В эфире с Яковом Маршаком обсуждаются центры тревожности в мозге (амигдала, островковый центр, каротидный синус) и их связь с дыханием. Рассматриваются методы тренировки нервной системы: релаксация скелетной мускулатуры (например, поза Шавасана из йоги), диафрагмальное дыхание с визуализацией поршня, замедление дыхания до 8-8 или 6-6 счетов. Основные техники: синхронизация дыхания с мышечными ощущениями (вдох — сбор напряжения в солнечное сплетение, выдох — распространение тепла), постепенное привыкание каротидного синуса к повышенной CO₂ в крови для снижения тревожности. Практические упражнения доступны всем, требуют регулярности и внимания к телу.
