Наклон на одной ноге + обратный выпад/ Single leg hinge to back lunge

Наклон на 1 ноге + обратный выпад/Single-Leg Hinge to Back Lunge — это составное упражнение, сочетающее баланс на одной ноге с силовым выпадом назад. Отлично развивает ягодицы, заднюю поверхность бедра, координацию и стабильность колена. Как выполнять 1. Исходное положение — стоя на одной ноге (опорной), колено слегка согнуто, руки на поясе или перед собой. 2. Single-leg hinge — наклоняйтесь вперёд в тазобедренном суставе, отводя свободную ногу назад для баланса. Спина прямая, таз уходит назад. Опуститесь до ощутимого натяжения в задней поверхности бедра опорной ноги. 3. Возврат — вернитесь в вертикальное положение, контролируя баланс. 4. Back lunge — из того же положения сделайте шаг свободной ногой назад и опуститесь в выпад: оба колена сгибаются до ~90°, переднее колено над стопой. 5. Возврат — оттолкнитесь задней ногой и вернитесь на одну ногу. Это один повтор.