ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ [Серпухов 6 июля 2025]

ТРЕНИРОВКА В ПАРКЕ, 6 июля 2025 Есть Желание - Есть и Возможность для тренировки. Мы продолжаем воскресные тренировки в парке. ОТРАБОТАЛИ: 1. Комплекс "длинный километр", 10 отрезков: 100 м бег + 10 приседаний + 10 отжиманий. Каждый подстраивается и выполняет по своим силам и возможностям. 2. Комплекс силовой 30/15, 4 круга: - закидывание гири на грудь в присед; - подъем ног в висе на турнике; - наклоны вперед с гирей; - скалолаз; - выпады назад с гирей; - берпи. Выполняем упражнение 30 секунд, отдыхаем 15 секунд перед следующим упражнением. После каждого круга делаем отдых 1 минута. 3. Комплекс "статика + бег", 3 круга: - 40/30/20 сек удержание положения "планка"; - 40/30/20 сек удержание положения "стульчик"; - 40/30/20 сек удержание положения "уголок"; - 200 м бег в легком темпе. После каждого круга на статических упражнениях скидываем по 10 секунд. Ждем завершающего бег и начинаем следующий круг. Последние 100 м - бежим ускоряясь. Завершаем непростой, но эффективной растяжкой от Светланы и немного чая, что хорошо способствует с радостью завершить тренировку. #fortisсерпухов #тренировкисерпухов #серпуховспорт СПАСИБО за Просмотр и Поддержку! Youtube FORTIS СЕРПУХОВ: https://www.youtube.com/channel/UC1eq3c9KupSL738sh6dB3cA