07:54 Ошибка 3: снотворное и мелатонин — польза и вред 08:45 Ошибка 4: алкоголь на ночь и ночные пробуждения 09:50 Апноэ сна у женщин после менопаузы: симптомы и диагностика 12:07 Щитовидная железа и дефицит железа: скрытые причины бессонницы 13:05 КПТ бессонницы: лечение без таблеток 13:44 6 шагов, как наладить сон после 45 лет Подпишитесь на канал и напишите в комментариях, какой из шести шагов вы начнёте сегодня. 🔗 ССЫЛКИ: Санаторий «Тюрьма для жира», программа восстановления сна: tyurmazhira.ru Телеграм: https://clck.ru/3QQYTf Макс: https://clck.ru/3Savnj 🔬 Научные источники: 1. Нарушения сна в переходе к менопаузе у 39–47 процентов женщин — исследование SWAN, журнал Sleep, 2008 🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18652093/ 2. Две недели недосыпа: плюс 300 килокалорий в день и плюс 11 процентов висцерального жира — Journal of the American College of Cardiology, 2022 🔗 https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2022.01.038 3. Кофеин за 6 часов до сна отнимает больше часа ночного сна — Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013 🔗 https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170 4. Апноэ сна у женщин после менопаузы встречается в 2,6–3,5 раза чаще — American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 2003 🔗 https://www.atsjournals.org/doi/10.1164/rccm.200209-1055OC 5. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы при климаксе: сон вернулся у 70 процентов женщин — JAMA Internal Medicine, 2016 🔗 https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2522398 #бессонница #сонпосле45 #климакс #здоровьеженщины